[Stara Gwardia] Saida 2013

Forma plażowa zaj**ista

Remik, dziękuję

Dzisiaj pouzupełniam wypiski, trochę się tego nazbierało

27.08.2013
Dzień 43

Dieta
1. chleba zytni razowy, mięso z piersi kurczaka, melon, borówka, maliny
*trening
2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, melon, borówka, maliny
3.,4. mięso z ud kurczaka bez skóry, śmietana 18%, masło
5. jajka, migdały, oliwa
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Trening
A1 Przysiad przedni 5x5, 201, 0s
45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kgx4
45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kgx4
A2 Wejście na podwyższenie, 5x5, 602, 2 minuty
15kg/15kg/15kg/16kg/16kg
15kg/15kg/15kg/15kg/15kg

B1 Żuraw, 5x5, tempo 201, 0s
cc/cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc/cc
B2 Uginanie nóg stojąc, 5x5, tempo 602, 2 minuty
5kg/5kg/5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg/5kg/7,5kg

C1 MC 5x5, tempo 201, 0
57,5kg/60kg/62,5kg/65kg/67,5kg
55kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg
C2 MC jednonóż, 5x5, tempo 602, 2 minuty
12,5kg/12,5kg/12,5kg/13,5kg/13,5kg
15kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg

+ brzuch: 3x20 superseria: brzuszki/odwrotne brzuszki/skośne brzuszki

Suplementacja:
- 10g BCAA przed treningiem i w trakcie treningu

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-09-02 15:00:54

28.08.2013
Dzień 44

Dieta
193B, 90T, 174W
1. płatki owsiane, odzywka białkowa, maliny, borówki
*trening
2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, maliny, borówki
3. mięso z ud kurczaka bez skóry,
4. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe
5. jajka
6. płatki owsiane, twaróg chudy

Trening
A1 uginanie ramion na sztandze łamanej, 5x5, tempo 201, 0s
9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg
8kh/9kg/10kg/11kg/12,5kg
A2 Uginanie ramion ze sztangielkami (Zottman) 5x5, tempo 602, 2 minuty
2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg/4kg
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg

B1 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, 5x5, tempo 201, 0s
10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15
10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15kgx3
B2 Uginanie ramienia na wyciągu dolnym (1 ramię), 5x5, tempo 602, 2 minuty
5kg/5kg/5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg/5kgx4/5kgx3

C1 Prostowanie ramion nad głową na wyciągu górnym, 5x5, tempo 201, 0s
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg
5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg
C2 Prostowanie ramienia na wyciągu górnym (1 ramię), 5x5, tempo 602, 2 minuty
5kg/5kg/5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg/5kg/5kg

D1 Prostowanie ramion leżąc, 5x5, tempo 201, 0
9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg
8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg
D2 Prostowanie ramion na wyciągu dolnym, 5x5, tempo 602, 2 minuty
7,5kg/10kg/10kg/10kg/12,5kgx3
7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg

Suplementacja
- 10g BCAA przed i w trakcie treningu

29.08.2013
Dzień 44

Dieta
I tego dnia nie działał mi w ogóle dziennik, większość posiłków się nie dodała, ale jadłam czysto oczywiście i zgodnie z założeniami mniej więcej (tyle, na ile się udało bez dziennika).

Trening
A1 Push press, 5x5, tempo 201, 0s
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
A2 Wznosy bokiem jednorącz,5x5, tempo 602, 2 minuty
1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg
1,25kg/1,25kg/1,25kg/2m5kg/2,5kg

B1 Wyciskanie sztangielek stojąc, 5x5, tempo 201, 0s
6kg/6kg/8kg/10kg/10kg
4kg/6kg/8kg/8kg/10kg
B2 Wznosy sztangi przodem, 5x5, tempo 602, 2 minuty
6kg/6kg/8kg/8kg/8kg
6kg/6kg/6kg/8kg/8kg

C1 Wiosłowanie siedząc do szyi, 5x5, tempo 201, 0s
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx4
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx3
C2 Odwrotne rozpiętki na skosie dodatnim, 5x5, tempo 602, 2 minuty
1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg
1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg

Suplementacja
- 10g BCAA przed i w trakcie treningu

30.08.2013
Dzień 45
DNT

Dieta
1788kcal,169B, 91T, 75W
1.,2. płatki owsiane, odzywka białkowa, twaróg chudy, jajka, truskawki
3. jajka, masło, ser zółty, boczek wędzony
4.,5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe, migdały

31.08.2013, 1.09.2013
Dni 46 - 47
DNT

Dieta - identyczna w oba dni
1786kcal, 171B, 91T, 71W
1.,2. płatki owsiane, odzywka białkowa, twaróg chudy, jajka, truskawki
3.,4.,5. łopatka wieprzowa, mięso z piersi kurczaka, jajko, masło, ser zółty, boczek wędzony

