The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
btw, masz nieaktualny podpis
edit:
próbowałam się doszukać jakiegoś systemu w twoim treningu, ale nie pasuje mi do żadnego znanego mi splita
Sama układałaś? Ciekawe, jak ci się będzie cwiczyć
Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-03-04 21:27:20
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-03-05 16:15:19
Dont, śmiało się odzywaj, tylko niech to ma ręce i nogi To nie jest split, to jest FBW z dodanym jednym dniem na partię priorytetową - w tym wypadku zadek.
Zmagania czas zacząć
4.03.2013
Dieta
2165kcal, 170B, 89B, 175W
1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa
2. ser camembert, migdały
3. kasza kuskus, mięso z piersi indyka
*trening
4. kasza kuskus, mięso z piersi indyka, pomarańcza
5. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, smietana
6. bataty, mięso z piersi indyka
+warzywa
Trening
1. Przysiad 5x8
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg
2. Wiosło nachwytem 4x8
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
8kg/10kg/12kg
4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
6kg/8kg/10kg
5. Wyciskanie wąsko 3x10
20kg/22,5kg/25kg
Komentarz:
Przy trzeciej serii przysiadu już wiedziałam, że następnego dnia będą piękne zakwasy i się wcale nie pomyliłam
Trening dobry, dobrze było w końcu wrócić
5.03.2012
DNT
Dieta
1790kcal, 171B, 90Y, 76W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny
2.,3. mięso z ud kurczaka bez skóry, ziemniaki, śmietana, masło
4.,5.,6. mięso z ud kurczaka bez skóry, ziemniaki, śmietana, masło, migdały
Wypiski będę pewnie robić raz na dwa dni, zazwyczaj DT i DNT
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Dieta
2182kcal, 169B, 89T, 176W
1. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa
2., 3. jajka, ser camembert, migdały
4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko
6. bataty, mięso z piersi kurczaka
Trening
1. przysiad przedni 4x6-8
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg
2. przysiad bułgarski 3x10-12
4kg/6kg/8kg
3. Dzień dobry 3x8-10
25kg/27,5kg/30kg
4. glute bridge 3x10-12
40kg/42,5kg/45kgx8
5. wznosy tułowia 2x12-15
ccx13/ccx12
6. wspięcia na palce stojąc 2x20
40kg/40kgx15+30kgx5
Komentarz:
Trochę mnie fantazja ponosiła przy układaniu tego treningu
Fronty i dzień dobry ok, bułgar szedł ciężko, ale jakoś się udało. Przy glute bridge no niestety, w ostatniej serii pary zabrakło Wznosy z opadu też dały popalić.
W każdym razie w tyłek fajnie wchodzi
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
info odnośnie treningu
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48