[Stara Gwardia] Saida 2013

Dobry trening Pani Saido

No własnie ja nie byłam zadowolona z treningu

14.05.2013
Dieta
2002kcal, 170B, 68T, 177W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
2.,3. jajka, ser feta, awokado
4. kasza jeczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
GABA - 2 kapsułki przed snem
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed posiłkiem

Trening
A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta
10kg/10kg/12kg/12kgx8
8kg/10kg/12kg/12kgx8
8kg/10kg/10kg/12kgx9
8kg/10kg/10kg/12kgx7
8kg/8kg/10kg/10kg

B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10, peak contraction, 1 minuta
25kg/27,5kg/30kgx9/32,5kgx7
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx9
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx8
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7

B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0
27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8
27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8
27,5kg/30kg/32,5kgx11/35kgx6
27,5kg/30kg/32,5kgx11/35kgx5
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg

B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx11
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx11
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg

C1 Czachołamacz na skosie ujemnym, 4x10-12, tempo 3030,0
8kg/8kg/10kg/10kgx10
8kg/8kg/8kg/10kgx11
8kg/8kg/8kg/10kgx10
8kg/8kg/8kg/10kgx8
8kg/8kg/8kg/10kgx10

C2 Uginanie ramion stojąc, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg
8kg/10kg/10kg/10kg
8kg/8kg/10kg/10kgx10

D Wiosłowanie siedząc do twarzy 3x15-20, 45s, peak contraction
10kg/10kg/10kgx16
Wymienione na podciągnie sztangi wzdłuż tułowa: 10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kgx14
10kg/10kgx18/10kgx16
7,5kg/10kg/10kgx18

+interwały: 6x30/30 na wioślarzu

Komentarz:
Fajnie, bo udało się poprogresować
Szybko mi minął ten trening, nawet się nie zdążyłam zorientować, a już był koniec.
A teraz... wszystko mnie boli, najbardziej bicki i barki, czuję, że jutro będę miała dramaty. No i po wczorajszym treningu też się kanciasto ruszam

Od jutra do suplementacji dorzucę chyba błonnik, bo wstaję wcześnie rano, kładę się późno spać i głodno się robi, szczególnie rano.

I z ciekawostek:
na zajęciach z żywienia człowieka liczyliśmy sobie różne dziwne rzeczy I powychodziło mi np. że mój współczynnik aktywności fizycznej wynosi 2 (równiutko ), BMR 1400kcal, a bilans zerowy dla mnie mieści się gdzieś pomiędzy 2350 - 2700 kcal
Masa należna to 57,4kg, ale babka od razu powiedziała, że te teoretyczne wzory sobie można między bajki włożyć, a już w szczególności w przypadku sportowców.

mądra pani
kurde, ale Ty masz moc w tych łapach

jakiego blonnika uzywasz?

Sis, no jakoś tej mocy nie czuję ostatnio za bardzo

Bziubziuś, od Treca, jabłkowego.

15.05.2013
DNT

Dieta
1582kcal, 170B, 71T, 69W
1.,2. jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, kakao, maliny, twaróg chudy
3. jajka
4. łosoś
5. mięso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek

Suplementacja
GABA - 2 kapsułki przed snem
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki przed 2 posiłkiem
Błonnik - 10g na czczo

Pomiary
Znalazłam w końcu czas, żeby się zmierzyć Oto, jak się prezentują moje pomiary:

ZNikniesz

Saida nie opuszczaj nas

Ja też będę tęskniić

zaczynam się zastanawiać, czy na pewno chce widzieć jakieś Twoje zdjęcia dla własnego zdrowia psychicznego, co by mnie zazdrość i zawiść do żywego nie zeżarły

A ja czekam, az beda jakies fotki Napewno bedzie co podziwiac