TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

DZIEŃ 18
08.06.2009 r. TRENING SIŁOWY
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal)

SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 28/20/51/ 492 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
twaróg KLINEK, jogurt naturalny = 22/7/8/ 181 kcal
3.
tuńczyk z wody, ryż brązowy, oliwa z oliwek, sałata = 20/21/14/ 327 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
TRENING SIŁOWY (16.00 – 17.30)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal
4.
po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal
5.
pierś kurczaka, musztarda, ryż brązowy, jabłko = 26/3/51/ 338 kcal
(w ciągu godziny od zakończenia treningu)
SUPLE po posiłku potreningowym
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
6.
białko (30g), olej lniany = 22/20/2/ 272 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3

RAZEM: 139 B/ 72 T / 139 W // 1760 kcal

TRENING A7 (3 serie po 8 powtórzeń):
Rozgrzewka:
5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie
przysiad ze sztangą
8* 27,5 kg (+1,5)
8* 27,5g
8* 27,5 kg
wyciskanie sztangi skos góra
8* 20 kg
5* 22,5 kg (+2,5) + 3* 20 kg
8* 20 kg
przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
8* 22,50 kg (+1,25)
8* 22,50 kg
8* 25 kg (+2,5)
prostowanie nóg w siedzeniu
8* 37 kg
8* 39 kg(+2)
8* 39 kg
wznosy z opadu z obciążeniem
8* 5 kg
8* 10 kg
8* 5 kg
plank
75 s (+5)
AERO: rowerek 25 minut, tempo umiarkowane, obciążenie „3” na 7 możliwych.

Podsumowanie dnia:
Bardzo słabo czułam się na treningu, nie dosyć że mało spałam po spotkaniu, to jeszcze przez cały trening było mi niedobrze – skutek jedzenia przedtreninigowego (jadłam w pośpiechu). Nie sprzyjało to robieniu wznosów z 10-ciokilowym kółeczkiem. We wszystkich ćwiczeniach progresik, najmniejszy przy wyciskaniu na skośnej - próbę podjęłam, ale padłam w połowie. Siadało mi się ciężko, ale dałam rady wszystkie powtórzenia, ostatnie powt. to wstawałam długo. Brak siły i ochoty do jazdy na rowerku, jechałam 25 min inie miałam ochoty ani sekundy dłużej.
Muszę się bardziej wysypiać!! Koniecznie!!

Dziś też się ważyłam rano i niestety waga w górę....62,5

Przed chwilką była burza i lało, ale już się rozpogadza i zaraz lecę pobiegać

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-09 18:48:26

*** DZIEŃ 18 ***
PODSUMOWANIE


Nic ciekawego ;P
Dzień beztreningowy, niskie węgle.
Nawet fotki jedzonka nie mam...
Wypiski posiłków tez nie, bo do połowy dnia zapisywałam, a potem jadłam na oko.
Ale, mniej-więcej wszystko powinno się zgadzać



*** DZIEŃ 18 ***
PODSUMOWANIE


A tu już ciekawiej.
Halny. A jak halny, to mnie nosi

Trening siłowy, nóżki i triceps. Wysokie węgle.


DIETA i SUPLEMENTACJA:






8:00 2kaps Therm Line Forte
8:30 2 jajka, razowiec, plasterek wędliny, pomidor, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-Min
btw 23/23/37/448kcal
11:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line (wiśnia)
btw 0/0/11/42kcal
TRENING
12:30 baton matrix (czekoladowy)
btw 25/8/20/240kcal
13:45 kurak, kasza, surówka, oliwa, 2kaps CLA (foto)
btw 32/15/38/415kcal
16:00 whey, mleko, 2kaps CLA
btw 31/8/15/251kcal
20:00 matrix
btw 25/8/20/240kcal
23:00 tuńczyk
btw 29/2/0/134kcal


W sumie: 166g białka/63g tłuszczy/141g węgli/1770kcal
b/t/w na kmc: 2,4/0,9/2,0
stosunek tłuszczy: 31% nasycone/18% wielonienasycone/51% jednonienasycone


Dużo syntetycznego jedzenia (patrz: dwa batony i whey), ale tak niestety dzień mi się ułożył.
Lepiej wciąć batona niż pominąć posiłek. Pozostałe posiłki węglowodanowe bardzo sycące. Muszę się znów przyzwyczajać do takiego jedzenia.




TRENING


nogi + triceps
1. Przysiady + uginanie nóg leżąc
12x40kg + 10x3szt/10x45kg + 10x4szt/9x50kg + 10x4szt/7x55kg + 10x4szt/6x60kg,
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym + wykroki ze sztangielkami
10x4szt + 10x(2x9kg)/10x4szt + 10x(2x9kg)/9x4szt + 10x(2x9kg)/10x4szt + 10x15kg(sztanga),
3. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc + wspięcia na palce w siadzie
12x13,5kg + 12x25kg/10x13,5kg + 12x25kg/9x13,5kg + 12x25kg/9x13,5kg + 12x25kg/



Niestety, w przysiadzie źle ustawiłam aparat i nie widać stóp.





W prostowaniu na wyciągu jakoś tak dziwnie stałam :/
Dopiero w ostatniej serii stanęłam sobie z jedną nogą do tyłu i dużo lepiej wykonywało mi się to ćwiczenie.
Nie wiem też, czy nie puszczam zbyt wysoko ciężaru...






Ogólnie trening bardzo fajny. Popijałam sobie na nim Carni Line AQUA i wtedy bardzo smakuje
Polecam.
Po treningu pyszny, gumowaty matrix i do domciu.



Do jutra.

znawcą nie jestem, ale przy prostowaniu ramion lokcie powinny byc nieruchome chyba przynajmniej mi tak marianki na siłowni mowiły
pozdro

No tak, ja robię tak z rozpędu

Specem nie jestem, natomiast wydaje mi się, że w ściąganiu wyciągu na triceps zdecydowanie za wysoko podnosisz ręce, Kaniola. Aczkolwiek atlas ćwiczeń na SFD mówi inaczej (vide: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1). Ja podnoszę przedramiona tylko trochę ponad moment, gdy tworzą kąt prosty z ramionami. Może to ja robię błąd?

A praca łokciami to swoją drogą

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2009-06-10 00:02:30

no i napinasz tricepss staraaa!!

Napinam, napinam, ale rzeczywiście, to ćwiczenie mam do d...
Poprawi się na następnym treningu

tez za nim nie przepadałam

kaniola wydaje mi się,że za duży ciężar był dla tego tak rwało i bardzo wysoko ja np trzymam łokcie blisko ciała i praktycznie są nieruchome
następnym razem będzie lepiej

Przyzwyczaiłam się do rwania na mojej starej siłowni, gdzie ciężar mi się zacinał po drodze i tak najwidoczniej zostało

Ale, widzę, chyba powinnam więcej filmików wrzucać (nawet, jeśli obnażam tym samym swoją marną technikę), bo przynajmniej ludzie się zaczynają odzywać

A dzisiaj i tak mam zakwasy na trickach