TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

Tak jest
Obli, a powiedz mi jeszcze, czy lepiej trzymać uchwyt jak najszerzej, czy wąsko? Jak widać, nie mam uchwytu do neutrala.

kaniola moje włosy też masakra po treningu dlatego obcięłam bo jaki sens było je prostować jak po treningu pokręcone i się puszyły

dobrze,że zapytałaś o technikę i Obli odpowiedziała,bo wiem teraz,że robię w miarę dobrze
ja akurat mam różne uchwyty szerzej,wężej więc jest ok ja "maszyny" też nie wliczam do ciężaru

ale dorzuć sobie laska nie żałuj,bo silna z Ciebie kobita

nie ma "lepiej" po prostu zaleznie od uchwytu, jak i rowniez stopnia ugiecia ciala (jak sie prostujesz to silniej gorna czesc plecow pracuje) anagazujesz mocniej, lub slabiej rozne regiony plecow. Mozesz spokojnie sobie poprobowac roznych wersji w ramah wyczuwania pracy miesni - tak mysle, teraz i tak cwiczysz ogolnie i nie skupiasz sie na rozwoju poszczegolnych partii

Silna silna, no nie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-21 19:02:29

Do zwiększania ciężarów nie trzeba mnie namawiać

Jestem, wróciłam, przepraszam wszystkich za tak długą nieobecność - brak czasu, zamieszanie, już teraz do końca testu nie będzie takich przestojów!! Dieta, suplementy i treningi - trzymane. Zaraz wrzucę rozpiskę z trzech zaległych dni - piątek, sobota i niedziela.
---------------------------------------------------------------
DZIEŃ 29
19.06.2009 r. TRENING SIŁOWY
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal)
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, żurawina suszona = 27/20/90/ 654 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
makrela wędzona, ogórek zielony i kiszony, pomidor, sałata = 22/16/3/ 239 kcal
3.
makrela wędzona, ogórek zielony i kiszony, pomidor, sałata, truskawki (150g) = 23/16/11/ 281 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
TRENING SIŁOWY (16.00 – 17.30)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
500 ml - Olimp - Carni Line – smak wiśnia = 0/0/11/ 42 kcal
4.
po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal
5.
2 jaja kurze całe, szczypior, truskawki, czereśnie = 16/11/31/ 293 kcal
SUPLE po posiłku:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
6.
twaróg półtłusty, olej lniany = 17/13/3/ 209 kcal

RAZEM: 126 B/ 77 T / 150 W // 1825 kcal

TRENING B8 (3 serie po 8 powtórzeń):
Rozgrzewka:
15 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie
martwy ciąg
8* 40 kg
8* 42,5 kg (+2,5)
8* 40 kg
wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie)
8* 14,5 kg
8* 14,5 kg
8* 16 kg (+1,5)
ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8* 4 sztabki
8* 4 sztabki i 2,5 kg
8* 5 sztabek
wypady ze sztangą
8* 10 kg (2 hatle po 5 kg)
8* 16 kg (2 hatle po 8 kg)
8* 16 kg (2 hatle po 8 kg)
uginanie nóg leżąc
8* 4 sztabki
8* 4 sztabki
8* 4 sztabki
pompki/damskie/ (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń)
7 razy

AERO: rowerek 25 minut, tempo umiarkowane, obciążenie „3” na 7 możliwych.

Podsumowanie dnia:
Trening udany, pot się lał. Energia mnie nosiła w trakcie i po treningu – wspaniałe uczucie! W czasie treningu stawy czuły się dobrze – mogłam wykonać wszytkie zaplanowane ćwiczenia, ból w nadgarstku poczułam jedynie przy rozpoczęciu żołnierskiego – w momencie brania sztangi. Przy wykrokach zrezygnowałam ze sztangi na rzecz hantelków (ze sztangą nadgarstki są bardziej wykręcone –nie chciałam ryzykować), z hantelkami po 8 kg było momentami ciężkawo, ale czuję że idzie mi to ćwiczenie coraz lepiej. martwy ciąg: hmm, długo się rozgrzewałam – pomachałam z ciężarami kolejno:20 kg, 22,5 kg, 30 i 32,5 i dopiero przerzuciłam się na ciężar właściwy, tj. 40 kg. W drugiej serii było o 2,5 kg więcej, ale czułam, że za ciężko dla kręgosłupa i w ostatniej zmniejszyłam. Wyciskanie żołnierskie – ostatnia seria nieciekawie – mocno mnie wyginało. Dobrze, że już więcej nie będę musiała robic tego ćwiczenia, brrr.
Uginanie nóg leżąc –kolejny raz nie dałam rady zwiększyć ciężaru.
Po raz pierwszy zrobiłam pompki!!!! ale radość, hi hi – damskie, ale starałam się nogi – kolana odsunąć dość daleko, nosem do ziemi udało mi się zrobić aż 7!!!! sama byłam w szoku. Przy pompkach nie bolał nadgarstek.
Był w planach jeszcze basen, ale czasu nie starczyło.
Wciąż nie mogę zarzucić filmiku, są jakieś problemy techniczne żeby wrzucić na youtube
Odczucia po spożyciu supli:
Na treningu duża potliwość i pozytywna energia


