kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA

kaka-rz przecież napisałem , że podobają mi się twoje mięśnie
ale jak ty cwiczysz, że tak ciągle masz "tyle tluszczu do spalenia" ?

Ja myślę, że dałoby się też usprawnić suplementację

2 gramy aminokwasów przed posiłkiem, jak i serwatka do posiłku nie jest najlepszym pomysłem ;)





I partie źle porozdzielane i ćwiczenia i objętość.
Nogi- no cóż, pewnie wiesz, że bieganiem atakujesz włókna ST, które nie zareagują hipertrofią ani nie wydzielą testosteronu. Taka ilość biegania nawet Ci go skutecznie obniży.

Tzn. partie porozdzielałem sobie tak jak regeneruje się patrząc na doświadczenie z wcześniejszych lat.

Np. po klacie na 2-gi dzień mogę robić triceps normalnie (nie odwrotnie oczywiście), ale po tricepsie nie mogę robić barków, bo mnie zawsze trzyma zakwas co kazdy trening...

Objętośc mówisz, że robie za mało czy za dużo ?

Pandarek a co z tym bieganiem? W sensie, że kiedy mam biegać, bo nie kumam.

Zmieniony przez - kaka-rz w dniu 2012-03-03 22:49:39

Dzień 7
Basen 45 min + sauna 2x10min

Dzień 8
Klatka + brzuch + bieganie

4 serie wyciskanie hantlami na ławce (hantle 21kg) po 20 powt.
4 serie rozpiętki na maszynie po 20 powt. (średni ciężar)
4 serie rozciąganie na bramie (nie wiem jak to sie prof. nazywa) - mały ciężar
4 serie wyciskanie na skosie (sztanga) 40kg po 15 powt. na serie (b. powoli)

Między seriami robiłem też brzuch.

Potem bieganie... 2 min chodzenia, 30min biegania (tempo 10.3), 2 min chodzenia. 5.3km , 520 kalorii

Czemu takie wysokie zakresy powtorzen?

takie ciężary dobrałem, aby móc robić dużą ilość powtórzeń i dobrze czuć mięsień. To nie jest zima, masówka co kończyłem 8 razy 100kg, teraz zmniejszyłem diametralnie ciężary.

A potem zdziwko, czemu na redukcji następuje atrofia włókien FT ;)

Z objętością jest różnie- jedne partie niedotrenowane, inne przetrenowane- nie wiem po co tricepsowi 16 serii po kilkanaście/kilkadziesiąt powtórzeń.

Z bieganiem przesadzasz ilościowo- nie ma sensu robić aerobów codziennie.

Radzisz na mniejsze partie po ile serii ? 12 ?

A co do biegania to dlaczego przesadzam ? Myslałem, że aeroby zawsze wskazane ?

Aeroby są wskazane, ale to nie znaczy, że godziny są lepsze od godziny, a 6 razy w tygodniu od 3. Biegaj sobie 3 razy w tygodniu i dorzuć osobny dzień na nogi.

Ja się akurat na splicie nie wyznaję, także nie chcę Ci doradzać. Połączyłbym partie, żeby biceps i triceps nie były solo. Dowalić np biceps do klaty, a triceps do pleców (albo na odwrót) i jest już lepiej. Ewentualnie ramiona razem- mówię, możliwości jest tysiąc, a ja się na tym nie wyznaję.


Zaczynałbym też trening od 1 ćwiczenia ze sporym obciążeniem i niższym zakresem powtórzeń- po to, żeby utrzymać siłę i masę. (Po co Twój organizm ma podtrzymywać mięśnie dźwigające 100kg x 8 inwestując w nie zasoby energetyczne, skoro nie są do niczego potrzebne, bo nie są używane?)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-05 20:40:13