TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

*** DZIEŃ 23 ***
PODSUMOWANIE


Trening siłowy. Wysokie węgle.
Szczegóły poniżej

Zyrafka, tak, takie coś widzę każdego poranka jak otwieram oczy
A co do sernika to zdradzę: proporcje jaj do sera 1:1, odżywka nie do smaku, a tylko po to, by się to kupy trzymało, do całości trochę słodziku. Pyszności :3
Ale Twój też wygląda smacznie, nawet bardzo smacznie
No i narobiłaś mi smaka na łosośka :3



DIETA i SUPLEMENTACJA:


A, żeby jakaś fota była, to nocny śledzik, bo innych nie robiłam :>






9:00 2kaps Therm Line Forte, Carni Line
btw 0/0/8/34kcal
9:30 jajo, twaróg, truskawy, 5g whey'a, maca razowa, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-Min
btw 22/14/32/345kcal
13:00 kurak, kasza gryczana, pomidory, oliwa, 2kaps CLA
btw 32/13/32/375kcal
14:00 2kaps Therm Line Forte, Carni Line
btw 0/0/11/42kcal
TRENING
16:00 bulk, mleko
btw 29/10/20/302kcal
16:45 jaja, kasza gryczana, plaster sera żółtego, pomidory, 2kaps CLA
btw 27/19/32/267kcal
20:00 whey
btw 24/1/4/120kcal
23:00 śledź, oliwki
btw 22/17/0/239kcal


W sumie: 156g białka/74g tłuszczy/139g węgli/1870kcal
b/t/w na kmc: 2,2/1,1/2,0
stosunek tłuszczy: 38% nasycone/13% wielonienasycone/49% jednonienasycone


Posiłek potreningowy (po bulku) średni, przyznaję.
A na śniadanko wcięłam macę razową, bo nic innego nie miałam na szybko :>
ALe chyba jakiś najgorszy wybór toto jednak nie jest...

No i kolacja - śledzik, z musu, bo tuna się skończyła. Nie był smaczny. Sama sól :/
Na szczęście jestem niskociśnieniowcem :>



TRENING


plecy + barki
1. MC + ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki
12x40kg + 10x6szt./10x50kg + 10x6szt./8x60kg + 10x6szt./6x65kg + 10x6szt./3x70kg/,
2. Podciąganie sztangi do brody
10x20kg/x10/x8/x7,
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc + unoszenie sztangielek bokiem
15x20kg + 10x(2x6kg)/10x25kg + 10x(2x6kg)/9x25kg + 10x(2x6kg)/6x25kg + 10x(2x6kg)/
4. Wiosłowanie sztangą
12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg
5. Wyciąg dolny poziomo do brzucha
12x4szt/10x4szt/10x4szt/10x4szt
6. Wyciskanie sztangielek stojąc
10x?kg/8x?kg/5x?kg


Ciężki trening.

Zaczęło się od pomyłki: w drugiej serii MC pomyliłam krążki i dołożyłam sobie 10, zamiast 5kg. Jakoś tak ciężko było, ale nic to - robię. W trzeciej serii dokładam takie same krążki. Myślę sobie, że coś strasznie słaby dzień mam, bo już w trzeciej serii brakuje mi sił... a potem się zorientowałam, że mam już 60kg...
Szczerze, chyba technicznie ciut lepiej niż ostatnio. Zakasałam rękawy i stwierdziłam, że progres musi być, więc w kolejnych seriach dorzucałam małe krążki.
Ostatnią serię, tą z trzema powtórzeniami, obserwował taki potężny pan Powiedział mi potem, że źle robię, ale nie chodziło mu o koci grzbiecik, a o fakt, że zaraz przed zaakcentowaniem bioder podrzucam sobie trochę ciężar barkami/rękami. Ostrzegł, że mogę się tak nabawić kontuzji.
Ehhh, jeszcze kupa nauki przede mną

Wydaje mi się też, że wiosłowanie sztangą robię jakoś dziwnie. Tzn. tego ćwiczenia akurat się naoglądałam w necie w różnych wykonaniach, ale... niewygodnie mi się go wykonuje. No i po MC mam osłabione prostowniki.

Bosko dzisiaj barki czułam. I ładnie mi się spompowały


Miały być filmiki, ale za duży ruch na siłce. Innym razem


POZDRAWIAM

Wydaje mi się też, że wiosłowanie sztangą robię jakoś dziwnie. Tzn. tego ćwiczenia akurat się naoglądałam w necie w różnych wykonaniach, ale... niewygodnie mi się go wykonuje. No i po MC mam osłabione prostowniki.


A jak robisz -> nachwyt/podchwyt, wąsko/szeroko, do klatki/do brzucha?
Ja mam np. taki problem, że napinam mocno brzuch podczas tego ćwiczenia i jakoś ciężko mi oddychać.
A u Ciebie na czym ta niewygoda polega?




A tak poza tym, to:

Dajecie dziewczyny, dajecie!!!
Podczytuję sobie cały czas Wasz test

Wiosłowanie robię do brzucha, nachwytem, trochę szerzej niż szerokość barków.

Niewygoda polega na pozycji w jakiej stoję. Kiedy pochylam się do przodu, czuję zmęczone prostowniki i one przeszkadzają mi w ćwiczeniu. Sztangą poruszam prawie równolegle do ud.

