Ginn

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

105

przeczytanych postów

32323

napisanych postów

Imię Tom

Nazwisko Tom

Wiek 39

Zawód/studia

Województwo Małopolskie

Miasto Kraków

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.06.2018 (15:47)

Data rejestracji 02.11.2008 (00:00)

Wzrost: 179 cm

Waga: 74 kg

Współczynnik BF: 11%

Obwód bicepsa: 32 cm

Obwód łydki: 40 cm

Obwód klatki piersiowej: 104 cm

Obwód przedramienia: 30 cm

Obwód bioder: 98 cm

Obwód uda: 56 cm

Obwód w pasie: 86 cm

Wyciskanie na ławce: 75 kg

Martwy ciąg: 130 kg

Wyciskanie na barki: 45 kg

Podciągnięcia: 10

Przysiad: 95 kg

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg po kilkuletniej przerwie i siedzącym trybie życia wróciłem do treningów, niestety sporo się zapuściłem. do tego spora lipomastia (po konsultacji z endokrynologiem i usg sutków stwierdzono przerost tkanki tłuszczowej, brak przerostu gruczołów). 1	169	2017-08-28 12:16
Trening dla początkujących	PUSH-PULL-LEGS na 4 dni z początkiem października, zgodnie z założeniami, zwiększam objętość treningową i ilość treningów. cztery treningi w tygodniu, zamiennie z tygodnia na tydzień 2x push + 1x pull i 2x pull + 1x push, niezmiennie 1x legs wtorek - push czwartek -	3	2017-10-09 13:31
Trening dla początkujących	Split 3 dniowy, powrót do treningów po kilku latach przerwy klata + barki 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 2. wyciskanie hantli na ławce skosnej 3x10 3. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 4. wyciskanie hantli na barki siedząc 3x15 5. wznosy bok 3x12 6. unoszenie sztangi do brody 3x12 7.	8	2017-08-30 13:56
Targowisko	[K] Venom, stara wersja (najchętniej 400/200, ew. 500/200) jak w temacie, kupię starą wersję venoma. kontakt: gg: 2060007 tel: 794 044 169	0	2009-10-19 23:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 10:45 2x thermo speed + 1x hmb mega caps 11:15 (31g b, 26g t, 31g w) 485kcal 200g mleko spożywcze 1.5% tłuszczu 30g płatki owsiane 30g orzechy włoskie 20g ostrowia wpc 80 13:30 (23g b, 12g t, 4g w) 212kcal 100g mięso z piersi	31	2009-08-16 13:25
Trening dla początkujących	Mój trening do oceny zaczynałem od act (3x tydzień) przez miesiąc, potem fbw (3x tydzień) przez 2 miesiące. teraz zacząłem takiego splita 4 dni w tygodniu, partia 2x na tydzień i nie wiem czy nie za dużo. byłem ciągle zmęczony, moja dieta nie była zbyt dobra (ryż,	6	2009-08-09 00:15

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-06-05 12:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-06-05 11:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-06-04 23:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-06-03 20:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-05-13 18:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-04-23 16:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-04-03 11:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-03-14 15:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-03-09 09:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-03-09 09:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-03-09 08:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-03-09 08:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-03-07 11:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-03-03 14:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-03-03 11:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-03-02 12:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-03-01 13:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-02-28 12:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-02-27 17:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-02-27 13:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-02-23 13:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-02-22 18:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-02-22 16:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-02-22 15:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-02-22 13:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-02-01 21:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2018-02-01 13:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2017-12-28 22:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2017-12-13 01:06
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 84kg	2017-12-05 12:57