14.05.2013
Dieta
2002kcal, 170B, 68T, 177W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
2.,3. jajka, ser feta, awokado
4. kasza jeczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko
6. bataty, mięso z piersi kurczaka
Suplementacja
GABA - 2 kapsułki przed snem
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed posiłkiem
Trening
A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta
10kg/10kg/12kg/12kgx8
8kg/10kg/12kg/12kgx8
8kg/10kg/10kg/12kgx9
8kg/10kg/10kg/12kgx7
8kg/8kg/10kg/10kg
B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10, peak contraction, 1 minuta
25kg/27,5kg/30kgx9/32,5kgx7
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx9
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx8
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7
B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0
27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8
27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8
27,5kg/30kg/32,5kgx11/35kgx6
27,5kg/30kg/32,5kgx11/35kgx5
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx11
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx11
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg
C1 Czachołamacz na skosie ujemnym, 4x10-12, tempo 3030,0
8kg/8kg/10kg/10kgx10
8kg/8kg/8kg/10kgx11
8kg/8kg/8kg/10kgx10
8kg/8kg/8kg/10kgx8
8kg/8kg/8kg/10kgx10
C2 Uginanie ramion stojąc, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg
8kg/10kg/10kg/10kg
8kg/8kg/10kg/10kgx10
D Wiosłowanie siedząc do twarzy 3x15-20, 45s, peak contraction
10kg/10kg/10kgx16
Wymienione na podciągnie sztangi wzdłuż tułowa: 10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kgx14
10kg/10kgx18/10kgx16
7,5kg/10kg/10kgx18
+interwały: 6x30/30 na wioślarzu
Komentarz:
Fajnie, bo udało się poprogresować
Szybko mi minął ten trening, nawet się nie zdążyłam zorientować, a już był koniec.
A teraz... wszystko mnie boli, najbardziej bicki i barki, czuję, że jutro będę miała dramaty. No i po wczorajszym treningu też się kanciasto ruszam
Od jutra do suplementacji dorzucę chyba błonnik, bo wstaję wcześnie rano, kładę się późno spać i głodno się robi, szczególnie rano.
I z ciekawostek:
na zajęciach z żywienia człowieka liczyliśmy sobie różne dziwne rzeczy I powychodziło mi np. że mój współczynnik aktywności fizycznej wynosi 2 (równiutko ), BMR 1400kcal, a bilans zerowy dla mnie mieści się gdzieś pomiędzy 2350 - 2700 kcal
Masa należna to 57,4kg, ale babka od razu powiedziała, że te teoretyczne wzory sobie można między bajki włożyć, a już w szczególności w przypadku sportowców.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
kurde, ale Ty masz moc w tych łapach
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Bziubziuś, od Treca, jabłkowego.
15.05.2013
DNT
Dieta
1582kcal, 170B, 71T, 69W
1.,2. jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, kakao, maliny, twaróg chudy
3. jajka
4. łosoś
5. mięso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek
Suplementacja
GABA - 2 kapsułki przed snem
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki przed 2 posiłkiem
Błonnik - 10g na czczo
Pomiary
Znalazłam w końcu czas, żeby się zmierzyć Oto, jak się prezentują moje pomiary:
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
info odnośnie treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48