DIETA NA MASE DO OCENY

Każecie mi wyrzucić chleb no ok ale w takim razie do posiłku 4 to z czym zjeść śledzia jak nie z chlebem? lub w posilku 5 jajka z czym ?? no najlepiej z chlebem przecież nie zamienie chleba w 4 i 5 posiłku na makaron czy kasze ^^

śledzia bym wywalił i dał inna rybe, lub mieso, a sledzie tylko czasem
rób jak chcesz

inną rybe ? czyli np no nie wiem mintaja?

może być i mintaj, może i byc dorsz, pstrag, łosoś zalezy od budżetu

a w posiłku 5 i 6 moge zostawić chleb? no bo nie wiem co innego można dać do jajka;/ a sam twaróg też można ale nie lepiej wziąć go zjeść na chlebie? dochodzi z 300kcal.

może być też tuńczyk, a chleb może być tylko pełnoziarnisty. Najlepiej ze sprawdzonej piekarni. Może być np chleb orkiszowy albo wspomniany przeze mnie pumpernikiel.

Zmieniony przez - Lecthor w dniu 2012-07-01 19:06:12

popraw i wstaw całość, tuńczyk tylko czasem

Posiłek I 9.00
1)0.5l herbaty
2)150g-6kromek chleba
3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki

Posiłek II 11.30
1)150g makaronu
2)0.5l herbaty

Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING)
1)250ml soku
2)ziemniaki 150g
3)mięso mielone/kurczak 100g

Posiłek IV 16.30 PO TRENINGU)
1) ryba 100g(smażona)
2) ryż 100g
3)0.5l herbaty

Posiłek V 19.00

1)3kromki chleba
2)0.5l herbaty
3)4jajka

Posiłek VI 21.30
1)100g twarogu
2)150g-6kromek chleba
3)0.5l mleka


Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-07-01 19:11:31

i jeszcze gdzieś wcisne 15ml oleju

pamiętaj, żeby przed posiłkiem a treningiem mieć przynajmniej 1,5 godz przerwy. Do posiłku IV dodaj warzywa. Do posiłku II dodaj jakieś źródło białka do tego makaronu - np kawałki kurczaka albo twarogu.