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-22 09:59:28

DZIEŃ 30
20.06.2009 r TRENING AERO
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal)
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, jaja kurze całe, żurawina suszona = 16/11/50/ 368 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
płatki owsiane, jaja kurze całe, żurawina suszona = 16/11/50/ 368 kcal
SUPLE po posiłku
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
3.
pierś kurczaka, sałata = 24/1/0/ 109 kcal
4.
pierś z kurczaka, sałata, truskawki = 25/2/8/ 151 kcal
oraz oliwa z oliwek (15g)– nie wliczyłam
SUPLE po posiłku
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

deserowo:
galaretka owocowa, jogurt naturalny = 10/5/26/ 185 kcal
+kilka truskawek




TRENING AERO (19.00 – 20.00)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
oraz w trakcie
500 ml - Olimp - Carni Line – AQUA = 0/0/0/ 0 kcal
5.
twaróg półtłusty, słonecznik, jogurt naturalny, truskawki (150) = 24/16/17/ 318 kcal
6.
na noc:
białko 30g, olej lniany = 22/15/2/ 231 kcal

RAZEM: 136 B/ 61 T / 153 W // 1730 kcal
zabrakło zdrowych tłuszczy

TRENING:
AERO: rowerek 40 minut, tempo umiarkowane, obciążenie „3” na 7 możliwych
oraz
trening brzucha:
twister,
skłony boczne z hantelką 3kg (nie liczyłam ile powtórzeń, aż do bólu),
wznosy kolan i nóg wyprostowanych w podporze (3 serie po 10 powt.),
plank – 70s.
Fajniutki ten trening. Wymęczyłam brzuchola!!!!

Podsumowanie dnia:
PÓŁMETEK TESTU!!!!! zostało nam tylko 30 dni!! czas szybko biegnie, a do redukowania tak dużo jeszcze……
Moje osobiste odczucia i spostrzeżenia odnośnie wyglądu sylwetki – niektóre spodnie stały się jakby luźniejsze – przede wszystkim biodrówki, ale brzuszek mam duży – bo podobnie jak Kaniola jestem w dość niesprzyjającym dniu cyklu. Więcej efektów nie widzę, choć powiem szczerze, że osoby które mnie jakiś czas temu widziały mówią, że schudłam

Zdjęć sylwetki na półmetku nie będzie, ale wymiary będą w poniedziałkowej wypisce.


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-22 10:40:20

DZIEŃ 31
21.06.2009 r. REGENERACJA
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1600 kcal (B/T/WW/kcal)
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, truskawki (150g) = 23/16/59/ 468 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2.
pierś kurczaka, ogórek zielony, pomidor = 25/2/4/ 134 kcal
3.
SUPLE przed posiłkiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte &#8211 30 min przed
pierś kurczaka, oliwa z oliwek, ogórek zielony, pomidor = 25/15/4/ 249 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3

deserowo:
galaretka owocowa, jogutr naturalny: 7/3/17/123

4.
3 jaja całe kurze, cebula oraz 500 ml Olimp - Carni Line – smak wiśnia = 19/14/16/ 269 kcal
5.
pikling, olej lniany = 26/26/0/ 341 kcal
SUPLE po posiłku:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

RAZEM: 125 B/ 76 T / 100 W // 1583 kcal

Podsumowanie dnia:
Dzień odpoczynku – od treningów, na zajęcia trzeba było jechać
Stawy bolą, najczęściej odczuwam kolana – przy chodzeniu; ciężko też utrzymać mi torbę/ torebkę w lewej ręce – boli nadgarstek.
Na razie rezygnuję z biegania, na rzecz roweru –stacjonarnego i w terenie. Mam nadzieję, ża jak najszybciej będę mogła wrócić do tej formy aktywności, bo bardzo polubiłam bieganie….
Rozpoczęłam kurację – nabyłam GLUKOZAMINĘ 1000 firmy Olimp i zamierzam zażywać ją minimum 3 miesiące.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

BONUSOWO - jako, że jestem już po pomiarach rannych to nie będę z nimi zwlekać do wieczora i podaję teraz krótkie zestawienie.

