Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

stary, wiem że na zawodach trzeba sztangę zatrzymać na klacie, ale ogólnie to coś daje?
co za moc:) sq i mc:) tylko podziwiać można:)

masz jakiś fajny art na temat przysiadów? bo na sfd chyba wszystkie przeczytałem ale może jeszcze coś ty masZ:)

Zwykle jak za mocno odbijesz to zatrzymasz się w połowie drogi,gdy ciężar będzie duży,bo poprzez odbicie tracisz część spięcia całego ciała,a to chodzi-wykorzystanie jak największej ilości mięśni do wykonania ruchu=ciężar jest większy.
Opuść szybko,ale pod kontrolą i bez wbijania sztangi w ciało,zatrzymaj na klatce przez 1s-to na pewno wybuchniesz ruchem w górę,a ruch będzie stabilniejszy.

Hmm...
tu o siadach do boxa
http://articles.elitefts.com/articles/training-articles/efs-classic-squatting-from-head-to-toe/

tu od mojego guru Jima Wendlera
http://www.elitefts.com/documents/Teaching_the_squat.htm

filmy
http://www.tssathletics.com/1/post/2011/02/elitefts-seminar-part-1-learn-to-squat.html





















Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-04-15 23:09:40

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-04-15 23:11:52

Czesc,
po tym dzieniku widze ze jestes z tych samych okolic co ja:) cwiczysz obok basenu na silowni-fajny maja sprzet:D i wiem nawet o jakie zawody chodzi, miały byc po maturach ale nie mowil kiedy dokladnie mosze Ty znasz termin?:)

dzieki za linki:)

Kyniek-Cześć! Jak byśmy się kiedyś spotkali w cztery oczy to podbij gadkę ;)
Zawody w TS "mają być" na przełomie maja/czerwca,ale nie ma się co napalać,że faktycznie będą. Kolejne mają być po wakacjach -wrzesień/październik(te już pewniejsze).
Dodatkowo będą zawody w WL(jedna kategoria-wiek gimnazjalny,druga do 19 i chyba trzecia do 21), w gimnazjum nr2 (po wystawieniu tam ocen),czyli w połowie czerwca,te są na 100%.O szczegóły pytaj p.Piotra Liberadzkiego z gim nr2 ;)

Boksero-staram się na bieżąco,odpisywać,widziałem,że w u siebie pytałeś o kilka spraw-odpowiem,cierpliwości ;)

Spoko jak tylko Cie rozpoznam:D ale watpie ze sie na silce spotkamy bo ja tam chodze od czasu do czasu najczesciej w poniedzialki ok 12:D W maju czerwcu raczej niewystartuje ale przyszedlbym pooglac:D We wrzesniu predzej:D A z now wycisku nienaleze do najlepszych:) przyjdzie takí solar j...ie dwie paki i kompleksow jakich dostane:DDD Ale poogladac moge:D nazwisko kojaze, paru kolegow mam z dwojki cos tam gadali i dlatego kojaże:P Ale jak cos to mnie poinformuj ok?:) no wiedz powalczymy we wrzesniu hehe:D Zycze dalszego progresu i pokonania granicy 600kg. bede wpadal i zagladał

spokojnie-z tej racji,że zawody obejmą jedynie szkoły gimnazjalne,licea i budowlankę(niekoniecznie na terenie Gostynina)-nie przewiduję,żeby ktokolwiek pyknął więcej niż 140kg ;) chyba,że przyjedzie ktoś nabombiony z płocka,albo duninowa...

PON 18 kwietnia 85min
SQ(7): wyjście 160x5s,wyjście 200x5s, 135x5* ,120x5
WL(11): trzymanie sztangi 120x5s,145x10s-2min-> 100x5**,90x5
*bez opasek,choć trochę wyginało nadgarstki
**hehe ostatnio poszło 97,5x4,dziś 100x4 z zatrzymaniem+100x1 touch'n'go
Hip through pull
25x5,5s 45x5
Kółko(abs)
5s 5-10p
Wyciąg(abs)
5s 45x5

Komentarz:ławka za***iście,siad do dupy z techniką;trening tak długi,bo pomagałem koledze.


Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-04-18 21:19:27

ładnie łądnie:) mnie 200kg to by złamało chyba xd i to w dosłownym znaczeniu

WT 37min
WL(12): trzymanie 140x10sec, 102,5x2*, 92,5x5
*opaski,przy trzecim powt był upadek ;/ raczej już bez zatrzymania
wyciąg do brzucha 3s 5p

ŚR 90min
SQ(8): 137,5x6*, 122,5x5
*pas,opaski,rozpędziłem się i zrobiłem jeszcze jedno powt.W pasie lekko.
WL(13): 105x2*,95x5
*opaski,wyciągnięcie,baardzo ciężko. Wszystkie powtórzenia touch'n'go
Hip pull through 3s 5p
Wyciąg brzuch 3s 5p
Kółeczko(abs) 3s

Siema,przejrzałem cały dziennik i jestem pod wrażeniem.
Te treningi takie krótkie ze względu na ,jak to pisałeś,beznadziejną regenerację? Ja jade 2.raz długofalowym i u mnie średni czas treningu to ok 90min;)