[Stara Gwardia] Saida 2013

Nie będę dokładać, raczej się cięcia szykują Już mi smutno na tę myśl

17.03.2013
DNT
Dieta
1806kcal, 172B, 89T, 76W
1. płatki owsiane, jajko, olej kokosowy, twaróg chudy, truskawki
2. płatki owsiane, jajko, olej kokosowy, kakao, odżywka białkowa, orzechy laskowe, orzechy włoskie
3.,4. polędwiczka wieprzowa, masło, śmietana
5. udka z kurczaka, masło

18.03.2013
Dieta
2176kcal, 172B, 90T, 176W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy
3., 4. mięso mielone z indyka, masło
5. jajka, orzechy laskowe, olej kokosowy
6. mięso z piersi kurczaka, bataty

Trening
1. Przysiad 5x8
40kg/42,5kg/45kg/47,5kg/50kg
37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg

2. Wiosło nachwytem 4x8
30kg/32,5kg/35kg/37,5kg
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
12kg/13kg/14kg
10kg/12kg/13kg
8kg/10kg/12kg

4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
8kg/8kg/8kg
8kg/10kg/10kgx8
6kg/8kg/10kg

5. Wyciskanie wąsko 3x10
25kg/27,5kg/30kg
22,5kg/25kg/27,5kg
20kg/22,5kg/25kg

Komentarz:
Przysiad i wiosło ok.
Za to w łapach zero pary dzisiaj Wyciskanie na skosie jeszcze szło ok, ale w wyciskaniu na barki musiałam zmniejszyć ciężar, a i tak te ósemki się wydawały strasznie ciężkie
Wyciskanie wąsko też szło nadzwyczaj ciężko.

Pomiary

Massssa w górę

Saida, cięcia?? Chyba żartujesz, wymiary w dół, a Ty chcesz ciąć?

P.S.
Pokazywałam Twoją sylwetkę mojej mamie ostatnio, skomentowała 'no niezła laseczka'

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-18 16:32:57

Olinka, ja nie wiem, gdzie Ty widzisz jakieś "wymiary w dół"
Dieta i treningi Saidy, jak każdej pro, rządzą się swoimi prawami i 95% użytkowniczek tego działu nie rozumie nawet, o co w nich chodzi. Skoro Saida pisze o cięciach, to najwyraźniej są one konieczne.

Martucca, chodziło mi o to że na pierwszy rzut oka widziałam: pod biustem 72 - 71 -71 i jeszcze spadek wagi więc się zdziwiłam.

Widzę, że Saida jest pro i jej trening nie jest dla takich laików jak ja . Ale wiadomym jest, że wiecie co robicie :)

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-18 17:32:32

Olinka, teraz jestem na bilansie dla mnie teoretycznie zerowym - po redukcji na nim nie tyję, po masie na nim jakoś specjalnie nie chudnę.
Ale:
- idzie lato, więc chciałabym trochę mięśni odsłonić (chociaż redukcja jakoś mega nie jest potrzebna)
- "przybieram" tam, gdzie jako gruszka nie powinnam - obwód pasa (pępek) ma od jakiegoś czasu tendencję wzrostową przy nogach i tyłku na minusie lub bez zmian, dodatkowo rosnę w cyckach Biorąc pod uwagę moją znajomość własnego ciała - właśnie to mi się nie podoba.
Cięcia będą łagodne, może w połowie czerwca bardziej docisnę na max. 2-3 tygodnie, ale to zależy od tego, jak będzie szło na łagodnych cięciach i jak będę się czuła i wyglądała.

Mhm, dzięki Saida za wyjaśnienie . Teraz widzę co masz na myśli i Twoje cele na lato.
Rozumiem podejście, że na lato chcesz się odsłonić.
Fajnie, że umiesz obserwować swój organizm, mam nadzieję, że z czasem i ja się tego nauczę

Swoją drogą, narzekanie, że się rośnie w cyckach , ale rozumiem, żę jako gruszka to może być 'dziwne'

Trzymam kciuki za wszystkie plany ^.-

19.03.2013
Dieta
2174kcal, 169B, 91T, 175W
1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy
3., 4. siemię lniane, jajko, mięso z piersi kurczaka bez skóry, masło
5. olej z orzechów włoskich, jajka, migdały
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Trening
1. przysiad przedni 4x6-8
40kg/42,5kg/45kg/47,5kg
37,5kg/40kg/42,5kg/45kg
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg

2. przysiad bułgarski 3x10-12
8kg/8kg/8kg
6kg/8kg/8kgx10
4kg/6kg/8kg

3. Dzień dobry 3x8-10
30kg/32,5kg/35kg
27,5kg/30kg/32,5kg
25kg/27,5kg/30kg

4. glute bridge 3x10-12
42,5kg/45kg/47,5kgx11
40kgkg/42,5kgkg/45kg
40kg/42,5kg/45kgx8

5. wznosy tułowia 2x12-15
ccx15/ccx13
ccx15/ccx13
ccx13/ccx12

6. wspięcia na palce stojąc 2x20
45kg/55kgx18
35kg/45kg
40kg/40kgx15+30kgx5

Komentarz:
Dobry, bardzo dobry trening i potwierdza się stara zasada - żeby zrobić dobry trening, trzeba iść na niego wkurzonym
Fronty, dzień dobry i wspięcia na łydy ok.
Bulgar dokończony siłą woli, no ale trzeba dołożyć Chociaż szczerze nienawidzę tego ćwiczenia i nie wiem, czemu sobie je wsadziłam w plan treningowy pisany samodzielnie
W glute bridge poślady się zbutnowały, ale i tak ładny progres
Wznosów z opadu mimo najszczerszych chęci nie udało się poprawić w stosunku do poprzedniego tygodnia

20.03.2013
DNT
Dieta
1792 kcal, 170B, 91T, 77W
1.,2., 3. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki, odzywka białkowa, jajka
4.,5. schab, masło, ser zółty,
6. mięso z piersi kurczaka, schab, migdały

Byłam u fryzjera i wróciłam wkurzona, bo straciłam połowę włosów

Wpyerdoliłaś temu fryzjerowi chociaż?

Znaczy to kobieta była, a kobiet nie biję
I jeszcze kolor mam nie taki, jak chciałam, ale trudno