[Stara Gwardia] Saida 2013

ja poczekam na foto w ciuchach plażowych

Sis, jak mi tak dobrze masa na redukcji będzie szła, to się nie pokażę w stroju plażowym Nie ma głupich

19.04.2013
Dieta
2125 kcal, 172B, 81T, 176W
1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa
2.,3. jajka, ser feta, majonez domowy
4. ryż brązowy, schab
*trening
5. ryż brązowy, schab, jabłko
6. bataty, schab

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem

Trening
A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta
6kg/6kg/6kg/6kgx7
4kg/6kg/6kg/6kgx9
4kg/4kg/6kgx9/6kgx8

B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak contraction, 1 minuta
20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9
15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx8

B1 wznosy ramion bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x10-12, 4x10-12, tempo 3030, 0
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg
1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kgx10

B2 Ściąganie na wyciągu górnym do klatki piersiowej z kuleczkami 4x10-12, peak, 1 minuta
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg
12,5kg/15kg/17,5kg/20kg
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg

C1 Prostowanie ramion nad głową z wyciągiem górnym, 4x10-12, tempo 3030, 0
5kg/5kg/7,5g/7,5kgx9
5kg/5kg/5kg/7,5kg
5kg/5kg/5kg/5kg

C2 Uginanie ramion na wyciągu dolnym, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta
5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
5kg/5kg/5kg/7,5kg
5kg/5kg/5kg/7,5kgx10

+ interwały - 5 interwałów 25/35

Komentarz:
Oprócz interwałów większość ćwiczeń ok.
Interwały też byłyby ok, gdyby nie to, że dwóch ostatnich nie mogłam zrobić tak dobrze, jakbym chciała
Bardzo dobrze czuję dzisiaj plecy, szczególnie tam "między łopatkami"

I od razu za 20.04.2013
DNT

Dieta
1692 kcal, 172B, 80T, 76W
1.,2. płatki owsiane, twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa, truskawki
3.,4., 5., 6. udka z piersi kurczaka, masło, śmietana, orzechy laskowe

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem.

Saida w Ray banach :D nice
Ja chyba powinienem swoje zdjęcie zamieścić - po mnie dopiero nie widać, że ćwiczę :)
Pozdrawiam

Cześć ccz2

21.04.2013
DNT
Dieta
1687kcal, 172B, 79T, 76W
1.,2. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa, jajko, twaróg chudy
3. jajka, orzechy laskowe
4.,5. schab, mięso z piersi kurczaka, masło, orzechy laskowe

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem

22.04.2013
Dieta
2060kcal, 171B, 77T, 175W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy
3. jajka, orzechy laskowe
4.,5. mięso z piersi kurczaka, masło, orzechy lasowe
6. soczewica czerwona, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem

Trening
A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx7
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg

B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy
15kg/15kg/18kg/18kgx13
13kg/15kg/15kg/15kg
13kg/13kg/15kg/15kg
18kgx12/13kg/13kg/13kg

B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s
cc/cc/cc/4kgx11
cc/cc/cc/4kgx11
cc/cc/cc/4kgx10
cc/cc/ccx14/ccx12

C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta
15kg/15kg/18kg
15kg/15kg/15kg
13kg/15kgx9/15kgx8
10kg/13kg/15kg

D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s
5kg/5kg/5kg
5kg/5kgx16(12+4)/5kgx15 (11+4)
5kg/5kgx16/5kgx16 (13+3)
5kg/5kgx16 (12+4)/ 5kgx15 (13+2)

+ aero: 25 minut biegu po stadionie

Komentarz:
Przysiad przedni wyszedł w miarę dobrze, w ostatnich dwóch seriach miałam problemy z utrzymaniem tempa, za tydzień ciężar zostaje.
W hack przysiadzie też udało się dołożyć, ale zostawię ciężar, żeby powalczyć z techniką, bo jakoś mi nie leży to ćwiczenie.
Bulgar bez zmian
Z wykrokami jestem zdziwiona - w trakcie trwania drugiej serii myślałam, że trzecia na wyższym ciężarze już nie wyjdzie w zadanym zakresie, a jednak się udało.
Wyprosty niby ok, ale progresu by nie było - przerwy były dużo dłuższe, niż powinny być (1,5minuty), bo musiałam się podzielić sprzętem.
Aero za to wyszło super, biegało się dzisiaj świetnie i nawet nie pilnowałam czasu, stąd tak długi, jak na mnie, czas Kryzysu tym razem nie było, o przetrwanie nie musiałam walczyć

Pomiary
Ciekawa jestem, co z tym udem, czy wcześniej mierzyłam źle, czy teraz mierzę źle Pomiar powtórzony dla pewności parę razy, za każdym razem wychodziło tak samo.

Hmmm... Może zacznijmy od wyjasnienia sobie pewnej istotnej kwestii Mianowicie: pracujesz nad formą czy muskulaturą?

Teraz to nad plażówką

Czyli na liście potencjalnych celów, jakie stawiają sobie kobiety (?) pojawia się punkt nr 3.

Dziwne. Wieść gminna po internecie niesie coś innego

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-22 12:06:00

Ja sezon, to sezon - tak a propos - dzisiaj na siłowni nie można było przejść, było z 30 chłopa i ja. Czy muszę mówić, że byłam jedyną osobą robiącą nogi? Cała reszta zajmowała się klatą, bicem, barami