Wygodniej mi, gdy nie opuszczam sztangi poniżej kolan. I tutaj w sumie nie wiem, czy powinnam czy nie, bo widziałam różne wersje...

a wiosłowanie na ławce skośnej ? - nie musisz martwić się o pozycję i prostowniki, a cała uwaga idzie na ruch sztangą no i mozna trochę ciężaru dołożyć - ja osobiście wolę jednorącz na wyciągu dolnym

Albo T-Bar, albo jednoracz polsztanga, bardzo dobre cwiczenie
Jest tez wersja wioslowania z odkladaniem sztangi

Z t-bar postawa jest chyba taka sama jak w wiosłowaniu klasycznym, ale spróbuję, bo mam to cudo na siłce.
Domyślam się, że t-barem można też jednorącz wiosłować?
Ach, będzie miłe urozmaicenie

Mam też tą wygiętą \_/ sztangę do wiosłowania na ławeczce, więc może też spróbuje

Dzięki za rady

T-Bar nie daje sie jedna reka i lezysz oparta na laweczce




ale mozesz miec na silce taka polsztange juz zamontowana wiec z niej mozesz korzystac wioslujac np. jednoracz, jest latwiej przyjac stabilna pozycje i dobrze czuje sie prace plecow

Aaaa, myślałam, że t-bar to ta zamontowana półsztanga (z platformą do stania, ale bez ławeczki).
To t-bara nie mam w takim razie, ale półsztangę mam
No i tą wolną sztangę do wiosłowania na ławeczce.
Więc coś się wykombinuje.

DZIEŃ 24
14.06.2009 r „TRENING AERO”
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal)
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 3 jaja kurze całe, żurawina suszona (50 g) = 25/18/76/ 579 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, ryż brązowy, pomidor = 23/17/11/ 287 kcal
SUPLE po posiłku
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
3.
makrela wędzona, ryż brązowy, ogórek świeży i kiszony, rzodkiewka = 25/17/23/ 345 kcal
SUPLE po posiłku
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

TRENING AERO (14.00 – 20.00)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
oraz w trakcie
500 ml - Olimp - Carni Line – smak wiśnia = 0/0/11/ 42 kcal

4.
pierś z kurczaka, ogórek kiszony, pomidor, rzodkiewka, ogórek świeży, oliwa z oliwek = 18/18/3/ 246 kcal
SUPLE po posiłku
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
5.
na noc:
białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal

RAZEM: 113 B/ 71 T / 126 W // 1607 kcal

Nadprogramowo:
3 ciastka kruche z czekoladą;
mleko (ok. 100 ml) do kawy Inki

TRENING:
około 6 godzin spaceru (intensywnie) z obciążeniem (ciężki plecak)

Podsumowanie dnia:
Znowu pojawiła się pozycja „nadprogramowo” gościłam Mamę, było bardzo sympatycznie i tak mi smaka narobiła, kiedy wcinała ciacha przy kawce, że też wrąbałam, a już się tak cieszyłam niedawno, że prawie wcale nie ciągnie mnie do słodkości. Słyszałam, że podobno przed miesiączką wzmaga się apetyt na słodkie...być może ten stan też częściowo przyczynił się do pochłonięcia tych herbatniczków. Coś w tym musi być, bo wcześniej przez 3 tygodnie nie ruszyło mnie jak ktoś obok jadł coś słodkiego.
W ramach „treningu” byłyśmy na mega długim spacerze – zwiedzanie, nie wiem ile kilosów zrobiłyśmy, ale na koniec byłam bardzo zmęczona, dodatkowo miałam na sobie cały czas ciężki plecak z prowiantem i dużym zapasem wody, także jakieś tam obciążenie było. Na drugi dzień miałam zakwasy – ramiona i nogi.
Na szczęście żadne lody nie zostały zjedzone, choć kusiły wszędzie dookoła.
Takie ŚLICZNOTKI między innymi oglądałyśmy:



Są CUDOWNE!!
Za jakiś czas wypiska z dnia wczorajszego, miłego dnia!

Opis dnia wczorajszego

DZIEŃ 25
15.06.2009 r. TRENING AEROBOWY
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal)

SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona (45 g) = 20/15/78/ 533 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
tuńczyk z wody, jogurt naturalny, oliwa z oliwek, truskawki (200g) = 26/19/14/ 330 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
3.
tuńczyk z wody, jogurt naturalny, twaróg półtłusty = 18/4/3/ 127 kcal
4.
tuńczyk z wody, ryż brązowy (10g), jogurt naturalny, twaróg półtłusty, oliwa z oliwek = 18/19/10/ 288 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

TRENING AERO (20.00 – 20.30)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal

5. bezpośrednio po treningu:
białko (30g) = 22/1/2/ 107 kcal
6.
pierś kurczaka, oliwa z oliwek = 24/16/6/ 241 kcal
+ogórek kiszony, papryka czerwona i cebulka (tyle ile widać na zdjęciu poniżej)
SUPLE po posiłku:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet



RAZEM: 127 B/ 73 T / 118 W // 1668 kcal

Nadprogramowo:
1 filiżanka cappuccino z łyżeczką cukru
/strasznie mnie ciągnie do słodkiego….kryzysa mam/

TRENING:
30 minut biegania - truchtu na świeżym powietrzu – 4 km.

Podsumowanie dnia:
Zimnisko cały czas na dworzu. Dobrze, że chociaż ta niedziela była ciepła i słoneczna. Wczoraj wreszcie pobiegałam, ale w deszczu /mżyło/, więc tylko 4 km. Czułam zakwasy po niedzielnym spacerze, głównie nogi. Wciąż pobolewa mnie lewa kostka.
Wczoraj piłam Olimp - Carni Line arbuzowego i znów trafił sie taki dziwnie pachnący - jakoś kwaskowato, wcześniejsze takie nie były (do tej pory jeden taki mi się trafił, ten jest drugi).

Dziś w planach siłownia!! i bonusowo basen!
STRASZNIE mnie ciągnie do słodyczy….mam kryzys. „Trzeba to przetrwać, przeczekać trzeba mi”!!

Słonka, słonka i jeszcze raz słonka dla wszystkich!!


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-16 10:48:50