Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

5/3/1 cykl 4
tydzień 3, srejning 2
czas trwania: 1h

MC sumo
155x3

170x1

wyciskanie żołnierskie
52,5x6

biceps+triceps-pierdoły na wyciągu i modlitewniku dla zabawy

Komentarz:Dziś bez żadnego maksowania.
Z pon na wtorek 7 bełtów w 4-4.5h,we wtorek w gratisie jeszcze jeden dodatkowy...grypa żołądkowa ;/ dziś 2 posiłki do godziny 19.30,może coś jeszcze wszamię. Na maksa odwodniony,stawy na******lają,zaczynam kasłać i kichać. Standard jak się nie je,nie pije i nie ma skąd dostarczyć mikroelementów. Shit happens.

Nie daj się zarazie

dzięki ;) już libido wróciło do normalności,więc jestem wśród żywych :D
jutro zarzucę mixa przeciwgrypowego,podkręcę metabolizm na rowerku i będzie dobrze ;)

5/3/1 cykl 4
tydzień 3, trening 3
czas trwania: 45min

WL
95x5 (max)
105x1
80x5

lekki siad
przy 90kg chciałem się zesrać z bólu Chyba przy ostatnim 155x3 skręciłem coś w kolanie.Przeziębiony. Przynajmniej tydzień offu robię.

no właśnie, mi się w głowie nie mieści więc Ciebie podziwiać będę bo to jeszcze rozumiem chociaż to i tak są wielkie ciężary:)

trzymaj sie stary i wracaj do zdrowia

nie wytrzymałem w postanowieniu i na wfie trochę poprzysiadałem dla zabawy 130x2 2-3s i kolano już lepiej

z kolanem już dobrze,zajadam Arthroblocka z Olimpu,bo miałem ukrytą paczkę na czarną godzinę :P

Dziś w ramach deloadu porobiłem trochę ćwiczeń na które nigdy nie mam czasu.Równo godzinka zabaw.
ZARZUT SIŁOWY
60x5
80x3
90x1
100x0

bajceps 7-9serii
trajceps na wyciągu 9-12s po 6-15p

rano:pajacowanie na szkolnej siłowni,bez rozgrzewki,idiotyczne robienie zarzutów,push-pressów,bajcepsa,siadów itd ... kiedy ja dorosnę ;/

wieczorem:
5/3/1 cykl 5
tydzień 1,trening 1

czas trwania:1h
przysiad
137,5x5 (max) [ostatnio 137,5x8,ale teraz bez pasa]

wl lekko+drążek
57,5x5 +5podciągnięć
67,5x5 +5podciągnięć
80x5 +5 podciągnięć

wolny przysiad z zatrzymaniem
60x5
80x5
100x5

żuraw
x6
x8

dips x10

Komentarz:Wszystko do dupy :] kolano znów boli,diety brak,snu brak,chęci są,w****ia mnie moja obecna siłownia i dzisiaj jestem na nie...

Uwielbiam sposób w jaki Tate okazuje to jak jara się tym co robi




a tutaj art Knife'a- must see dla wszystkich ćwiczących
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

5/3/1 cykl 5
tydzień 1,trening 2
czas trwania: 1h 40min

martwy ciąg sumo

150kg x 15(max) [z 1p zapasu,ostatnio 145x15p,tym razem technika touch'n'go,więc plecy jutro będą do wymiany]

klasyk
150x3 - miał być na 5p,ale przy trzecim,miałem wrażenie,że wybuchnie mi zaraz kolano.Coś kiepskiego się dzieje z tymi moimi kolanami ostatnio

SS-wyciskanie żołnierskie + podciąganie na drążku
40x5 + 8p drążek
45x5 + 5p drążek
52,5x7(max)+ 7p drążek [ostatnio 50x11]
w przyszłym tyg spróbuję przed ciągami

żuraw
x8
x8

wyciąg na tric
60kgx12
60kgx12

wyciskanie żołnierskie sztangielki jednorącz
14+kg x 12p
10+kg x 19p

brzuch
2s kółka
wyciąg stojąc 60kgx15
wyciąg stojąc 60kgx20

bajceps (kvrwa za często coś robię ostatnio-załączył mi się stary "kulturysta" w głowie ;/)
młotki do wewnątrz,siłowo 2x30+kg x 10p na łapę
2x20+kg x 5p na łapę-sztangielki z supinacją
modlitewnik+wyciąg=mega kwas,pompa i takie tam nieistotne rzeczy :P

Komentarz: Za***iście xD

5/3/1 cykl 5
tydzień 1,trening 3
czas trwania: 20min,bardzo szybkie tempo i krótkie przerwy

wl
67,5x5
80x5
90x5 nie maksowałem,bo nie było nikogo do pomocy
80x5
67,5x8