[Stara Gwardia] Saida 2013

Chyba jednak się bez cięć obejdzie

dołożyć czeba!

Wróciłam z melanżu, który miał mnie ponieść nie poniósł

24.03.2013
DNT

Dieta
1782kcal, 172B, 89T, 75W
1., 2., 3. jajka, twaróg chudy, odzywka białkowa, płatki owsiane, truskawki
4.,5.,6. mięso z piersi kurczaka, masło, mleko kokosowe, wiórki kokosowe, jajka

25.03.2013
DNT

Dieta
1799kcal, 171B, 90T, 76W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomarańcza
2. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki, orzechy nerkowca
3. masło, mięso z ud kurczaka bez skóry, olej z orzechów włoskich
4. masło, mięso z piersi kurczaka bez skóry, olej z orzechów włoskich
5.,6. jajka

Pomiary


26.03.2013
Dieta
2160 kcal, 169B, 90T, 174W
1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy
3.,4. siemię lniane, mięso z piersi kurczaka, masło, jajko
5. wiórki kokosowe, jajko, mleko kokosowe
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Trening
1. Przysiad 5x8
42,5kg/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg
40kg/42,5kg/45kg/47,5kg/50kg
37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg

2. Wiosło nachwytem 4x8
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg
30kg/32,5kg/35kg/37,5kg
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
13kg/14kg/15kg
12kg/13kg/14kg
10kg/12kg/13kg
8kg/10kg/12kg

4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
10kgx9/8kgx12/8kgx12
8kg/8kg/8kg
8kg/10kg/10kgx8
6kg/8kg/10kg

5. Wyciskanie wąsko 3x10
27,5kg/30kg/32,5kg
25kg/27,5kg/30kg
22,5kg/25kg/27,5kg
20kg/22,5kg/25kg

Komentarz:
Przysiad, wiosło i wyciskanie na skosie poszło bardzo ok
W wyciskaniu na barki coś nie mogę wyczuć ciężaru, 10kg to za dużo, żeby dobić do zadanej ilości powtórzeń, 8kg to trochę za mało.
W wyciskaniu wąsko najgorzej poszła... pierwsza seria myślałam, że nie zrobić 10 powtórzeń, a jednak się udało

27.03.2013
DNT
Dieta
1778kcal, 171B, 88T, 76W
1.,2. twaróg chudy, płatki owsiane, jajka, odzywka białkowa, truskawki
3.,4.,5. masło, mięso z piersi kurczaka, mozarella, śmietana 12%, migdały
6. jajka, awokado

Dodam jeszcze, że od niedzieli walczę z potężnym przeziębieniem i sporym niedospaniem.
W dni nietreningowe chodzę potężnie głodna.

Ufff, zaległości nadrobione

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-03-28 08:04:11

10kg to za dużo, żeby dobić do zadanej ilości powtórzeń, 8kg to trochę za mało.

rozumiem, że 9-tek na siłce nie masz?

Nie mam niestety. Ale zmartwienia nie ma, bo to był ostatni ten trening

CO dalej?

Thib a w wakacje najprawdopodobniej OVT

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-03-28 10:11:55

Z OVT dupsko rośnie

Martunia, a niech tyłek w mięchu rośnie na zdrowie

28.03.2013
Dieta
2186kcal, 170B,89T, 175W
1. płatki owsiane, pomarańcza, odzywka białkowa
2.,3. jajka, awokado, orzechy włoskie, ser mozarella,
4. ryż brązowy, udziec wołowy
*trening
5. ryż brązowy, udziec wołowy, jabłko
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Trening
1. Martwy Ciąg 5x8
55kg/60kg/65kg/70kg/75kg
50kg/55kg/60kg/65kg/70kg
45kg/50kg/55kg/60kg/65kg
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg

2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx6
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg

3. wyciskanie leżąc 3x10
32,5kg/35kg/37,5kg
30kg/32,5kg/35kg
27,5kg/30kg/32,5kg
25kg/27,5kg/30kg

4. push press 3x12
25kg/27,5kg/30kgx7
25kg/27,5kg/30kgx7
22,5kg/25kg/27,5kg
20kg/22,5kg/25kg

5. jeżyki na brzuch 3x20
15kg/17,5kg/20kg
15kg/17,5kg/20kg (13+7)
cc/cc/cc -->brzuszki
12,5kg/15kg/17,5kg

Komentarz:
MC szedł już dość ciężko, myślałam, że nie dobrnę do zadanej ilości powtórzeń, ale się udało
WL szło elegancko.
W PP nie wiem, co jest, ale magicznej bariery 7 powtórzeń nie mogę przekroczyć
Trening udany, mimo że na mocny przeziębieniu robiony, a po treningu straciłam głos kompletnie

29.03.2013
DNT
Dieta
1774kcal, 170B, 87T, 75W
1.,2. płatki owsiane, twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa, maliny
3., 4. polędwica wołowa, masło
5. jajka, awokado, migdały
6. masło, mięso z piersi kurczaka

30.03.2013
Zabrakło i sił, i chęci, i czasu na pójście na siłownię, więc zrobiłam trening na pośladki w domu
Dieta
2167Kcal, 171B, 89T, 175W
1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa
2. bataty, polędwica wołowa
*trening
3. bataty, polędwica wołowa, jabłko
4.,5. jajka, migdały
6. płatki owsiane, twaróg chudy

Trening
W formie obwodu, odpoczynek 30sekund po zrobieniu wszystkich ćwiczeń:
1. wejście bokiem na podwyższenie z wymachem nogi do tyłu 3x25/20/18 na nogę
2. Split squat na piłce 3x25/20/18 na nogę
3. marsz na boki z gumą 3x30/25/20 na stronę
4. wznosy bioder z leżenia 3x30
5. przysiad z piłką przy ścianie 3x25/20/18

Komentarz:
W trakcie wykonywania przypomniałam sobie, że już kiedyś robiłam ten trening - a mianowicie podczas akcji dupnej w zeszłym roku. Tylko tym razem wydawał mi się jakiś trudniejszy, niż poprzednio, trwał też dłużej Pewnie człowiek z wiekiem leszczeje

Okres roztrenowania uważam za zakończony, czas się wziąć za siebie z powrotem porządnie
Przez ten miesiąc sylwetkowo niewiele się zmieniło, może oprocz tego, że troszeczkę mnie wysuszyło (dla niewprawnego oka nie do zauważenia) i trochę barki ruszyły do przodu.
Co dalej?
Przez kolejne dwa dni odpoczywam od liczenia, ale na czysto Patrząc po tym, co przygotowałam na święta do jedzenia, będzie bardzo low carb i high fat
A potem delikatna wycinka na treningu Thiba z dr Jeckyll & mrs Hyde.
Na razie uważam, że FBW nie dla mnie na chwilę obecną, dlatego będzie split.
Będzie też malutkie cięcie w misce -10g fatu, no i pewnie wprowadzę suplementację.
Ale po szczegóły zapraszam w poniedziałek/we wtorek

Tymczasem wszystkim życzę wesołych świąt, mokrego dyngusa i żeby w cycki wszystko poszło