MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
CGBP:100x1,105x1,110x1,115x0
CGBP:92,5x6+2+2
dips: +17,5x6+4+1
dr��ek: +20x6+2*
dips+dr��ek bodyweight po 1s do upadku
*odechcia�o mi si�, musz� poszerzy� chwyt i zaczn� od zera pracuj�c nad mind-muscle, bo spodoba�o mi si� podci�ga� "samymi" pleckami ostatnio
Wst�pnie ustalone podej�cia na poniedzia�ek
CGBP: 100, 107,5 , 112,5
MC: 205, 215, 220
Anto�- przecie� robi� znajd� mi drugiego takiego na forum co zwi�kszy� ilo�� powt�rze� 3 do 15 raza wi�cej :D
SFD powinno wypu�ci� now� koszulk�: "�okurva! robisz niskie zakresy-progresu nie b�dzie!"
Wariat- dobrze zrozumia�em, �e chodzi Ci o specjalistyczne banda�e na kolana do TS. Nie polecam, szkoda zdrowia i nerw�w, jak nie startujesz w sprz�cie. Te same efekty osi�ga si� gumami oporowymi zawieszonymi od g�ry.
5/3/1 jest banalne, jak masz jakie� pytania to pisz w dziale TS i w tym temacie https://www.sfd.pl/Trening_5_3_1-t546993.html
a wcze�niej przeczytaj to
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength
5/3/1 nie rozpisuje si� w ty� po prostu go robisz. Progres zale�y od tego jak ci�niesz ostatni� seri�, jaki dobierasz assistance pod tzw. s�abe punkty, no i oczywi�cie szama i regeneracja.
Te artyku�y o DC znam w wersji angloj�zycznej.
Nie wiem czy sam to czyta�e�,ale Dante m�wi wyra�nie, �e dla niego rest-pauze jest najlepsz� metod� budowania si�y setowej,a zwi�kszanie si�y jest czynnikiem nr1. do budowania masy mi�niowej i ko�o si� zamyka.
Nie stosowa�em �adnych modyfikacji(pr�cz tego,�e przesta�em robi� przysiady),zrobi�em jedynie kilka b��d�w,ale nie ma sensu wspomina� tutaj o tym,�eby nie wprowadza� w b��d.
Tak, zwi�kszy�em kaloryczno��, wpad�o ze 3kg.
Jest modyfikacja DC pod tr�jb�j(nieoficjalna) http://www.examiner.com/article/rest-pause-training-for-powerlifting
+ wielokrotny mistrz IPFu �wiczy DC
DC mnie porwa�o, gdy� jest dla mnie mega odskoczn� od HFT, ka�dy trening jest bardzo intensywnym wyzwaniem i zwyczajnie- dzia�a ;) co wystarczy prze�ledzi� na progresie MC czy wios�owania.
I na chwil� obecn� uwa�am,�e DC jest lepsze od 5/3/1 ;)
Autoregulacja ci�ar�w, rotacja �wicze�, w zamian za wysoko obj�to�ciowy assistance wszystko robione w ramach wysoko inensywnego rest pauza.
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
"I na chwil� obecn� uwa�am,�e DC jest lepsze od 5/3/1 ;) "
Bardziej subiektywnie, czy obiektywnie?
kurna, ciężko mi się to czyta xD
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-07 23:03:08
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Zresztą od fascynacji bb zacząłem. Zrobiłem 20kg masy(niezłej) w 8 miesięcy, ale niewielki wzrost siły pchnął mnie w stronę TS, bo był shame jak ch.uj, gdy ktoś pytał o wyniki, szczególnie w ławie.
Venc1Lq- pisałem normalne Polskie znaki dialektyczne, nie wiem czemu tak wyszło.
Raczej to są odczucia subiektywne.
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
Za chwilę sobie zrobię wszystkie ćwiczenia na góre ciała na 15-30p rest pauzem i mam nadzieję wymieniać powoli garderobę.
Serio wierzysz w to, że trzeba bawić się w izolacje i w ogóle w to, by atakować mieśnie z każdej strony, bo inaczej bryndza?
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
Kiedyś się w to bawiłem przed treningami i przed snem, dziwnie lepsza regeneracja była i mind-muscle. Ludzki organizm jest fascynujący
Może trochę źle zadałem pytanie.
Masz dwie opcje:
1.partia 1x w tyg
dużo izolacji, generalnie zajazd
2. partia 2x w tyg, (czy tam co 3-4dni)
brak izolacji, ale rotacja dużych ćwiczeń
IMO w drugiej opcji wyszłoby na to,że atakujesz mięsień z każdej strony,ale częściej i z większym impulsem(ciężar,jego co treningowa progresja) = szybszy i większy wzrost mięśnia.
Mi padło przekonanie o tym,że trzeba katować mięsień z każdej strony po obserwacji swoich kaptórów. Robię ciągi, robię bardzo ciężkie wiosła. Kaptury w sporym stopniu dostają stymulację, przynajmniej do tego by utrzymywać swoje rozmiary. Raz na jakiś czas(okresowo) wrzucam szrugsy i jest eksplozja. Tak samo cyce, ława szeroko, dipsy i jest git. Raz na jakiś czas rozpiętki w bramie i cycki w górę.
A może to jest zwyczajnie tak, że my się za często staramy wytrącić daną partię (małą) z homeostazy i przez to nie ma reakcji wzrostu.
Zamiast szokowoać ją z każdej strony, izolacjami... wystarczyłoby jej nie robić a później bum! 2 tyg orki i nowy wzrost
Łot du ju fink ?
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2012-05-08 00:11:04
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
Dobry plan na masę...?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93