[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

tutaj tego wczoraj nie napisałem wiec zacytuję

Solaros

za mną drugi trening
2treningi FBW połączone w 1 [tj. 80% z dwóch dni zrobiłem]
nie wiem ile wypociłem ale chyba z 5kilo wody
przez cały okres na i po wypiłem chyba ze dwa litry płynów

niestety przez najlepszejszą matkę mojego dziecka drugi raz z rzędu (a to drugi dzień dopiero) jestem spóźniony 1,5h na siłkę
a co za tym idzie - jest 23 i mam dopiero 3 posiłek
kurfa!

zamiast o 19 być już w domu i jeść to ja na siłownię dojeżdżałem
oczy mi się zamykają
idę w kimę
nastawie pewnie budzik na 1-wszą
wypije shake'a do tego czekoladę,jogurt z owocem jakimś i pójdę spać dalej

....z reszta tak jak wczoraj

i tak
po 23 zjadłem 3posiłek
położyłem sie na sofie i oglądałem TV
oczywiście po 5 minutach juz spałem
obudziłem się po 3,chyba głód mnie obudził
zjadłem co miałem zjeść i poszedłem znowu spać



co do fotek to mam juz zrobione (wczoraj je zrobiłem)
więc są ale w aparacie na razie


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-09-04 13:56:42

wtorek - 03.09 - DT




Rano na czczo:
WitaminaC1000mg

I Posiłek:
Mięso ~250g
chleb ryżowy
Warzywa
sos

Przed treningiem:

Plutonium 35g
Kreatyna 5g
Bcaa 13g

Na treningu:

Intravenous 35g
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:

Tri-anabol 50g

Po treningu (~45min później):

WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
CellForce 50g

Posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa

Owoce

Fish oil/flaxseed oil 30ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki

III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa

Orzechy ~70g

Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine

IV posiłek:
Ser biały 200g /ser żółty 40g
Jogurt 125g
Czekolada 25g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml
Witamina D 10,oooIU
B complex




[objaśnienie:
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html]




Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-09-05 14:47:41

kupiłem sobie magnez - nie chciałem samego tlenku [oxide]
polowałem na chelat ale drogo
wiec kupiłem mixa

w pierwszy dzień tj. poniedziałek zjadłem x2 [rano i po treningu]
spoko
we wtorek obudziłem sie
spoko
zjadłem magnez 400mg i po chwili zaczęło latać w brzuszku

to latanie skończyło sie na kiblu
laniem wody z d...

przypuszczenie padło od razu na magnez [bo juz miałem taka przygodę]
dwa dni nie biorę rano i jest w porzo

kolejny raz mam nauczkę że lepiej dopłacić i wziąć coś lepszego niż taniej a więcej
z drugiej strony z tego mixa taki mix - że pewnie 90% to tlenek

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-09-05 15:04:38

Widzę, suple dobre i micha jest. Będę zaglądał. Pozdro!

Uzupełniłem 1-wszy post.
Dopiero dziś znalazłem czas aby to policzyć wszystko dokładnie.

________________________________________________________________

Jeśli chodzi o dietę to jest IF.
Takie pogranicze IF – skierowane bardziej na masę.

W każdy dzień 4 posiłki:
DT od ~14 do 24 (10h uczta/14h post) + odżywki okołotreningowe
[B]DNT[/B] od ~16 do 24 (8h uczta/16h post)
[B]+/- 1H![/B]


Zapotrzebowanie:

BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)
66 + (13,7 * 90) + (5*178) – (6,8*32)
66+1233+890-218
BMR=~2000kcal

BMR x MNOŻNIK
mnożnik = 1,3
=~2600kcal

Maksymalny wzrost mięśni, dopuszczając przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 125-130%
=~3200kcal

Nie będzie szło – będę dodawał kcal!
Waga + lustro raz na tydzień i wtedy ew. zmiany.


Plan wygląda tak:

1 posiłek
Suplementy przed treningiem
->Trening
Suplementy po treningu
2posiłek
3posiłek
4posiłek

Menu wygląda tak:

1posiłek – mięso + jakieś źródło węglowodanów (chleb/wafle ryżowe) [Białko + Węgle]
Mięso ~200g
Chleb/chleb ryżowy
Warzywa
sos



2posiłek - potreningowy – mięso + jakieś źródło węglowodanów (ziemniaki/kasza/tortille/makaron) + owoce/lody [B+W]
Mięso 250-300g
Ziemniaki/makaron/tortilla
Keczup/sos 20g
Warzywa
Owoce/lody
Fish oil/flaxseed oil 20ml




3posiłek – zwykle jajka na boczku/kiełbasie,ew. udka/ryba wędzona + do tego orzechy miedzy 70 a 100g [Białko + Tłuszcz]
Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
fasolka biała 150g
Orzechy ~70g



4posiłek – ser biały/żółty + jogurt + czekolada 80-90% + shake białkowy [B+T]
Ser biały 300g /ser żółty 40g
Jogurt 150g
Czekolada 25g
&
Białko 40g
Mleko ~150ml
Fish oil/flaxseed oil 30ml



Do tego suple tylko w DT:



Według moich obliczeń
BMR * licznik * cel
2000kcal * 1,3 * 125% = 3200kcal
w DT dostarczam w wersji minimum (tj.na 100% tyle zjadam!) tak:

=~3900kcal
~+700kcal
.....w opcji minimum!



+ Możliwe jakieś przekąski.
+ Po ostatnim treningu w piątek 2-3 oszukane posiłki.
Wtedy jem na ile spust i portfel mi pozwolą:
dużo węgli
trochę białka
będę się starał wybierać produkty LOW FAT - ale bez przesadyzmu.

W DNT jestem na ok 3000-3300kcal- bo odchodzą suple.

fajny zarost, powaga a i sylwetkowo nawet nieźle sie utrzymałeś

Będę śledził. Zawsze ciekawiły mnie efekty masówki na IFie.

davidooo

fajny zarost, powaga a i sylwetkowo nawet nieźle sie utrzymałeś

planuje zapuścić na maxa
ile dam radę
najgorsze już za mną,swędzenie,drapanie się itp.

zobaczę ile dam rade


a sylwetka?
bylo lepiej kilka miechów temu
ale część wagi przesunęło się z góry w rejony pępka

Zainspirował Cię ten filmik?

heh