10.06.2013
Dieta
1. płatki owsiane, odzywka białkowa, truskawki
2. jajka, migdały
3. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa
*trening
4. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa, jabłko
5. łosoś świezy, masło
6. bataty, polędwiczka wieprzowa
Suplementacja
Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem
GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem
Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków
Trening
4x12 - 15, 15 s przerwy
A1 wyciskanie sztangi leżąc
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
20kg/20kg/25kg/25kg
A2 przysiad ze sztangielkami
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
8kg/10kg/12kg/13kg
B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction
20kg/20kg/20kg/20kgx10
20kg/22,5kgx12/20kgx11/20kgx11
B2 RDL
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg
30kg/32,5kg/35kg (12+3)/37,5kgx12
C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc
13kg/13kg/15kg/15kg
10kg/13kg/15kg/15kgx12
C2 Wypychanie na suwnicy
45kg/50kg/55kg/60kg
40kg/45kg/50kg/55kg
D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem
8kg/9kg/9kg/9kg
8kg/8kg/9kg/9kg
D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową)
Wymieniłam wyjątkowo na prostowanie nad głową na wyciągu górnym
5kg/5kg/5kg/7,5kg
5kg/5kg/5kg/7,5kg
+ aeroby - 22 minuty biegu po stadionie
Komentarz:
WL z takim samym ciężarem jak przysiad
Wstyd i hańba, ale zamieniłam sztangielki na sztangę w przysiadzie i nie wiedziałam,jak będzie. Do przysiadu dorzucam 5 kg
Wiosło źle, RDL dość zachowawczo ze względu na plecy.
Żołnierskie robiłam ostatkiem sił, reszta ok.
11.06.2013
Dieta
1613kcal, 170B, 71T, 77W
1.,2. płatki owsiane, jajka, twaróg chudy, odżywka białkowa, truskawki
3.,4. mięso z łopatki wieprzowej
5.,6. mięso z piersi kurczaka, masło
+ czit - była impreza u kumpeli z okazji końca studiów i popłynęłam z żarciem, czego niezmiernie żałuję, zjadłam sałatkę, ciasto francuskie faszerowane serem i szynką, paszteciki z mięsem, kawałek ciasta z owocami i sałatkę makaronową. Za dużo tych czitów ostatnio, muszę się ogarnąć i zebrać dupę w troki, tym bardziej, że stan mojej sylwetki mi się nie podoba. Ale kurde, głodna byłam jak jasna cholera