endo btw

Siema Chcę zacząć robić masówkę. Jestem endomorfikem lat 17, 175 wzrostu i 70 kg wagi. Będę robił z +100 kcal czyli 2900 kcal dziennie. Tylko nie wiem jak rozłożyć btw help! Tak przy okazji jakie suple poza kreatyną pomogą mi na masówce?

[...] + 1125 - 85 + 5 = 1705 TEA sił. 6kcal x 45 min x 4dni + (4x(4% z 1705)) = 1080 + 272 areo. (6kcal x 25 min + 20 kcal (intensywność)) x 4dni = 680 2032/7 = 290kcal TEF - 5% - endo NEAT - 200 kcal 1705 + 290 + 200 x 105% = 2300 kcal + 300kcal - masa = 2600 kcal BTW: B: 2,7g T: 1,8g WW: 2,7g W NT zmniejszam orientacyjnie węgle na rzecz tłuszczy, [...]

Jakie btw dla edno na redukcję? mam w planach pozbyć się zbędnego balstu i zrobić masę, zabierałem się już do tego zrzuciłem 30 kg bez specjalistycznej diety, nie zastanawiałem sie na BTW, tylko zdrowo jadłem i cwiczyłem, ale połowa wróciła, po ponad rocznej przerwie. Od początku roku znowu zacząłem, ale nie dawno poszperałem w necie i [...]

[...] diety redukcyjnej. Czytałem różne tematy, ale każdy pisze inaczej i sam nie wiem jakie proporcje ustalić. Mam 23 lata, 172 cm wzrostu , waga 95 kg. Typ budowy raczej endomorfik. Trenuję 4 razy w tygodniu split + mam zamiar dołożyć 3 x 30 min aeroby. Mój staż na siłowni to dwa lata. Nie stosowałem żadnej diety, tylko dużo jadłem :P Z góry [...]

Cześć, Mam do Was takie pytanko, jak rozłóżyć makro by się nie zalać? Mój typ budowy ciała podchodzi pod endomorfika, około 10% bf. Wyliczyłem, że aby utrzymać swoją wagę (73kg i 182cm) potrzebuje 2600kcal (ponieważ gram w piłkę i siłka). Aktualnie spożywam około 2900 kcal (bd zwiększał co tydzień o 50kcal). Aktualnie prezentuje się to w ten [...]

[...] testosteronie z nielicznymi dodatkami. Ci drudzy z tego co pisza nie zauwazaja wiekszych skutków ubocznych na OFFIE. Info o mnie Jestem w 100% amatorem, Mam 25 lat. Gen endo/mezo 185 cm, 90 kg wagi, endo, bf 15-16. staz na silce 10 lat, od 2-3 lat uprawiam bardzo intensywnie sporty wytrzymalosciowe, tj bieganie i kolarstwo. treningi w tych [...]

[...] wariant brzuchów / unoszenia nóg Ogólnie to nigdy nie wiem, czy to nie za mało/za lekko. Ale też póki odczuwam, że ćwiczyłam, to chyba ok? ;-) (Btw, niektórzy lekarze -gin, endo- to w ogóle zabraniali mi ćwiczyć, ale to uważam zdecydowanie za przesadę... Szczególnie, że spotkałam się też z zaleceniem "podejmowania umiarkowanej aktywności [...]

[...] ktore maja jakiekolwiek doswiadczenie w liczeniu kalori, znaja swoje cialo, umieja dobierac odpowiednie produkty i wiedza co to jest przykladowo indeks glikemiczny, nnkt, endo/ektomorfik etc. Podczas tych 2-4 tygodni staramy sie odzywiac wg. kilku zasad: jemy posilki co ok. 3 godziny, ilosc powinna oscylowac przy 6 dziennie, dobieramy [...]

Witam, oto moja pierwsza poważna dieta. Liczę na waszą pomoc i poprawki. Moje dane: 103 kg 193 wzrostu staż ponad rok, kiedyś pół roku ćwiczyłem typ sylwetki: mezo-endo zapotrzebowanie: ok 3350 kcal 5.00 w pracy - przed śniadanie (średnio 13 dni w miesiącu, w resztę dni nie ma tego posiłku) 120 g MASS FUSION 475 kcal btw 24 4 85 7.25 śniadanie [...]

