TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

*** DZIEŃ 49, 50 ***
PODSUMOWANIE



Dzień 49 to dzień beztreningowy. Postanowiłam się jednak podleczyć i odpocząć, żeby ostatnie dziesięć dni testu mieć siły przycisnąć jak najbardziej
A dnia 50tego zaliczyłam aero.


DIETA i SUPLEMENTACJA:


Dzień 49






8:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line AQUA
8:30 jaja, płatki owsiane, mleko, whey, kostka czekolady gorzkiej, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min
btw 29/25/35/479kcal
12:00 tuńczyk, oliwa, plasterek goudy, warzywa, 2kaps CLA
btw 40/15/6/322kcal
15:00 whey, jogurt typ grecki, kostka gorzkiej czeko., 2kaps CLA
btw 19/9/9/194kcal
17:00 2kaps Therm Line Forte
18:00 indyk, oliwa, warzywa, łyżeczka śmietany (foto)
btw 27/14/0/234kcal
20:30 baton białkowy
btw 25/7/17/234kcal
23:00 twaróg
btw 24/6/5/173kcal



W sumie: 164g białka/76g tłuszczy/72g węgli/1627kcal
b/t/w na kmc: 2,3/1,1/1,0
stosunek tłuszczy: 43% nasycone/12% wielonienasycone/45% jednonienasycone



Wypiska z dnia wczorajszego skasowała mi się... Takie mam szczęście :>
Ale mam zdjęcie jednego z dań Indyczek z surówką poniżej.
Dieta trzymana w każdym razie.








TRENING

cardio


Tym razem wieczorem, dnia 50tego, wybrałam się na przebieżkę pod reglami. Trasa tym razem była nieco inna, bo uwzględniała drogę z mojego domu pod regle, a następnie bieg w przeciwnym niż zwykle kierunku i powrót do domu.
Biegło się bardzo przyjemnie, bo nie jest już tak gorąco


trasa: 8km
czas: 45 minut
przeciętne tętno: 155
maksymalne tętno: 170
recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 159/136/132/120/105/98




Dzisiaj była siłówka, a jutro góry. Mam nadzieję, że pogoda dopisze, bo prognozy są różne...

Wypiska z dzisiaj w przygotowaniu.



Pozdrawiam

ajj juz sie nie moge doczekac konca zeby zobaczyc Wasze efekty bo na pewno bedzie co ogladac

Trzymam kciuki za koncowke dotrwajcie w zdrowiu i formie

Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-07-12 20:29:24

Rion-dziękujemy za miłe słowa!

Moonia - dzięki!
P.S. - szoku na koniec nie doznasz (piszę o swoich efektach), ale fajnie, że jesteś optymistycznie nastawiona
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-Weekend nad jeziorkiem i w doborowym towarzystwie dobiegł końca. Oprócz deszczu słonko też do nas zawitało na trochę. Spędziłam ten czas bardzo przyjemnie i smacznie.




W piątek była delikatna modyfikacja zamieszczonej przed wyjazdem wypiski – zamiast twarogu na kolację wleciała karkóweczka z grilla, czereśnie (150g) oraz nadprogramowo: musztarda, kilka paluszków słonych i orzeszków w słonej panierce.

Poniżej szczegółowa wypiska z dwóch ostatnich dni

DZIEŃ 51 sobota
11.07.2009 r. AERO
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal)
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, bigos domowy, otręby żytnie, czereśnie (50g) = 21/27/47/515 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
karkówka wieprzowa, pomidor, ogórek zielony, pekinka, ser feta, jogurt naturalny = 28/35/6/447 kcal
+ trochę kukurydzy i oliwek – nie wliczam
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000



3.
pierś kurczaka, pomidor, ogórek zielony, pekinka, jogurt naturalny = 25/2/6/147 kcal
4.
pierś kurczaka, jogurt naturalny, otręby żytnie = 28/7/11/224 kcal
TRENING AERO(18.00 – 18.40)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
500 ml - Olimp - Carni Line – AQUA = 0/0/0/ 0 kcal
5.
pierś kurczaka, pomidor, ogórek zielony, pekinka, ser feta, jogurt naturalny = 29/7/5/202 kcal
+ trochę kukurydzy i oliwek – nie wliczam
SUPLE po posiłku:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000



6.
karkówka wieprzowa, pomidor, ogórek zielony = 13/17/2/211 kcal
oraz
cappuccino = 1/1/6/43

RAZEM: 144 B/ 97 T / 83 W // 1788 kcal

Nadprogramowo:
musztarda, kilka paluszków słonych i orzeszków w słonej panierce.

