[Stara Gwardia] Saida 2013

6.06.2013
DNT

Dieta
1.,2. płatki owsiane, ser twarogowy chudy, jajka, odżywka białkowa, truskawkie
3. jajka
4. mięso z piersi kurczaka, masło, śmietana
5. Czit: zupa borowikowa, makaron w sosbie z suszonych pomidorów, pepperoni i rukolą. I to był błąd, bo miałam potem mega zjazd glikemiczny

Suplementacja
GABA - 2 kapsułki przed snem
Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki przed 3 posiłkiem
Błonnik - 10g na czczo

7.06.2013
Dieta
1993kcal, 171B, 71T, 177W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki
2. jajka
3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko
5. mięso z łopatki wieprzowej, migdały
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
GABA - 2 kapsułki przed snem
Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki przed treningiem
Błonnik - 10g na czczo

Trening
A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie, 4x12 - 15, 15 s
4kg/6kg/8kg/10kg

A2 Przysiad bułgarski, 4x12 - 15, 15 s
cc/cc/cc/cc

B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej), peak contraction, 4x12 - 15, 15 s
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg

B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction, 4x12 - 15, 15 s
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg

C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction, 4x12 - 15, 15 s
2,5kgx5+1,25kgx10/1,25kg/1,25kg/1,25

C2 Prostowanie nóg na maszynie, peak contraction, 4x12 - 15, 15 s
5kg/5kg/5kg/5kg

D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030, 4x12 - 15, 15 s
2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg

D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction, 4x12 - 15, 15 s
5kg/5kg/5kg/5kg

+ aeroby - 30 minut biegu w terenie

Komentarz:
Mówcie mi leszczyk Obciążenia żałosne, a sponiewierały niesamowicie
Szczególnie we wznosach bokiem
W WL na skosie mogę na razie spokojnie dołożyć, w reszcie ćwiczeń będzie trudno.

Jak chcesz zobaczyć żałosne obciążenia, to idź do mnie
Naprawdę jesteś odporna. Mnie po 4 tabletach clenb nosi strasznie, niepokój czuję.

Jak chcesz zobaczyć żałosny trening bez obciążeń, to zapraszam do mnie

A do ilu tabsów Ty chcesz podbić tego clenb-a?

Ruda, ja żłopię kawę litrami, dlatego pobudzacze tak średnio na mnie działają

Marta, nie chcę już podbijać

8.06.2013
DNT

Dieta
1579kcal, 171B, 67T, 76W
1.,2. ser twarogowy chudy, odżywka białkowa, jajka, płatki owsiane, truskawki
3. siemię lniane, jajko, mięso z piersi kurczaka, masło
4.,5. mięso z piersi kurczaka, masło, śmietana 12%

Suplementacja
Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki przed III posiłkiem
Błonnik - 10 g na czczo
GABA - 2 kapsułki ok. pół godziny przed snem

9.06.2013
DNT

Dieta
1617kcal, 170B, 71T, 75W
1.,2. ser twarogowy chudy, odżywka białkowa, jajka, płatki owsiane, truskawki
3. masło, łosoś świeży
4.,5. polędwiczki wieprzowe, masło, śmietana 12%, oliwa z oliwek

Suplementacja
Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki przed III posiłkiem
Błonnik - 10 g na czczo
GABA - 2 kapsułki ok. pół godziny przed snem

10.06.2013
Dieta
1. płatki owsiane, odzywka białkowa, truskawki
2. jajka, migdały
3. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa
*trening
4. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa, jabłko
5. łosoś świezy, masło
6. bataty, polędwiczka wieprzowa

Suplementacja
Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem
GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem
Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków

Trening
4x12 - 15, 15 s przerwy
A1 wyciskanie sztangi leżąc
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
20kg/20kg/25kg/25kg

A2 przysiad ze sztangielkami
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
8kg/10kg/12kg/13kg

B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction
20kg/20kg/20kg/20kgx10
20kg/22,5kgx12/20kgx11/20kgx11

B2 RDL
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg
30kg/32,5kg/35kg (12+3)/37,5kgx12

C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc
13kg/13kg/15kg/15kg
10kg/13kg/15kg/15kgx12

C2 Wypychanie na suwnicy
45kg/50kg/55kg/60kg
40kg/45kg/50kg/55kg

D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem
8kg/9kg/9kg/9kg
8kg/8kg/9kg/9kg

D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową)
Wymieniłam wyjątkowo na prostowanie nad głową na wyciągu górnym
5kg/5kg/5kg/7,5kg
5kg/5kg/5kg/7,5kg

+ aeroby - 22 minuty biegu po stadionie

Komentarz:
WL z takim samym ciężarem jak przysiad Wstyd i hańba, ale zamieniłam sztangielki na sztangę w przysiadzie i nie wiedziałam,jak będzie. Do przysiadu dorzucam 5 kg
Wiosło źle, RDL dość zachowawczo ze względu na plecy.
Żołnierskie robiłam ostatkiem sił, reszta ok.

11.06.2013
Dieta
1613kcal, 170B, 71T, 77W
1.,2. płatki owsiane, jajka, twaróg chudy, odżywka białkowa, truskawki
3.,4. mięso z łopatki wieprzowej
5.,6. mięso z piersi kurczaka, masło

+ czit - była impreza u kumpeli z okazji końca studiów i popłynęłam z żarciem, czego niezmiernie żałuję, zjadłam sałatkę, ciasto francuskie faszerowane serem i szynką, paszteciki z mięsem, kawałek ciasta z owocami i sałatkę makaronową. Za dużo tych czitów ostatnio, muszę się ogarnąć i zebrać dupę w troki, tym bardziej, że stan mojej sylwetki mi się nie podoba. Ale kurde, głodna byłam jak jasna cholera

oj tam, oj tam, raz na jakiś czas od nadmiaru żarcia nic Ci się nie stanie
przepalisz na treningu