[Stara Gwardia] Saida 2013

Super trening i na szczęście nie mój

Bareczki oszczędzaj Saidunia.

Wszystkiego 4 serie po 12-15 powtórzeń, z 15s przerwy między ćwiczeniami


krzyżyk na droge

Aero, aero w DNT...? Ja nie wiem, co powiedzieć...

Weź jej zakaż Marta

Znaczy Marta - nie nastawiaj się, raczej prawie na pewno nie A jak już, to jakieś GPP prędzej

Ruda, ja Marty słucham, więc....

Lucy - dzięki

3.06.2013
Dieta
168B/69T/175W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko
3. jajka
4. mięso z łopatki wieprzowej
5. polędwiczka wieprzowa
6. bataty, polędwiczka wieprzowa

Suplementacja
Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem
GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem
Błonnik - 10g na czczo

Trening
4x12 - 15, 15 s przerwy
A1 wyciskanie sztangi leżąc
20kg/20kg/25kg/25kg
A2 przysiad ze sztangielkami
8kg/10kg/12kg/13kg
B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction
20kg/22,5kgx12/20kgx11/20kgx11
B2 RDL
30kg/32,5kg/35kg (12+3)/37,5kgx12
C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc
10kg/13kg/15kg/15kgx12
C2 Wypychanie na suwnicy
40kg/45kg/50kg/55kg
D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem
8kg/8kg/9kg/9kg
D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową)
Wymieniłam wyjątkowo na prostowanie nad głową na wyciągu górnym
5kg/5kg/5kg/7,5kg

+ aeroby - 25 minut biegu po stadionie

Komentarz
Po zwiększonej dawce Clenburexinu pociłam się jak dzika świnia i pocę się nadal
Ciężary wiem, leszczarskie Ale taki urok krótkich przerw i dużego zakresu powtórzeń.
Niektóre przerwy były nieco dłuższe, bo żeby dopilnować tych 15s to musiałabym mieć całą siłkę tylko dla siebie i sprzęt przygotować wcześniej Ale nie miałam żadnej przerwy dłuższej, niż 30-40s.

Trening drenujący bardzoooo, ale fajny.
W przysiadzie możecie się śmiać, ale miałam problem ze wstawaniem w ostatniej serii
Z wiosłem się przeliczyłam Będę się kisić na dwudziestce pewnie długo.
W RDLu puszczał chwyt, który i tak dostał w tyłek po wiosłowaniu, ale za tydzień wezmę paski (dziś nie wzięłam, bo uzanłam, że nie będą potrzebne ) i powinno być lepiej.
Wyciskanie żołnierskie stosunkowo ciężko, za to suwnica elegancko.
Reszta ok



Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-06-03 14:39:52

4.06.2013
DNT
Dieta
1605kcal, 173B, 72B, 71W
1.,2. jajka, twaróg chudy, odżywka białkowa, płatki owsiane, truskawki
3.,4. mięso z łopatki wieprzowej
5.,6. masło, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed II posiłkiem
Błonnik - 10g na czczo
GABA - 2 kapsułki przed snem

5.06.2013
Dieta
2000kcal, 171B, 70T, 176W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
2. jajka, migdały
3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia
5. mięso z łopatki wieprzowej
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem
Błonnik - 10g na czczo
GABA - 2 kapsułki przed snem

Trening
A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym, 4x12-15, 15s
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg

A2 wykroki 4x12-15, 15s
15kg/15kg/15kg/15kg

B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 4x12-15, 15s
15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx10

B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami,4x12-15, 15s
10kg/12kg/13kg/14kg

C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki), 4x12-15, 15s
4kg/4kg/4kg/6kg

C2 Hack przysiad, 4x12-15, 15s
15kg/15kg/15kg/18kgx13

D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 30303, 4x12-15, 15s
8kg/8kg/8kgx12/8kgx11

D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030, 4x12-15, 15s
8kg/8kg/8kg/8kgx12

+ aeroby: 20 minut na rowerku stacjonarnym

Komentarz
A1 - ok, ciężar dobrany na styk
A2 - siłowo może i dałabym radę więcej, ale walka z ciężarem trwała, a od drugiej serii chwiało mnie mocno na boki
B1 - kiblujemy na ciężarze
B2 - nie lubię i nie czuję tego ćwiczenia Strasznie garbię plecy w odcinku lędźwiowym, nawet jeśli maksymalnie się na tym skupiam, po prostu biomechanicznie nie jestem w stanie trzymać prostych pleców. Ale od trzeciej serii i od większego ciężaru zaczynało być być coraz lepiej.
C1 - ok
C2 - kolejne ćwiczenie, którego nie lubię i nie czuję.
D1, D2 - ledwo, ledwo, miałam problem z trzymaniem tempa

Pomiary
Znikam, chyba trzeba będzie dorzucić do michy

8 cm mam więcej w biodrach, 8 w pępku i 4 w udzie. Musisz być bardzo wysuszona, zaprawdę powiadam Tobie

Nie będę wypowiadać się na temat własnych gabarytów, bo wyjdzie na jaw, że jestem wielorybem