Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

jedna książka jest o mobilności stawów a druga o rozciąganiu mięśni. Połączę te dwie rzeczy w trening-tak myślę 3x dziennie po 30min przez 2 dni, i we wtorek na treningu już nic nie powinno boleć.

BTW. chyba odkryłem przyczynę moich problemów z barkami- lewy bark(w tej chwili on mnie boli,prawy przestał) jest wyżej od prawego o jakieś 2,5-5cm,przez co jedna ręka jest wyżej i przejmuje ciężar w wyciskaniach. Będę to musiał skonsultować z kimś ogarniętym.

Też mam taką dysproporcje. ale u mnie nie jest aż tak duża. Jeden bark mam wyżej od drugiego o jakieś 1-1.5cm

WT 2h

Przysiad,dynamika z zatrzymaniem na dole w każdym powtórzeniu
115x2
115x2
115x2
115x2
115x2
115x2
115x2
115x2
135x1 opaski
160x2 (+2,5kg)

Wyciskanie leżąc każde pierwsze powt zatrzymane,na komendy
100x3 (+1p)
100x3 (+1p)
100x3 (+1p)
100x3 (+1p)
100x3 (+1p)

WL-negatyw,aktywne opuszczanie
120x1
135x1

wiosłowanie końcem sztangi,jednorącz
nie wliczam wagi sztangi
20x3
40x3
60x3 paski

77,5x3 (+10kg)
77,5x3 (+7,5kg)
77,5x3 (+2,5kg)
77,5x3 (+2,5kg)
77,5x3 (+2,5kg)

ab wheel
x10
x10
x20
x10

Komentarz:
Jestem przeziębiony,ale trening poszedł jak pomaśle.Oj tam...trochę się naspidowałem aspiryną i przeciwbólowymi xD. Wrócił stary znajomy trójboista na siłownię,więc będzie z kim ćwiczyć ;)
Przysiad-zapas,krótkie przerwy
WL-nieźle,zatrzymanie z komendą,zmniejszyłem ilość serii,a dołożyłem negatywy
Wiosło-bez zarzucania,kosa.Cztery 20stki będą zaraz ładnie wyglądały,ale i tak czekam na 100tkę na stronie :]

ale kozak siady:)

stary, nie bolą cie troche plecy przy ab whelu?
sam to ostatnio zrobiłem, myslałem ze mnie złamie...no ale dzisiaj super brzuch czuje;D

na początku przygody z ab wheelem-owszem

Ale to tylko dowodzi skuteczności tego narzędzia ;) przejdzie z czasem,jak plecy się wzmocnią to już tylko brzuch będziesz czuł

czyli dobrze że robie:) może mi pomoże i lepiej technicznie będę w MC smigał;p

to ciesze się że przejdzie, bo ostatnio robiłem to aż krzyczałem i matka sie o mnie bała hehe:)

przeczytałem dziennik i jestem naprawdę pod wrażeniem,szczególnie podobała mi się wypowiedź z 39 strony,wielki szacunek dla ciebie

wow,dzięki :) szacunek należy się Tobie ;) to na prawdę miłe,że mnie odwiedziłeś i chciało Ci się czytać to wszystko ;) zdrowia!

Witam,
Czy planujesz jeszcze wrócić do 5/3/1 ?

ab wheel to te na koleczkach cos,ta? Jezeli bede z tym cwiczyc to czy to obrabia calosciowo brzuch, czy bede musial jakies dodatkowe cwiczenia?

PS: zagladam, tylko rzadko sie wypowiadam, bo w sumie to co moge doradzic komus kto sie zna na rzeczy, jedynie moge pogratulowac :)