TRENING:
Bieganie (trucht na świeżym powietrzu): 40 minut (tj. 2x 20 min, 2 min przerwy) -– 6 km
Tętno
Średnie HR: 159
Max HR: 179
Kcal: 412

Zdjęcie z trasy: cicho, spokojnie, okolica idealna na relaks!





Podsumowanie dnia:
Oprócz byczenia się i pojadania przepysznego mięska z grilla i warzyw (ależ przepysznie wszystko smakuje na powietrzu..) znalazłam też czas na aeroby. Biegało się bardzo przyjemnie, oko cieszyły widoki: jeziora w dali, zieleni i zbóż… To było pierwsze truchtanie po przerwie. Biegłam po asfalcie, mimo tego kolana nie bolały!!! Moi współbiesiadnicy byli pełni podziwu - kiedy oni balowali w barze wiejskim, a ja biegałam mijając ich raz po raz po drodze
Towarzystwo wcinało lody na potęgę, zachwalając jeden przez drugiego jakie one są pyszne i ta czekolada jaka wyjątkowo chrupiąca, piwko i inne trunki się lały, ale ja byłam twarda i na nic się nie skusiłam!


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-13 09:26:01

DZIEŃ 52 niedziela
12.07.2009 r. AERO
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal)
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 3 jaja kurze całe, otręby żytnie, słonecznik = 31/27/38/519 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000



2.
pierś kurczaka, pomidor, ogórek zielony = 23/2/4/124 kcal
3.
karkówka, kalafior z wody = 8/14/2/169 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
4.
pierś kurczaka, białko (30g) = 39/2/2/186 kcal

TRENING AERO(20.00 – 20.45)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
500 ml - Olimp - Carni Line – AQUA = 0/0/0/ 0 kcal

5.
twaróg półtłusty, słonecznik = 30/18/9/333 kcal
SUPLE po posiłku:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

RAZEM: 131 B/ 63 T / 55 W // 1331 kcal


TRENING:
Bieganie (trucht na świeżym powietrzu): 45 minut – 6,5 km (tj. 3,2 km, 2 min przerwy, 3,3 km)
Tętno
Średnie HR: 154
Max HR: 176
Kcal: 421

Podsumowanie dnia:
Wczoraj również udało mi się zakosztować kąpieli słonecznej.
Posiłki nr 3 i 4 troszkę ubogie, bo w trasie.
Aeroby wieczorne zaliczone, wczoraj również kolana były w dobrej kondycji! Przebiegłam aż 8 kółeczek na mojej domowej trasie – najwięcej jak dotąd.

BONUSOWO weekendowe zdjęcia mojej aktualnej „formy” z naciskiem na nogi







Dziś na wadze zobaczyłam: 60,4 kg.

Miłego dnia!!!


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-13 09:31:06

Mniam co za jedzonko ! Z grilla karkoweczka i piers to jest pyyyyychhaaa ale jeszcze bardziej apetycznie wygladaja Twoje nozki bardziej zbite sa. naprawde ok. a jak jeszcze bedziesz ciagle nad nimi pracowac to bedzie super

Najwazniejsze ze juz kolana nie bola Cie przy biegu to mozesz normalnie powoli wracac do tej formy aktywnosci

zazdroszcze weekendu na lonie natury ehh

Dziękuję Moonia!!!! mnie również coraz bardziej podobają się moje udka /coraz mniej galarety/ zamierzam dalej pracować nad nimi i nad wszytkim innym, także jestem dobrej myśli. Bardzo bym chciała wrócić do systematycznego biegania, mam nadzieję, że się da. Biegałam dwa dni pod rząd, po dość długiej przerwie i dziś kolana nic nie bolą!!