WYMIARY – stan na dzień 32 testu, tj. 22.06.2009 r. (półmetek testu)
porównanie z dniem rozpoczęcia (21 maj):

LEGENDA:
stan na dzień 21.05.09 r. --> 22.06.2209 r. (różnica)

waga: 63,5 kg --> 61,6 ( - 1,9)
wymiary [cm]:
klatka nad biustem: 85 --> 85
biust: 91 --> 90 ( - 1)
klatka pod biustem: 77,5 --> 76 ( - 1,5)
talia (w najwęższym miejscu): 76 --> 74,5 ( - 1,5)
biodra: 94,5 --> 92,5 ( - 2)
udo (prawe, w najszerszym miejscu): 56 --> 55 ( - 1)
łydka (prawa, w najszerszym miejscu): 35,5 --> 36 ( + 0,5)

OGROMNA MOJA RADOŚĆ!!! Osoby, które śledziły moje wcześniejsze poczynania wiedzą z dziennika, że próbowałam się redukować przed testem, ale efekty były znikome, a właściwie wcale ich nie było. Teraz jest inaczej, spadki są w centymetrach i na wadze!! Jestem jeszcze bardziej zmotywowana.

MIŁEGO DNIA!!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-22 11:29:31

Żyrafka no no bardzo ładnie
a zobaczysz za miesiąc jaka dupencja będziesz

nnnice Żyrafciu

i jedziesz dalej!!

Dzięki Kobietki

Na drugą połowę testu wprowadzam następujące modyfikacje:
Nowy PLAN TRENINGOWY zgodny z celem:
Trening siłowy: FBW 3 x tydzień by Obliques (A i B na zmianę, każdy do wykonania po 4 razy)

Trening aerobowy: 2 x tydzień aeroby, jazda na rowerze

Opis szczegółowy treningu siłowego
Trening A.
1. snatch jedna ręką 3x6 90sek przerwy
na zmianę:
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 90sek
2b. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x6 90sek
na zmianę:
3a. przysiad plie 3x 6 90sek
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x6 90sek
seria łączona:
4a. wznosy kolan w zwisie 3x 15
4b. woodchopper 3x 10 (po 10 na każdą stronę)
4c. jeżyki (kulenie sie z wyciągiem górnym) 3x10 60sek przerwy

Po treningu jedno za drugim:
5 obwody 1min przerwy miedzy obwodami
- 7 przysiady
- 7 wypadów (na nogę)
- 7 wypadów z przeskokiem (na nogę)
- 7 przysiadów z wyskokiem

Trening B.
1. Thrusters 3x6 90sek
na zmianę
2a. wypady dalekie 3x6 90sek
2b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 3x6 90sek
na zmianę
3a. wznosy z opadu 3x6 90sek
3b. combo: (leżąc brzuchem na ławce skośnej trzymasz w prostych rekach spuszczone dwie sztangielki, podnosisz łokcie do poziomu, przekręcasz ręce w łokciach i wracasz - to jeden ruch) 3x6

superseria wytrzymałościowa (robisz bez przerwy miedzy obwodami max 1min przerwy, ale nie musisz)
4a. pompki 5x 5
4b. brzuszki na ławce skośnej 5x 20
4c. orbitrek/ rower stacjonarny 5x 400m

DIETA
Na drugą połowę testu obcinam kcal, węglowodany z dnia aero i regeneracja:
DZIEŃ TRENINGU SIŁOWEGO (bz):
1800 kcal:
B, 127 g na dzień // 2 g na kg masy ciała
T, 76 g na dzień // 1,2 g na kg masy ciała
WW, 152 g na dzień // 2,4 g na kg masy ciała

DZIEŃ TRENINGU AERO/ REGENERACJI:
1500 kcal
B, 127 g na dzień // 2 g na kg masy ciała
T, 76 g na dzień // 1,2 g na kg masy ciała
WW, 76 g na dzień // 1,2 g na kg masy ciała
-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Wypiska z dnia wczorajszego:
DZIEŃ 32
22.06.2009 r. TRENING SIŁOWY
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal)

SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte, 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, truskawki (100g) = 20/14/51/ 405 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
pierś kurczaka, ogórek zielony, oliwa z oliwek, jogurt naturalny = 22/18/4/ 264 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
3.
pierś kurczaka, oliwa z oliwek, ryż brązowy, ogórek kiszony, jogurt naturalny = 27/19/23/ 379 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
TRENING SIŁOWY (18.30 , 20.30)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte, 30 min. przed
500 ml - Olimp - Carni Line , smak jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal
4.
po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal
5.
(w ciągu godziny od zakończenia treningu)
pierś kurczaka, tuńczyk z wody, ryż brązowy, jogurt naturalny, truskawki (100g) = 29/4/31/ 273 kcal
SUPLE po posiłku potreningowym
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet

