Cel-->>MASA
Ćwicze od lutego z 2 miesieczna przewa wakacyjną. Teraz jestemn po 2 tyg wstepnych treningow i po 4 tyg planu masowego.
Trenuje na silce, mam caly osprzet, 3 dni w tyg
Barki-Bic
Klata-Tric
Nogi-Plecy
Dieta jest, supli nie stosuje jak narazie, plus witaminy
Zaczynajac ważylem 72kg przy 184cm wzrostu, teraz 78-79kg... obwody ogolnie ida do przodu, na sile takze nie narzekam.
Co do treningu Brakow to:
Barki
-wznoszenie sztangielek bokiem w gore do ok 90 stopni 3x12
-wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8 PROG
-wznosy sztangi wzdluz ciała do szyi 12-10-8 PROG
-wznosy sztangielek w opadzie 3x12
Bic
-sztanga stojac 12-10-8-6 PROG
-unoszenie sztangielek z supinacja nadgarstka 3x12
Wczesniej uzywalem do cwiczen na barki maszyny symulujacej wznosy sprzed klatki bez podciaganie sztangi wzdluz ciala.
Co do bica to uskutecznialem modlitewnik na poczatku i pozniej caly czas sztanga prosta stojac i supianacja.
Czas na zmiany w niedlugiom czasie i pytam jak przerobic trening barkow i bica(chodzi o mase) bo z barkami to kiepsko jest (lapa rosnie, kaptury coraz wieksze a szerokosc ciala wizualnie mniejsza). Sila idzie dobrze! ale nie chodzi o sile.
Jestem otwarty na zmiany... uklad treningu tez moze byc zmieniony
Co proponujecie??
Pozdrawiam