DIETA NA MASE DO OCENY

ziemne odpadaja
na poczatek powinno byc dobrze, pamietaj ze jak waga sie zwieksza to i zapotrzebowanie kcal

Pewnie, że wystarczy na początek. Obliczenia obliczeniami ale trzeba sprawdzać w praktyce jak dana diet i podaż kalorii na Ciebie wpłynie, ale moim skromnym zdaniem dieta nadal do poprawki :)

jak to nadal do poprawki? ja jutro chce zacząć masować a tu nadal zła? oooo kurde ! ;d POMOCY!!!! Jak możecie to poprawcie (DAM SOGA )

Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-07-01 20:05:07

zawsze mogłoby być lepiej albo gorzej. Spróbuj jeść tak przez dwa tygodnie i zobaczysz. Najważniejsze, żeby odżywiać się tak codziennie. jeśli chcesz dobić kalorii jedz więcej ryżu W dodatku do bilansu kalorycznego nie policzyłeś warzyw. Te warzywa możesz zjeść w posiłku 2 do makaronu. w nim też zamiast białka kawałki kurczaka/indyka/ albo twarogu. Jeśli policzysz warzywa to dieta na początek będzie ok, potem sam zobaczysz co dobrze trawisz, co gorzej, jak co najlepiej na Ciebie działa.

Spoko a jakie warzywa jeść? marchewke ogórek i co jeszcze? bo pomidory to nie za bardzo xd

j/w ale warzyw nie licz bo nie ma to sensu :)
Warzyw jedz jak najwięcej gotowanych, parzonych bądź surowych :)

Oceniajcie:
Posiłek I 9.00 (491kcal,23białka,67wegli)
1)0.5l herbaty
2)150g-6kromek chleba
3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki

Posiłek II 11.30(880kcal,34białka,136wegli)
1)150g makaronu
2)0.5l mleka(źródło białka)

Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING) (321kcal,25białka,19wegli,16tłuszcz)
1)250ml soku
2)ziemniaki 150g
3)mięso mielone/kurczak 100g

Posiłek IV 16.30( PO TRENINGU)(419kcal,21białka,76węgli,1tłuszcz)
1) ryba 100g(smażona)
2) ryż 100g
3)0.5l herbaty
4)ogórek

Posiłek V 19.00(499kcal,33białka,35wegli,21tłuszcz)
1)3kromki chleba
2)0.5l herbaty
3)4jajka

Posiłek VI 21.30(549kcal,28białka,81węgli,21tłuszcz)
1)100g twarogu
2)150g-6kromek chleba(pszennego)
3)0.5l herbaty

warzywa każde, staraj się wcisnąc je gdzie możesz. Np tarte buraki, surówka z rzepy, papryka, pomidor itp. Jeśli chodzi o dietę, to co z tego jeśli dasz sobie więcej kalorii, ale będą one puste? Lepiej jeść trochę mniej ale z głową. 3200 kcl spokojnie Ci wystarczy na początek

no to ja już nie wiem do tego posiłku 2 dodać 100g ryżu czy nie potrzeba?

To moja propozycja. Może nie idalna, ale trochę lepsza.

Posiłek I 9.00 (491kcal,23białka,67wegli)
1)0.5l herbaty
2)150g-6kromek chleba z pieczywa pełnoziarnistego
3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki
4) papryka/pomidor/sałata lub inne warzywa

Posiłek II 11.30(880kcal,34białka,136wegli)
1)150g makaronu
2)200g twarogu tłustego
3) warzywa

Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING) (321kcal,25białka,19wegli,16tłuszcz)
1)250ml soku
2)ziemniaki 150g
3)mięso mielone/kurczak 100g
4) warzywa

Posiłek IV 16.30( PO TRENINGU)(419kcal,21białka,76węgli,1tłuszcz)
1) ryba 100g(smażona)
2) ryż 100g
3)0.5l herbaty
4)ogórek
5) warzywa np buraki, rzepa itp

Posiłek V 19.00(499kcal,33białka,35wegli,21tłuszcz)
1)3kromki chleba
2)0.5l herbaty
3)4jajka

Posiłek VI 21.30(549kcal,28białka,81węgli,21tłuszcz)
1)100g twarogu ze śmietaną i olejem lnianym
2)150g-6kromek chleba pełnoziarnistego, ciemnego
3)0.25lsok pomarańczowy

Zmieniony przez - Lecthor w dniu 2012-07-01 20:17:41