Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 100g
jedno gotowane jajo
łyżka oliwy z oliwek
Drugi posiłek:
Ryż/makaron 100g
pierś z kurczaka 110g
nasiona dyni
Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
100g ryżu
oliwa z oliwek 3 łyżki
Czwarty posiłek:
Ryż 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 3 łyżki
orzechy wloskie
Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
twarog polowa
zapotrzebowanie oklo 3000 kcal dziennie