[Stara Gwardia] Saida 2013

Bede oryginalna - powodzenia

MOCy i oby cały dziennik obył się bez żadnej kontuzji Siadam z herbatą i czekam na zdjęcia

Wpis do powiadomek Powodzenia

mocy

też czekam na zdjęcia z niecierpliwością

btw, masz nieaktualny podpis


edit:
próbowałam się doszukać jakiegoś systemu w twoim treningu, ale nie pasuje mi do żadnego znanego mi splita
Sama układałaś? Ciekawe, jak ci się będzie cwiczyć



Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-03-04 21:27:20

Dont, wykmiń, że to nie split

No taki trochę jest jednak ale faktycznie, zapomniałam w ogóle o fbw, sory już się nie odzywam

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-03-05 16:15:19

Za wszystkie życzenia powodzenia i mocy dziękuję bardzo - hurtowo
Dont, śmiało się odzywaj, tylko niech to ma ręce i nogi To nie jest split, to jest FBW z dodanym jednym dniem na partię priorytetową - w tym wypadku zadek.

Zmagania czas zacząć

4.03.2013
Dieta
2165kcal, 170B, 89B, 175W
1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa
2. ser camembert, migdały
3. kasza kuskus, mięso z piersi indyka
*trening
4. kasza kuskus, mięso z piersi indyka, pomarańcza
5. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, smietana
6. bataty, mięso z piersi indyka
+warzywa

Trening
1. Przysiad 5x8
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg
2. Wiosło nachwytem 4x8
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
8kg/10kg/12kg
4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
6kg/8kg/10kg
5. Wyciskanie wąsko 3x10
20kg/22,5kg/25kg

Komentarz:
Przy trzeciej serii przysiadu już wiedziałam, że następnego dnia będą piękne zakwasy i się wcale nie pomyliłam
Trening dobry, dobrze było w końcu wrócić

5.03.2012
DNT
Dieta
1790kcal, 171B, 90Y, 76W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny
2.,3. mięso z ud kurczaka bez skóry, ziemniaki, śmietana, masło
4.,5.,6. mięso z ud kurczaka bez skóry, ziemniaki, śmietana, masło, migdały

Wypiski będę pewnie robić raz na dwa dni, zazwyczaj DT i DNT

Trzymam kciuki i życzę wytrwałości w sumiennych ćwiczeniach!

6.03.2013
Dieta
2182kcal, 169B, 89T, 176W
1. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa
2., 3. jajka, ser camembert, migdały
4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Trening
1. przysiad przedni 4x6-8
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg

2. przysiad bułgarski 3x10-12
4kg/6kg/8kg

3. Dzień dobry 3x8-10
25kg/27,5kg/30kg

4. glute bridge 3x10-12
40kg/42,5kg/45kgx8

5. wznosy tułowia 2x12-15
ccx13/ccx12

6. wspięcia na palce stojąc 2x20
40kg/40kgx15+30kgx5

Komentarz:
Trochę mnie fantazja ponosiła przy układaniu tego treningu
Fronty i dzień dobry ok, bułgar szedł ciężko, ale jakoś się udało. Przy glute bridge no niestety, w ostatniej serii pary zabrakło Wznosy z opadu też dały popalić.
W każdym razie w tyłek fajnie wchodzi