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-13 11:09:51

dziennik śledzę od początku, wypiska po wypisce, tylko, że z ukrycia

ale po tej relacji Żyrafko, aż się odezwę
bardzo ładna okolica, świetne fotki -> zwłaszcza to z mężem i kwiatkiem ^^
nóżki zgrabne, od razu widać że coś trenujesz
w ogóle fiugurkę masz fajną, szczupła jesteś, tylko powinnaś trochę barków dobudować, to będzie bardziej proporcjonalnie

czekam jeszcze na relacje Kanioli z gór, pewnie równie ciekawą

no i na podsumowanie, ale jakoś mam przeczucie że nie zawiedziecie swoich fanów

Flying, będzie, będzie relacja z gór
Czekam tylko aż kolega mi fotki prześle, bo są na jego aparacie.

Ah, no i jeszcze sobotni trening... już spisuję

*** DZIEŃ 51 ***
PODSUMOWANIE



Trochem przeziębiona, ale tylko trochę

W sobotę pobiegłam sobie na siłownie. Skupiłam się głównie na plecach, a barki lekko odpuściłam (czyt. nie dotyrałam ich tak do końca), gdyż prawy bark coś mnie pobolewa.
Czuję go tylko przy ćwiczeniach, więc jakoś źle nie jest. Ale jednak wolałam dać mu odpocząć.

Przebiegłam się też do PBC zobaczyć, czy nie mają nowych batonów, ale niestety nie mięli. Więc na niedzielną wycieczkę kupiłam inne

Zyrafko, super zdjęcia
Zazdroszczę grilla. Aż ślinka cieknie


DIETA i SUPLEMENTACJA:








8:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line AQUA
8:30 jajka na miękko, pomidor, olej lniany, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min
btw 26/35/5/438kcal
12:00 whey, jogurt nat. typ grecki, gorzka czeko (dwie kostki), 2kaps CLA
btw 27/11/13/256kcal
14:00 wołowinka gotowana, oliwa, sałata, 2kaps CLA
btw 31/20/0/308kcal
15:30 2kaps Therm Line Forte, Carni Line
btw 0/0/11/42kcal
TRENING
17:45 whey
btw 28/1/5/140kcal
19:00 indyk, oliwa, fasolka szparagowa (foto)
btw 30/16/4/279kcal
22:30 twaróg, oliwa
btw 24/11/5/217kcal



W sumie: 167g białka/94g tłuszczy/42g węgli/1679kcal
b/t/w na kmc: 2,4/1,3/0,6
stosunek tłuszczy: 28% nasycone/18% wielonienasycone/54% jednonienasycone




TRENING

trening siłowy



plecy + barki
1. MC + wyciskanie żołnierskie
12x50kg + 10x30kg/10x60kg + 10x30kg/10x65kg + 8x35kg/8x70kg + 8x35kg/7x80kg + 7x35kg/3x90kg,
2. ściąganie drążka szerokim nachwytem za kark + unoszenie sztangielek bokiem
x12 + 12x(2x6,5kg)/x10 + 10x(2x6,5kg)/x10 + 10x(2x6,5kg)/x8 + 10x(2x6,5kg),
3. Wiosło t-barem
10x35kg/10x40kg/10x40kg/6x50kg/5x50kg


Ah, na rozpisce wydaje się, że tak mało tego
Tego dnia spieszyłam się, więc pominęłam podciąganie sztangi do brody (no i poza tym ten bolący bark), oraz dolny wyciąg.
Wiosło t-barem robiłam... dynamicznie, stąd ciut większy ciężar.
A martwy, cóż, jestem z niego zadowolona
A to głównie dlatego, że przedramiona nie wysiadały tak, jak ostatnio. Może to za sprawą chwytu klamrowego.
Ostatnia seria oczywiście z dłuższymi przerwami między powtórzeniami na wzięcie oddechu Ale jest ok. Wydaje mi się, że technicznie coraz lepiej. Ale głowy nie dam, bo nikt mnie tym razem nie kontrolował



Pozdrawiam

Od czasów moich 2 testów nie widziałem równie dobrego jak wasz

A tak poważnie to test prowadzicie perfekcyjnie. Śmiało można powiedzieć że jest godny naśladowania . A i obydwóm Panią życzę równie udanego podsumowania .


Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2009-07-13 22:42:31