Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

Dzięki. Planuję zejść poniżej 10% bf, tak z 8% i wtedy trzymać się na zero, nie planuje masować (a przynajmniej nie w tym roku) bo łatwo i szybko mnie zalewa, wady bycia endo...

Dla mnie opcja bez sensu , no ale kazdy ma swój plan i zrobisz jak zechcesz .

Dla urozmaicenia diety, sernik fit:
110g mąka orkiszowa
4 jaja
500g twarogu chudego
350g jogurtu greckiego 0%
75g WPC
65ml mleko kokosowe
2 budynie waniliowe bez cukru
Stewia/Erytrol

Podzielony na 8 kawałków, makro jednego kawałka:
234kcal
27,4g białka
24,8g węglowodanów
4,1g tłuszczu

Piękny widok

Efekty dobre, ale 13% raczej nie masz. Zalewa Cię, bo zapewne budowałeś masę z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej.

Według Ciebie mam więcej niż 13 czy mniej niż 13?

Dexa skan robiłem 1 lutego i wtedy było dokładnie 13.3%.

Kończy się już luty, 1 marca będę wiedział dokładnie.

Takie scany to ściema . Tym się nie sugeruj .

Jak się napnę to chyba nie jest aż tak "sucho" i chuchrowato.

Wejdź na 0 na dwa tyg. Później dodaj po 300kcal każdego dnia , trenuj dalej i obserwuj sylwetkę A będzie dobrze. Za 3-4 miesiące delikatna redukcja i możesz startować na modela .

Ja nie schodziłabym z dalszym bf, ramiona są szczupłe, dokładaj nieco mięcha, nikt nie mówi, że masz teraz być zawodowym kulturystom, ale skoro masz możliwość, to po co utrudniać sobie cel? Dalsza redukcja nie ma sensu, bo bf jest ok, aby już wejść na zero posiedzieć nieco i zbudować co nie co.