Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
302
Cel treningu masa, ale tylko miesniowa bo tluszczyku juz troszke mam
20 lat, 176,5 cm wzrostu i ~ 80 kg
Wg jakies kalkulatora przy treningu 3 razy w tygodniu moje zapotrzebowanie kaloryczne ~2250 kcal
ilosc potrzebnych makroskladnikow - 160b//131t/120ww
8
mleko 0,5 % t 200 g 3.5/0.5/5.1
platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4
jakies suszone owoce do tego
16
tuna w wodzie 100 g 21/1.2./0
koncentrat pomidorowy, zeby tunczyk nie byl taki suchy.
olej lniany 15 g 0/15/0
18 przedtreningowy
kurczak 100G 21.5/1.3/0 z taka salatka jak wyzej.
jakis owoc
19 gainer 26/3/43
20 trening
21 gainer (o tej godzinie tylko w dni cwiczace)
22 150 g twarogu chudego z odrobina mleka i smietany, a tak szczypioru 19.8/0.5/3.5
22:30 sen
razem ~170 bialko ~ 60 tluszczow ~ 130 wegli
jak juz wspominalem zalezy mi glownie na masie miesniowej, bez tluszczu ;)
diete bede urozmaical, bo nie da sie jesc ciagle tego samego i jakos bede sensownie staral sie wymieniac potrawy.
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
302
widze ze dodales mi kasze i razowiec, wiec juz bedzie ok, czy dalej jest za malo kcal ? no bo jeszcze oprocz tej kaszy i chleba to moglbym ryz walnac do kuraka w posilku o 13
Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-19 16:50:47
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
302
no widzisz, ja waze drugie tyle i nie jestem w stanie az tyle zjesc.. ach ta przemiana materii..
a diete ukladalem pod artykul qazara.. niestety nie moge znalesc jakie powinny byc ilosci bialka,tluszczu i wegli na 1 kg wagi, wiem ze gdzies to bylo bo kiedys juz robilem diete i znalazlem taka informacje, jednak teraz jej nie widze :/