[...] , nie wiem od której strony się za to wziąć. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie TDEE=2160 (z tym że przy NEAT dodałam 500 kcal bo nie potrafię ocenić czy jestem ekto, mezo czy endo ) i od tego powiedzmy, że obetne 15% to wychodzi 1840. Myślałam, żeby rozłożyc to BTW 30/20/50 ale nie wiem czy na redukcje to nie będzie za dużo ww,a za mało białka, [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83.5 kg Cel: redukcja tłuszczu (potem masa) Staż: 2.5 miesiąca po przerwie, robiłem splita na mase, teraz chcę zrzucić tłuszcz (który w sumie mam już kilka lat na tym samym poziomie;p...był brak diety, chociaż i tak ruszyła masa mięsniowa, tłuszcz stoi w miejscu), a potem robić suchą masę Aktywność fizyczna: [...]

[...] ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 177 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia :36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 52 Obwód łydki :37 typ budowy ; raczej endo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba ok 18% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach ale lekka %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW 3 x w [...]

Po raz kolejny witam ;) Już wiele razy wstawiałem do poprawy ale wole mieć pewność że wszystko jest dobrze: ok. 72 kg, 176cm(wzrostu ), endo po redukcji Carbo Cycling na masę wersja prosta zapotrzebowanie ok. 2700 kcal btw/kg: HC: 3g/1,5g/4g LC: 3g/1,5g/2,2g Dieta: HC HC HC HC HC HC 1 Jajka 180g/3x Owsiane 60g białeczko orzechy włoskie 40g chleb [...]

[...] Now lets add Clomid and HCG shall we? Good. The math/pharmacology class is proceeding nicely. Clomid will boost both FSH and LH, and HCG will cause yet ANOTHER surge in endo Test levels through its effects on the Leydig cells. And low and behold, since we are on arimidex, the increase seen will be test only because the aromatase enzyme is [...]

[...] które świadczyłyby o tym, że jest ekto, jednak przybieranie na wadze nie sprawia mu tak dużego problemu i ma skłonności do lekkiego otłuszczania się co by świadczyło na endo. Jakie wartości btw powinien przyjać? W dzienniku posiłków vitalmaxa zaznaczył endo, wyszło mu zapotrzebowanie: 2500kcal, 2,1/1,0/5,3 btw na kgmc. POZDRAWIAM SERDECZNIE

[...] dopiero w później tkanka tłuszczowa odkłada mi się na brzuchu. Dość łatwo nabieram masy, wydaje mi się, że mięśniowej również, w związku z tym oceniłabym swój somatotyp na endomorfika lub ewentualnie endo-mezo ze względu na brak skłonności do gromadzenia tłuszczu na brzuchu. Chciałabym trochę wysmuklić swoją sylwetkę i przy tym zależy mi, aby [...]

[...] zakupilem odzywki a wiec chcialbym troszke bardziej przylozyc sie do diety z dziennika vitalmaxa wyszlo mi zapotrzebowanie okolo 2800 kcal doddam ze jestem cos miedzy endo/mezo wzrost 170 cm waga 73 bf okolo 11 % Posilek 1 Jogurt naturalny 2 % tluszczu 400g mleko 2 % 100g platki owsiane 50 g odzywka bialkowa 20 g btw 41/14/63 538 kcal [...]

waga : 58kg wzrost : 188cm typ budowy : "fałdki" na brzuchu spowodowane prawdo podobnie szybkim spadkiem masy z 78kg w ciagu 4 mc. Prawdopodobnie Endo choc do konca niewiem sam dla tego dieta z kcal jest dosc ostrozna.niechce sie doprowadzic do takiego brzucha jak kiedys. cel : nabranie masy beztluszczowej (zastosowalem diete Zone gdyz mi sie [...]

[...] dyma-burn, leviathan, aktualnie getfuel Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ta Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Budowa chyba mezomorfik, bardziej w kierunku endo Dotychczasowo zjechałem od listopada z ~91 kg na 80 a więc zadawaląco. Teraz chciałbym spróbować z CKD. Oto dieta: zapotrzebowanie na 2300 ustawiłem I Śniadanie 7.15 [...]

[...] Na poważnie z miską trzymaną na 100% reukcję zacząłem 12 tygodni temu z wagi 90-91kg i 98,5cm w pasie. Obecnie waga wynosi 84kg i 95cm w pasie,jestem dość szeroki (typowy endo), moja max masa 140kg wynosiła i pozostało trochę skóry, może z czasem trochę to się poprawi. Przed tą redukcją zmierzyłem jeszcze obwód bicepsów i z lewego poszło 3cm, [...]