PARE PYTAN, m in. Czy moge zmieniac plan co 2-3 tyg??

Moj problem polega na tym ze moj organizm szybko przyzwyczaja sie do cwiczen itd i od niedawna zaczlaem robic takie treningi:

Do tej pory cwiczylem:

Pon - klata, biceps
Wt - plecy, tric
Sr - barki, nogi
Czw - klata, biceps
Pt - plecy triceps

wszystko szlo dobrze oprocz tego biceps i triceps (obwod reki) stal w miejscu, zmienilem wiec plan na:

Pon - Klatka
Wt - biceps, triceps (na zmiane 1 cw triceps, potem 1 biceps itd)
Sroda - plecy, barki
Czw - klata
Pt - biceps, triceps

Robie tak juz 3 tydzien i efekty sa bardzo zadowalajace zarowno na klate jak i na bic/tric tylko czuje ze zaniedbuje plecy. stad moje pytanie:

Czy moge stosowac jeden trening np 3 tyg a pozniej kolejny np 2 i tak sobie zmieniac co jakis okres (2-3 tyg? czasu? moim jedynym priorytetem jest masa, wiem ze moze treningi nie wygladaja jak masowe, w kazdym razie jestem ektomorfikiem i dzialaja na mnie bardzo dobrze. sek w tym ze masa idzie bardzo powoli natomiast sila duzo lepiej btw jesli ktos ma jakies zastrzezenia odnosnie treningu to prosze pisac. nie jestem ekspertem a zalezy mi na jak najlepszym/najszybszym zdobywaniu masy - jesli ktorys z treningow jest zly, lub sa zle polaczenia np barki + plecy itd , lub cos jest nie tak, prosze o informajce co jest zle i ewentualnie jak powinno byc a na pewno wezme to pod uwage

Jak ostro przyebie to 2 tygodnie moge cwiczyc, a nast jest juz tylko strata czasu i zdrowia. Po tych 2ch idzie tydz regeneracji i jest git!

Jak robie lzejszy trening moge jechac nawet 3 miechy bez przerwy dzien w dzien i rosnac...

bo sie nie regenerujesz, proste.

prawie codziennie pracują te same partie w mniejszym lub większym stopniu.

zmien rozkład lepiej, bo z tego nic dobrego nie wyniknie.

pzdr/

"zmien rozkład lepiej"

pytanie: Jak??

edit: czyli tremnujac kazda p[artie raz w tygodniu beda lepsze efekty?? Jakos nie chce mi sie w to wierzyc bo jak robilem np bicpes albo klatke raz w tygodniu to widzialem po 2-3 dniach w lustrze jak mi miesnie znikaly

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2006-11-23 18:36:12

do tego chyba najlepiej ćwiczyc jednym planem z ok. 8 tygodni. Po 2 tygodniach mięsień nie zdązy się jeszcze zaadoptować do tych ćwiczen a ty juz chcesz zmienic na kolejny

Jeśli widzisz efekty treningu i są one zadowalające to nie zmieniaj nic. Dodaj sobie jeszcze nogi , brzuch i przedramię do ogólnego planu. Co do masy pleców to prześlij dokładny plan treningowy na plecy jaki wykonujesz na 1 sesji treningowej a coś się wymyśli.

Brzucha nie robie, waze 66kg przy 178cm wzostu, mysle ze wiecej nie musze tlumaczyc. no nogi wlasnie musze zaczac robic, ale poczytalem troche forum i chyba zmienie calkowicie plan, efekty sa ale bardziej silowe niz masowe...

znikały ?
przecież to nie możliwe.
mówisz chyba o tym- że mięsien na zakwasach może nieco większy się wydawać niz w zupełnosci jest.
gdy zakwas zejdzie, mięsnie wydawają się optycznie mniejsze.

jak juz chcesz trwenowac każdą partie 2x w tyg- poczytaj o tym na forum- bo było juz nie raz, albo podglądnij cyklicznosc.Bo takim rozkładem tylko się przetrenujesz.

pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-23 19:24:32

chodizlo mi dokaldnie o takie sformuowanie:

" "Zasada Treningu"
Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. " jestem dokladnie przykladem takiego stwierdzenia

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2006-11-23 19:30:55

Moj problem polega na tym ze moj organizm szybko przyzwyczaja sie do cwiczen itd i od niedawna zaczlaem robic takie treningi:

Do tej pory cwiczylem: zle polaczenie miales

Pon - klata, triceps, barki(przod i bok), lydki, brzuch
Wt - plecy, biceps, uda, tyl barkow
Sr - wolne
Czw - to samo co w poniedzialek
Pt - to samo co we wtorek

wszystko szlo dobrze oprocz tego biceps i triceps (obwod reki) stal w miejscu, zmienilem wiec plan na:

Pon - Klatka ten plan tez jest zly, zamien na ten co masz poprawiony
Wt - biceps, triceps (na zmiane 1 cw triceps, potem 1 biceps itd)
Sroda - plecy, barki
Czw - klata
Pt - biceps, triceps

Robie tak juz 3 tydzien i efekty sa bardzo zadowalajace zarowno na klate jak i na bic/tric tylko czuje ze zaniedbuje plecy. stad moje pytanie:

bo robisz plecy raz w tygodniu...a klate 2razy, bez sensu

Czy moge stosowac jeden trening np 3 tyg a pozniej kolejny np 2 i tak sobie zmieniac co jakis okres (2-3 tyg? czasu? moim jedynym priorytetem jest masa, wiem ze moze treningi nie wygladaja jak masowe, w kazdym razie jestem ektomorfikiem i dzialaja na mnie bardzo dobrze. sek w tym ze masa idzie bardzo powoli natomiast sila duzo lepiej btw jesli ktos ma jakies zastrzezenia odnosnie treningu to prosze pisac. nie jestem ekspertem a zalezy mi na jak najlepszym/najszybszym zdobywaniu masy - jesli ktorys z treningow jest zly, lub sa zle polaczenia np barki + plecy itd , lub cos jest nie tak, prosze o informajce co jest zle i ewentualnie jak powinno byc a na pewno wezme to pod uwage mozesz zmieniac tylko musisz wiedziec jak dobrze polaczyc dane grupy miesniowe______________________________




Gainer, białko, mety troche i na bramce masz robote:)

taaa tylko ze ty trenujesz wtedy 1x w tyg, a to nie trening ??

Don: narazie cos pokombinuje z moim planem, a od nowego roku zaczne trenowac wedlug treningu michaila - grupa III - podoba mi sie tamten rozklad, ilosc treningow (4 w tyg) i masa jako priorytet.

natomiast powiedz mi cos na temat tego zebym mogl sobie kazda partie 2 razy w tyg trenowac albo daj link do posta bo nie moge sie doszukac...

edit: ewenemente Pon - klata, triceps, barki(przod i bok), lydki, brzuch - zartujesz chyba??

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2006-11-23 19:51:07