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-09-02 15:20:43

2.09.2013
Dzień 48

Dieta
2160kcal, 170B, 88T, 174W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki
2. jajka, migdały
3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia
5. łopatka wieprzowa
6. mięso z piersi kurczaka, bataty

Trening
A1 Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x5, tempo 201, 0s
10kg/12kg/13kg/14kg/15kg
8kg/10kg/12kg/13kg/14kg
6kg/8kg/10kg/12kg/13kg
A2 Rozpiętki na małym skosie, 5x5, tempo 602, 2 minuty
4kg/4kg/4kg/6kg/6kg
2,5kg/4kg/4kg/4kg/6kg
2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/6kg

B1 Dipsy 5x5, tempo 2010, 0s
cc/cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc/cc
B2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty
2,5kg/4kg/4kg/4kg/6kg
2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/6kg
2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/6kgx4

C1 Podciąganie na drążku (opuszczanie), 5x5, tempo 201, 0s
4,5x/4x +1 op./3x+2 op./3x+2op./2x+3op.
4x + 1op./4x+1 op./3x+2 op./2x+3 op./3x +2 op.
4x +1x opuszczanie/4x+1x opuszczanie/3,5x + 2x opuszczanie/3x+2x opuszczanie/3x +2x opuszczanie
C2 Wiosłowanie siedząc do brzucha jednorącz, 5x5, tempo 602, 2 minuty
7,5kh/7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx4
5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx4
5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx4

D1 Wiosłowanie półsztangą, 5x5, tempo 201, 0
20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/25kg
20kg/20kg/22,5kg/22,5kg/25kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx2 + 25kgx2/25kgx3
D2 Wiosłowanie siedząc do brzucha, 5x5, tempo 602, 2 minuty
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx4
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx3
12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg

Suplementacja
- 10g BCAA okołotreningowo

Komentarz:
Dziwne rzeczy się działy na treningu, zaczęło mną trząść, pocić się itp., a potem wielka senność i zmęczenie.
Z tego powodu zamieniłam planowe nogi na bica i trica następnego dnia.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-09-05 08:29:36

3.09.2013
Dzień 49

Dieta
2161kcal, 171B, 89T, 177W
1. płatki owsiane, twaróg chudy, odzywka białkowa, melon, brzoskwinie, śliwki
*trening
2. płatki owsiane, twaróg chudy, odżywka białkowa, melon, brzoskwinie, śliwki
3.,4.,5. jajka, migdały, awokado
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Trening
A1 uginanie ramion na sztandze łamanej, 5x5, tempo 201, 0s
10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15kg
9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg
8kh/9kg/10kg/11kg/12,5kg
A2 Uginanie ramion ze sztangielkami (Zottman) 5x5, tempo 602, 2 minuty
2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/4kg
2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg/4kg
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg

B1 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, 5x5, tempo 201, 0s
11kg/12,5kg/13,5kg/15kg/16kgx4
10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15
10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15kgx3
B2 Uginanie ramienia na wyciągu dolnym (1 ramię), 5x5, tempo 602, 2 minuty
5kg/5kg/5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg/5kgx4/5kgx3

C1 Prostowanie ramion nad głową na wyciągu górnym, 5x5, tempo 201, 0s
7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kg
7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg
5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg
C2 Prostowanie ramienia na wyciągu górnym (1 ramię), 5x5, tempo 602, 2 minuty
5kg/5kg/5kg/5kg/7,5kgx3
5kg/5kg/5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg/5kg/5kg

D1 Prostowanie ramion leżąc, 5x5, tempo 201, 0
10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15kg
9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg
8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg
D2 Prostowanie ramion na wyciągu dolnym, 5x5, tempo 602, 2 minuty
7,5kg/10kg/10kg/10kg/12,5kgx4
7,5kg/10kg/10kg/10kg/12,5kgx3
7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg

Suplementacja
- 10g BCAA przed i w trakcie treningu

Komentarz:
Atrakcje z poprzedniego treningu się powtórzyły już przy pierwsze superserii Aż się boję nogi robić

B2 - na raty
C1 - całe ciało się trzęsło
Reszta z grubsza ok.

