[Stara Gwardia] Saida 2013

7.03.2013
DNT
Dieta
1736kcal, 170B, 88T, 74W
1.,2. twaróg chudy, jajka, płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
3.,4.,5.,6. mięso mielone z piersi indyka, jajko, migdały

8.03.2013
Dieta
2171kcal, 169kcal, 91T, 174W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jagody
2. jajka, migdały, mozarella
3. kasza jęczmienna, wołowina
*trening
4. kasza jęczmienna, wołowina, pomarańcza
5. jajka, migdały
6. bataty, wołowina
+ na mieście musaka

Trening
1. Martwy Ciąg 5x8
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg

2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg

3. wyciskanie leżąc 3x10
25kg/27,5kg/30kg

4. push press 3x12
20kg/22,5kg/25kg

5. jeżyki na brzuch 3x20
12,5kg/15kg/17,5kg

Komentarz:
Dobrze dobrane obciążenie, chociaż chwyt puszczał przy MC i cięzko było sztangę utrzymać w łapach. W drążku szło bardzo ciężko, WL fajnie.
Reszta ok.

9.10.2013
Zakwasy wszędzie mam
DNT
Dieta
1773kcal, 170kcal, 90T, 77W
1. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa
2.,3., 4., 5. wołowina, ser feta, masło, olej z orzechów włoskich
6. jajka, migdały, orzechy nerkowca

10.03.2012
DNT
Dieta
1808kcal, 169kcal, 90T, 76W
1.,2.,3.,4., cieciorka, jajko, mięso mielone z indyka, ser mozarella
5. jajka, migdały, kakao, odżywka białkowa, migdały, olej kokosowy

W dzienniku te dni są zamienione

i to foto co tam mi się podoba i wreszcie dobrze zrobione proszę!!!!!

Proszę foto robione przedwczoraj, zastrzegam, że to po trzech tygodniach bez treningu i dwóch bez liczenia, wodę też trzymam aktualnie.

Ze specjalną dedykacją dla Bulla i maj dir kołcz Marta




Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-03-10 21:06:26

Eh... jestem fanką Twojej sylwetki podziwiam, że w tak młodym wieku masz już taką świadomość swojego ciała, doświadczenie treningowe i wiedzę

Nie jest tak sucho jak na tych z FB ale kozak, figura miażdżąca.

Tak, było lepiej ale jest powód do dumy. To musi imponować! Niesamowita dyscyplina, jestem pełen podziwu!

Podołujcie mnie jeszcze

Ach...

ty wielka umięśniona babo





może być