[Stara Gwardia] Saida 2013

To i ja dziś zrobię nogi, przekonałaś mnie

Już nie spamuję

przynajmniej sprzęty miałaś wolne

No i Ruda naobiecywała, naobiecywała, a zrobiła co innego

Sis, tak średnio z tymi wolnymi sprzętami - nie miałam gdzie robić wykroków chodzonych

23.04.2013
DNT

Dieta
1695kcal, 171B, 79T, 76W
1.,2. płatki owsiane, odżywka białkowa, twaróg chudy, jajka, truskawki
3.,4. masło, mięso z piersi kurczaka, śmietana 12%, orzechy laskowe
5. jajka

Suplementacja
ZMa - 3 kapsułki przed snem

I od razu za jutro:
24.04.2013
DNT

Dieta
1698kcal, 172B, 80T, 76W
1.,2. płatki owsiane, odżywka białkowa, twaróg chudy, jajka, truskawki
3.,4. mięso z ud kurczaka bez skóry, oliwa z oliwek
5.,6. jajka

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem

25.04.2013
Dieta
2068kcal, 167B, 81T, 174W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
2. jajka
3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko
5. jajka, oliwa
6. płatki owsiane, twaróg chudy

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem
S.A.W. - jedna miarka pół godziny przed treningiem, potrzebowałam "dobudzacza". Wkręcił się dopiero po treningu

Trening
A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta
8kg/10kg/10kg/12kgx7
8kg/8kg/10kg/10kg
8kg/8kg/8kg/10kgx9
6kg/8kg/8kg/10kgx7

B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10, peak contraction, 1 minuta
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx8
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6

B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0
27,5kg/30kg/32,5kgx11/35kgx5
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg

B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg
12,5kg/15kg/17,5kg/20kg
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg

C1 Czachołamacz na skosie ujemnym, 4x10-12, tempo 3030, 0
8kg/8kg/8kg/10kgx8
8kg/8kg/8kg/10kgx10
8kg/8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg/8kgx11

C2 Uginanie ramion stojąc, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta
8kg/10kg/10kg/10kg
8kg/8kg/10kg/10kgx10
8kg/8kg/8kg/10kg
8kg/8kg/8kg/8kg

D Wiosłowanie siedząc do twarzy 3x15-20, 45s, peak contraction
10kg/10kgx18/10kgx16
7,5kg/10kg/10kgx18
7,5kg/7,5kg/10kgx15
5kg/7,5kg/10kgx14

+interwały: 5x 25/35 na wioślarzu

Komentarz:
Udało się w końcu w wiosłowaniu w opadzie tułowia dobić do zakresu Dokładam za tydzień
Gilotyna nie poszła za dobrze, zobaczę, jak za tydzień pójdzie na tym samym ciężarze i ewentualnie będziemy zmniejszać ciężar lub zostanę na tym samym.
Wiosło do brzucha ok, ale ciężar zostanie.
W czachołamaczu regres
Interwały poszły dobrze - pierwsze 4 Piąty już był mizernym przyspieszeniem po prostu.

26.04.2013
Dieta
2089kcal, 172B, 80T, 174W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy
3.,4. jajka, majonez domowy
5. schab, masło
6. soczewica czerwona, schab

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem

Trening
A MC sumo 5x8-10, 1 minuta
45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7
45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7
45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6
40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9

B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg

B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s
55kg/55kg/60kg/60kgx13
55kg/55kg/55kg/60kg
50kg/55kg/55kgx14/55kgx12
60kgx13/60kgx12/60kgx9/55kgx15

C Wykroki chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta
15kg/18kg/20kg
15kg/15kg/18kg
13kg/13kg/15kg
10kg/13kg/15kgx9

D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s
22,5kg/22,5kg/22,5kgx13
22,5kg/22,5kg/22,5kgx12
20kg/22,5kg/22,5kgx12
20kg/22,5kgx14/25kgx6+22,5kgx4

+ aeroby - 24 minuty biegu po stadionie

Komentarz:
Cholera jasna, nie wiem, co jest z MC - powinnam już na lajcie ciągnąć 75kg, a tu kręcę się w kółko od 4 tygodni na tym samym ciężarze za tydzień powtórka z rozrywki
Suwnica ciężko,ale dokładam za tydzień w drugiej serii.
Wykroki spoko, tylko zachaczyłam sztangą raz o sprzet
Przy uginaniu tyłek pękał
Zaczynam się obawiać, że polubię aeroby, bo znowu bardzo dobrze mi się biegało, pogoda była fajna

Saidka, weź mnei pociesz, ze w wykrokach to nie jest cieżąr na łapę

Nie nie, to ciezar calej sztangi był

Od razu mi lepiej

przypomniało mi to trening z Martuccą w 2010, jak przysmerfowała sobie haki do rąk i powsadzała prawie 20kg na łapę do wykroków

Gdzież te czasy, kiedy w rozgrzewce brałam więcej niż teraz w seriach roboczych robionych na maksa

Człowiek się strzeje i nawet bułgar z ciężarem ciała sprawia ból