PODSUMOWANIE
Dzień 49 to dzień beztreningowy. Postanowiłam się jednak podleczyć i odpocząć, żeby ostatnie dziesięć dni testu mieć siły przycisnąć jak najbardziej
A dnia 50tego zaliczyłam aero.
DIETA i SUPLEMENTACJA:
Dzień 49
8:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line AQUA
8:30 jaja, płatki owsiane, mleko, whey, kostka czekolady gorzkiej, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min
btw 29/25/35/479kcal
12:00 tuńczyk, oliwa, plasterek goudy, warzywa, 2kaps CLA
btw 40/15/6/322kcal
15:00 whey, jogurt typ grecki, kostka gorzkiej czeko., 2kaps CLA
btw 19/9/9/194kcal
17:00 2kaps Therm Line Forte
18:00 indyk, oliwa, warzywa, łyżeczka śmietany (foto)
btw 27/14/0/234kcal
20:30 baton białkowy
btw 25/7/17/234kcal
23:00 twaróg
btw 24/6/5/173kcal
W sumie: 164g białka/76g tłuszczy/72g węgli/1627kcal
b/t/w na kmc: 2,3/1,1/1,0
stosunek tłuszczy: 43% nasycone/12% wielonienasycone/45% jednonienasycone
Wypiska z dnia wczorajszego skasowała mi się... Takie mam szczęście :>
Ale mam zdjęcie jednego z dań Indyczek z surówką poniżej.
Dieta trzymana w każdym razie.
TRENING
cardio
Tym razem wieczorem, dnia 50tego, wybrałam się na przebieżkę pod reglami. Trasa tym razem była nieco inna, bo uwzględniała drogę z mojego domu pod regle, a następnie bieg w przeciwnym niż zwykle kierunku i powrót do domu.
Biegło się bardzo przyjemnie, bo nie jest już tak gorąco
trasa: 8km
czas: 45 minut
przeciętne tętno: 155
maksymalne tętno: 170
recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 159/136/132/120/105/98
Dzisiaj była siłówka, a jutro góry. Mam nadzieję, że pogoda dopisze, bo prognozy są różne...
Wypiska z dzisiaj w przygotowaniu.
Pozdrawiam
Dobrze, jestem brzydka. Prawie tak jak ty. Tym bardziej apeluję do Twojego sumienia. Bierzmy ślub!
Przecież to nieludzkie mieszać w to jeszcze dwie niewinne osoby...