Dieta na mase (miesniowa) trening ACT - poczatkujacy, prosze ocen !

Cel treningu masa, ale tylko miesniowa bo tluszczyku juz troszke mam
20 lat, 176,5 cm wzrostu i ~ 80 kg
Wg jakies kalkulatora przy treningu 3 razy w tygodniu moje zapotrzebowanie kaloryczne ~2250 kcal
ilosc potrzebnych makroskladnikow - 160b//131t/120ww

8
mleko 0,5 % t 200 g 3.5/0.5/5.1
platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4
jakies suszone owoce do tego

10
kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6
pomidor/ogorek
olej lniany 15 g
0/15/0
13
cycek kurczaka (200g) w salatce warzywnej (zielona salata, jakis ogor, moze rzodkiewka, pomidor, moze papryka, kukurydza ?) 43/2.6/0

16
tuna w wodzie 100 g 21/1.2./0
koncentrat pomidorowy, zeby tunczyk nie byl taki suchy.
olej lniany 15 g 0/15/0

18 przedtreningowy
kurczak 100G 21.5/1.3/0 z taka salatka jak wyzej.
jakis owoc

19 gainer 26/3/43

20 trening

21 gainer (o tej godzinie tylko w dni cwiczace)

22 150 g twarogu chudego z odrobina mleka i smietany, a tak szczypioru 19.8/0.5/3.5

22:30 sen

razem ~170 bialko ~ 60 tluszczow ~ 130 wegli

jak juz wspominalem zalezy mi glownie na masie miesniowej, bez tluszczu ;)
diete bede urozmaical, bo nie da sie jesc ciagle tego samego i jakos bede sensownie staral sie wymieniac potrawy.

8
mleko 0,5 % t 200 g 3.5/0.5/5.1
platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4
jakies suszone owoce do tego
serek wiejski

10
kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6
pomidor/ogorek
olej lniany 15 g
razowiec

0/15/0
13
cycek kurczaka (200g) w salatce warzywnej
oliwa

16
ryba
warzywa
olej lniany 15 g 0/15/0

18 przedtreningowy
kurczak 100G 21.5/1.3/0 z taka salatka jak wyzej.
kasza



20 trening

21 gainer (o tej godzinie tylko w dni cwiczace)

22 150 g twarogu chudego z odrobina mleka i smietany, a tak szczypioru 19.8/0.5/3.5 razowiec

22:30 sen

razem ~170 bialko ~ 60 tluszczow ~ 130 wegli


za mało kcal jak na mase

widze ze dodales mi kasze i razowiec, wiec juz bedzie ok, czy dalej jest za malo kcal ? no bo jeszcze oprocz tej kaszy i chleba to moglbym ryz walnac do kuraka w posilku o 13

Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-19 16:50:47

mógłbyś to już chyba wiesz jak dodawać ww i jakie więc sobie pododawaj

Ja tyle jadlem przy 40kg wagi :)

no widzisz, ja waze drugie tyle i nie jestem w stanie az tyle zjesc.. ach ta przemiana materii..
a diete ukladalem pod artykul qazara.. niestety nie moge znalesc jakie powinny byc ilosci bialka,tluszczu i wegli na 1 kg wagi, wiem ze gdzies to bylo bo kiedys juz robilem diete i znalazlem taka informacje, jednak teraz jej nie widze :/

2g b
1,3 daj białka reszta ww

dieat ułóz sam art

a tak jak dopisales mi tamte dodatkowe WW z tym ryzem nie moze zostac ?

to ile powinno byc tego bialka 2g czy 1,3 na kg ?

nie zjadlem calego sniadanie bo poprostu nie pomieszcze tego wszystkiego, brzuch mi peka..

wlasnie z tego artu korzystalem, dieta uloz sam..

Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-20 09:52:29

2g bialka
1,3 g tluszczu
ww oblicz....

ok, dzieki ;) jak oblicze i to popawie to wstawie.

białko: 258g 1032 kcal
tłuszcze: 128g 1153 kcal
węglowodany: 573g 2292 kcal
zapotrzebowanie energii: 4484 kcal

bedzie?