Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

Możliwa oczywiście jest. Jednak w bardzo wąsko określonych przypadkach osób. Poza tym jest bardzo trudna w realizacji.

Krótkie sprawozdanie z postępów - aktualna waga 75,5kg.
Kaloryka 2700kcal, makro:
Białko - 168g (25%)
Węglowodany - 338g (50%)
Tłuszcze - 75g (25%)

Pod koniec tego tygodnia zrobię skan zobaczyć jak stan tkanki tłuszczowej, jeżeli dalej spada to dokładam kalorii (a wygląda na to, że spada).

Planuję ok. 2-3 miesięcy pociągnąć na delikatnej nadwyżce, ok. 200-300kcal powyżej utrzymania a potem znowu redukcja i dociąć do 7-8% bf.

Zdjęcie z wczorajszego grillowania, wciągnąłem:
1kg grillowanych ziemniaków (wcześniej podgotowane) - 20g B, 168g W, 1g T, 800kcal
0,5kg grillowanej papryki - 6g B, 15g W, 1.5g T, 100kcal
0,5kg grillowanej piersi z kurczaka - 107,5g B, 0g W, 6.5g T, 495kcal
0,2kg Tesco Medium Salsa Topping - 2g B, 14.8g W, 0.8g T, 78kcal
0,2kg surowej kalarepy - 3.4g B, 12.4g W, 0.2g T, 54kcal

7-8% to raczej kosmiczna wartość. Sugeruję skupić się na realnym celu.

I nawet grill może być "na dobrych torach"

Aktualnie 74.5kg

Nie bawię się już w reverse diet, wskoczyłem od razu z 2700 na 3000, do końca maja będę trzymał 3000kcal (150g białka, 75g tłuszczu, 435g węglowodanów) i obserwował zmiany, chciałbym teraz zbudować trochę suchej masy. 1 czerwca skan i zobaczymy rezultaty.

No buduj buduj bo słabo z tymi mięśniami u Ciebie

Poziom tkanki tłuszczowej powinien pozwalać na budowanie w miarę dobrej jakości mięśni. Oczywiście o ile dieta i treningi będą dopięte.

Podsumowanie maja, niestety nie jestem zadowolony...

Przez cały maj jadłem 3000kcal dziennie (150g białka, 75g tłuszczu, 430g węgla), trening siłowy FBW 3x tydzień (ok. 80-90 minut treningu siłowego + 10 minut rozgrzewki).

Niestety w międzyczasie tygodniowy wyjazd i kilka imprez na których alkohol lał się strumieniami (wpisywany w makro więc węgli było mniej, 3000kcal dziennie i 150g białka/75g tłuszczu utrzymane).

Waga: 76kg
Poziom BF: 10,9%

Przybyło 0,4kg tkanki tłuszczowej i 0,1kg tkanki mięśniowej.

Siła poszła troszkę w górę, ale progres niewielki.

Aktualne 1RM:
Martwy ciąg - 137kg
Przysiad - 114kg
Ławka pozioma - 79kg
OHP - 55kg

Zastanawiam się nad konsultacjami/treningami z trenerem personalnym, rozmawiałem z kilkoma na lokalnej sieciowej siłowni ale niestety sprawiali wrażenie pseudotrenerów. Nie wiem gdzie znaleźć odpowiednia człowieka.

W czerwcu kontynuuje 3000kcal i zdecydowanie ograniczam alkohol.

Podsumowanie wyników siłowych:





Zmieniony przez - Ginn w dniu 6/4/2018 5:38:42 PM

Znaczny progres siłowy, a Ty nie jesteś zadowolony?

Jak na to ze alkohol” lał się strumieniami „ to wyniki całkiem przyzwoite