4.06.2013
DNT
Dieta
1605kcal, 173B, 72B, 71W
1.,2. jajka, twaróg chudy, odżywka białkowa, płatki owsiane, truskawki
3.,4. mięso z łopatki wieprzowej
5.,6. masło, mięso z piersi kurczaka
Suplementacja
Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed II posiłkiem
Błonnik - 10g na czczo
GABA - 2 kapsułki przed snem
5.06.2013
Dieta
2000kcal, 171B, 70T, 176W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
2. jajka, migdały
3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia
5. mięso z łopatki wieprzowej
6. bataty, mięso z piersi kurczaka
Suplementacja
Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem
Błonnik - 10g na czczo
GABA - 2 kapsułki przed snem
Trening
A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym, 4x12-15, 15s
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
A2 wykroki 4x12-15, 15s
15kg/15kg/15kg/15kg
B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 4x12-15, 15s
15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx10
B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami,4x12-15, 15s
10kg/12kg/13kg/14kg
C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki), 4x12-15, 15s
4kg/4kg/4kg/6kg
C2 Hack przysiad, 4x12-15, 15s
15kg/15kg/15kg/18kgx13
D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 30303, 4x12-15, 15s
8kg/8kg/8kgx12/8kgx11
D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030, 4x12-15, 15s
8kg/8kg/8kg/8kgx12
+ aeroby: 20 minut na rowerku stacjonarnym
Komentarz
A1 - ok, ciężar dobrany na styk
A2 - siłowo może i dałabym radę więcej, ale walka z ciężarem trwała, a od drugiej serii chwiało mnie mocno na boki
B1 - kiblujemy na ciężarze
B2 - nie lubię i nie czuję tego ćwiczenia
Strasznie garbię plecy w odcinku lędźwiowym, nawet jeśli maksymalnie się na tym skupiam, po prostu biomechanicznie nie jestem w stanie trzymać prostych pleców. Ale od trzeciej serii i od większego ciężaru zaczynało być być coraz lepiej.
C1 - ok
C2 - kolejne ćwiczenie, którego nie lubię i nie czuję.
D1, D2 - ledwo, ledwo, miałam problem z trzymaniem tempa
Pomiary
Znikam, chyba trzeba będzie dorzucić do michy