RAZEM: 143 B/ 74 T / 126 W // 1750 kcal


TRENING A1:
Rozgrzewka:
5 min., rower stacjonarny, tempo umiarkowane, rozciąganie
1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (90sek przerwy między seriami)
6x 2 kg
6x 3 kg
6x 2 kg

na zmianę
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 (90sek przerwy między seriami)
6x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg)
6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg)
6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg)
2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6 (90sek przerwy między seriami)
6x 8 kg
6x 10 kg
6x 10 kg

na zmianę
3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielką) 3x6 (90sek przerwy między seriami)
6x 3 kg
6x 3 kg
6x 3 kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x6 (90sek przerwy między seriami)
6x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg)
6x 6 kg
6x 6 kg

seria łączona
4a. wznosy kolan w zwisie 3x 15
10 razy
10 razy
10 razy
4b. woodchopper 3x 10 (po 10 na każdą stronę)
10x 1 sztabka
10x 1 sztabka
10x 1 sztabka
4c. jeżyki (kulenie się z wyciągiem górnym) 3x10 (60sek przerwy)
10x 2 sztabki
10x 2 sztabki
10x 3 sztabki

Po treningu jedno za drugim:
5 obwodów 1min przerwy miedzy obwodami
- 7 przysiadów
- 7 wypadów (na nogę)
- 7 wypadów z przeskokiem (na nogę)
- 7 przysiadów z wyskokiem

Odczucia po spożyciu supli:
Od kilku dni odczuwam dziwne mrowienie w ustach, być może wpływa na to zażywanie Olimp - Therm Line forte.
Na treningu bardzo duża potliwość i energia do ćwiczeń.
Olimp - Carni Line zielone jabłuszko &#8211, bardzo orzeźwiający i smaczny, nie nudzi się.

Podsumowanie dnia:
Po sobotnim treningu brzucha do wczoraj miałam zakwasy, głównie na skośnych, przyjemne uczucie, którego wcześniej nie znałam,-)

Rozpoczęłam nowy plan treningowy by Obliques. Trening A bardzo mi się spodobał, ćwiczenia są zróżnicowane. Był to trening próbny, z instruktorem, dlatego obciążenia w wielu ćwiczeniach są dużo zaniżone. Wykonałam jednak wszystkie założone serie. Robiłam wolno w celu nauki, dlatego nie byłam bardzo zmęczona po treningu właściwym, po obwodach natomiast bardzo.
Snach, sztangielką 2 kg poszło dobrze, przy 3-kilowej lewy nadgarstek bolał, ale znośnie. Gdyby nie ten ból to na pewno dałabym radę wszystkie serie cięższą sztangielką. Przy tym ćwiczeniu bolały tez kolana.
Martwy ciąg na prostych , bardzo podoba mi się to ćwiczenie, super czułam pośladki.
W przysiadzie plie rzuciłam się na dużą hantelkę, bo nie spodziewałam się, że aż tak ciężko będzie przysiąść,-), rozpoczęłam więc przygodę ze sztangielką 3 kg.
Wznosy w zwisie , ćwiczenie super, ale długa droga przede mną - mam bardzo słaby uchwyt i szybko spadam z drążka. Starałam się jak najwyżej wznosić kolana. Jednak po 3-4 powtórzeniach spadam, więcej niż 10 (z przerwami na spadnięcie) nie dałam rady, cel: 15 powtórzeń.
Woodchopper i jeżyki, bardzo podobają mi się te ćwiczenia na brzuszek.
Obwody na koniec bardzo męczące. Uda strasznie paliły już w trakcie drugiego. Pierwsze trzy zrobiłam z długim drążkiem od wyciągu (najlżejszym jaki znalazłam) po to aby lepiej utrzymać równowagę &#8211, za namową instruktora zresztą. Kolejne dwa już bez jakiegokolwiek obciążenia, tak jak w założeniach i robiło się dobrze. Strasznie mnie wymęczyły te obwody, lało się ze mnie
Mimo, że trening próbny to uważam bardzo udany.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BONUSOWO:
obiecane wcześniej filmiki z dwóch ostatnich treningów ze starego planu:
PRZYSIAD 29,5 KG




PRZYSIAD 30 KG
to była ostatnia- trzecia seria, byłam zmęczona poprzednimi, w 6-tym powtórzeniu kiepsko ze wstawaniem, tułów poszedł ZA BARDZO do przodu, ale jakoś na szczęście zapanowałam nad tym,-)




MC 40 KG (jakość straszna &#8211, nagrywane telefonem)



te kółeczka po 10 kg były bardzo niewygodne, bo gibały mi sie we wszytkie strony - zaciski ich dobrze nie trzymały.


Teraz nowy trening i będą za jakiś czas nowe filmiki
POZDRAWIAM!!

Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-06-23 23:37:53