4.09.2013
Dzień 50
DNT

Dieta
1766kcal, 171B, 90T, 70W
1.,2. twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, maliny
3.,4. łopatka wieprzowa, ser gouda
5. mięso z piersi kurczaka, ser gouda
6. rostbef wołowy, masło

5.09.2013
Dzień 51

Dieta
2196kcal, 171B, 91T, 175W
1. kasza jaglana, maliny, borówka, odzywka białkowa
*trening
2. kasza kuskus, mięso z piersi kurczaka, maliny, borówka
3. łosoś świezy, masło, ser ricotta, migdały
4. rostbef wołowy, oliwa z oliwek, masło, migdały
5. bataty, mięso z piersi kurczaka

Trening
A1 Przysiad przedni 5x5, 201, 0s
45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kgx4
45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kgx4
45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kgx4
A2 Wejście na podwyższenie, 5x5, 602, 2 minuty
15kg/15kg/16kg/16kg/16kg
15kg/15kg/15kg/16kg/16kg
15kg/15kg/15kg/15kg/15kg

B1 Żuraw, 5x5, tempo 201, 0s
cc/cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc/cc
B2 Uginanie nóg stojąc, 5x5, tempo 602, 2 minuty
5kg/5kg/5kg/7,5kg/7,5kg
5kg/5kg/5kg/5kg/7,5kg
5kg/5kg/5kg/5kg/5kg

C1 MC 5x5, tempo 201, 0
60kg/62,5kg/65kg/67,5kg/70kgx4
57,5kg/60kg/62,5kg/65kg/67,5kg
55kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg
C2 MC jednonóż, 5x5, tempo 602, 2 minuty
12,5kg/12,5kg/13,5kg/13,5kg/13,5kg
12,5kg/12,5kg/12,5kg/13,5kg/13,5kg
15kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg

+ brzuch: 3x20 superseria: brzuszki/odwrotne brzuszki/skośne brzuszki

Suplementacja:
- 10g BCAA przed treningiem i w trakcie treningu

Komentarz:
Cholernie ciężko się ćwiczyło.
A1 - Zastój i koniec kropka, nic się nie chce ruszyć Ostatnia seria bardzo brzydka technicznie, wykrzywiało mnie w chińskie S, byleby wstać
A2 - problemy z równowagą
B1 - mam wrażenie, że z treningu na trening idzie mi coraz gorzej Ale wchodzi tam, gdzie trzeba
B2 - ok, paliło
C1 - śmiech na sali, ostatnie dwie serie brzydkie i z delikatnym garbem. Generalnie po 4 i 5 serii zrobiło mi się bardzo słabo, po 5 mi się na chwilę omdlało, dlatego też w ostatniej superserii wystąpiła około 2 minutowa przerwa między MC a MC jednonóż
C2 - lewą nogą już całkiem dobrze wychodzi, gorzej z prawą, ale też się uczy. Masakrator.

A1 - Saidka kiedy ostatnio suplementowalas sie kreatyna?

Remik, poszła ostatni raz jakoś w styczniu, kończyłam cykl w lutym.
W tym roku też tak mniej więcej planuję zarzucać.

6.08.2013
Dzień 52

Dieta
2136kcal, 171B, 89T, 176W
1. Płatki owsiane, maliny, borówka, twaróg chudy, odżywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, maliny, borówki, twaróg chudy, odżywka białkowa
3. rostbef wołowy, masło
4.,5. łopatka wieprzowa, boczek, ser gouda
6. mięso z piersi indyka, bataty

Trening
A1 Push press, 5x5, tempo 201, 0s
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
A2 Wznosy bokiem jednorącz,5x5, tempo 602, 2 minuty
1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kgx4
1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg
1,25kg/1,25kg/1,25kg/2m5kg/2,5kg

B1 Wyciskanie sztangielek stojąc, 5x5, tempo 201, 0s
6kg/8kg/10kg/10kg/12kg
6kg/6kg/8kg/10kg/10kg
4kg/6kg/8kg/8kg/10kg
B2 Wznosy sztangi przodem, 5x5, tempo 602, 2 minuty
6kg/8kg/8kg/8kg/8kg
6kg/6kg/8kg/8kg/8kg
6kg/6kg/6kg/8kg/8kg

C1 Wiosłowanie siedząc do szyi, 5x5, tempo 201, 0s
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx4
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx4
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx3
C2 Odwrotne rozpiętki na skosie dodatnim, 5x5, tempo 602, 2 minuty
1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg/4kgx4
1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg
1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg

Suplementacja
- 10g BCAA przed i w trakcie treningu

Komentarz
A2 - miałam skończyć na 2,5kg, ale szło na tyle dobrze, że pokusiłam się o 4kg. Poszło nieźle.
B1,B2 - ledwo ledwo
C1 - stoję z ciężarem i ruszyć nie mogę prawie przez caly cykl
C2 - Tutaj też miałam kończyć na 2,5kg, ale poszło ok z 4kg.
Dzisiaj trzęsło mnie tylko na początku treningu przy pierwsze seperserii, więc nie jest źle

7.09.2013
DNT
Dzień 53

Dieta
1792kcal, 170B, 90T, 80W
1.,2. twaróg chudy, jaja, odżywka białkowa, płatki owsiane, maliny +kakao do pierwszego posiłku (wliczone)
3. jajka, masło, migdały
4.,5. mieso z piersi indyka, boczek wędzony, ser gouda, migdały

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-09-08 10:27:52