Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

Niestety podsumowanie lutego nieco słabsze.

Udało się co prawda spalić 1,19kg tłuszczu ale niestety przy okazji spadło 1,41kg mięśni.

Ciekawe, że stało się tak w momencie, kiedy jestem na reverse diet i dodaje kalorii, aktualnie 2300kcal dziennie, od poniedziałku 2350kcal.

Mam wrażenie, że metabolizm znacząco przyspieszył, o ile na 2100kcal czułem się już znośnie to teraz dokładając jestem ciągle głodny, zmęczony, ospały i apatyczny.

Dzisiaj pierwszy dzień na yohimbinie. Wziąłem 10mg + 300mg kofeiny, do tego śniadanie białkowo-tłuszczowe (wędzony łosoś) i na trening.

Przez najbliższy tydzień będę na takiej dawce, potem zwiększę do 20mg yohimbiny.

Zastanawiam się ile gramów węgla jest dopuszczalne, żeby nie spowodować wyrzutu insuliny. W mozzarelli czy jajkach są śladowe ilości ale uzbierałoby się ok. 5 gramów do śniadania...

Tak śladowe ilości nie mają znaczenia.

Tutaj bardziej chodzi o to, by nie było węgli z typowych źródeł, jak owoce, płatki, ryże, kasze, ziemniaki etc. Śladowe ilości z nabiału, czy z warzyw nie mają znaczenia.

Nawet te węglowodany zjedzone około 2-2,5h przed wysiłkiem nie wpłyną szczególnie na działanie johimbiny.

Biorę yohe + kofeine z rana po przebudzeniu, w dni treningowe idę od razu na siłownie. Spróbuję teraz treningu na czczo, a śniadanie B+T po treningu.

Zastanawiam się tylko czy nie będzie problemu z za małym deficytem kalorycznym, od poniedziałku już 2350 a do końca miesiąca będzie 2500, teoretycznie moje zero jest jest w okolicy 2500-3000kcal.


Zmieniony przez - Ginn w dniu 3/3/2018 11:13:31 AM

Dlaczego po treningu białko z tłuszczami?

Żeby jak najwięcej wycisnąć z yohimbiny.

Pobudka, joha i kofeina o 6:45
Siłownia o 7:00
Śniadanie B+T o 9:15

Pierwszy posiłek z węglem 11:00

Nie widzę konieczności w jedzeniu śniadania białkowo-tłuszczowego. Więcej stracisz na tym, np. w kwestii regeneracji, niż zyskasz.

Wystarczająca przerwa od yoszki , więc spokojnie można już dodać wegle do śniadania