kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA

Dzień 27
Barki + biceps + bieganie

Barki:
Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 15 powt. (2 serie 21kg, 2 19kg)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy - 4 serie po 15 powt. - 40kg
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 4 serie po 12 powt. , małe obciążenie
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 4 serie po 15 powt. sredni ciężar


Biceps:
3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - hantla 13kg
3 serie po 16 powt. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - hantla 11kg
3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - hantle 9kg
3 serie takie rozciągające na linkach tylko nie wiem jak to sie nazywa, lajtowy ciężar


Bieganie:
34min na bieżni:
2 min chodu (6.0), 25min 10.8, 1min 11.0, 1min 12.0, 1min 13.0, 1min 14.0, 1min 16.5, 2 min chodu (6.0),
Dystans: 6km, Spalonych kalorii: 560

Dzień 28
Basen 45min + sauna 2x15min

Dzisiaj jak co tydzień miałem wrzucić fotki, ale dam dopiero za tydzień, bo jestem zły na siebie za czwartek gdzie popiłem ;/

a wiosek z tego taki , ze alkohol niesie za soba same nieszczescia

Fluor158 ogólnie piję itd. jak ćwiczę, ale nie jak jestem na cyklu, dlatego na to jestem zły, że miałem chwilę słabości. Życie jest za krótkie, trzeba się bawić. Nie jestem jakimś zawodowcem, żeby nie wiadomo co... liczyć kalorie, no ale przy takim ostrym treningu takie własnie imprezy wychodzą odrazu niestety. No ale nic.. Jadę dalej. Dzięki za odwiedziny. pozdrawiam

Dzień 28
Jednak wrzucam fotki.. miałem nie dawać, no ale zapodaje ostatecznie.

masz dużo większą jedną łapę czy mi się wydaje?

Mate może takie masz wrażenie, bo taki kąt zdjęć, ułożenie czy coś.

wg mnie o wiele lepiej niz na 1 stronie tak trzymac .

Dzień 29

Jestem mega osłabiony ;/ Siłowo i wytrzymałościowo to już tragedia ;/ jednak 4 tygodnie z rzędu tak chodzenie po 5 razy w tygodniu siłownia + basen + czasem piłka nożna mnie wykańcza.

Dzisiaj:
Klatka + przedramie + bieganie

4 serie wyciskanie na ławeczce prostej sztangą - 1-wsza seria 80kg x15, 2-ga 60kg x 20, 3-cia 50kg x15, 4-ta 40kg x15
3 serie wycskanie na ławeczce górny skos sztangą - 12 powt. (50kg)
4 serie rozpiętki na ławeczce górny skos - 15 powt. (hantle 13kg)
3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa)
2 serie pompek na dobicie (25)


Bieganie... ciężarowo tragedia jak i wytrzymałosciowo, ale z biegania chociaż jestem zadowolony, bo praktycznie nostop co trening zwiększam tempo i daję radę.
Dzisiaj 34min na bieżni:
2 min chodu 6.0, 25min 10.9, 1min 11.0, 1min 12.0, 1min 13.0, 1min 14.0, 1min 16.5, 2 min chodu 6.0
Dystans: 6.1km, Spalonych kalorii: 566

Dobrze to wyglada estetyczna sylwetka ;p