gruszka85/reaktywacja

noo tutaj to najwięcej gówniarstwo chleje, aż żal nieraz patrzeć na te młode dziewczyny zataczające się po chodnikach w weekendowe wieczory...

***

DZIEŃ 18/54





1. przysiad 4x 6-8

44kg*8/48kg*8/52kg*8/56kg*5
+4kg

2. przysiad przedni 5x5

20kg*5/25kg*5/30kg*5/35kg*5/39kg*3
o matko kochana, jak dla mnie te dwa ćw mogłyby stanowić cały trening

3a. suwnica 4x 8-10

43.1kg*10/47.6kg*10/52.2kg*10/58.7kg*6
+6.5kg

3b. przysiad bulgarski 4x 8-10

8kg*10/9kg*10/10kg*10/12kg*8
+2kg

4a. unoszenie nóg w zwisie 3x15
4b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x20
4c. rowerki 3x15

5. zgon

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-18 23:57:10

Ładnie, ładnie Monia

No i generalnie na glowe bija nas Finowie

Jestem właśnie w drodze do Finlandii Zdam relację

DZIEŃ 19/54





TRENING

dzień 4

1. drążek górny do klatki 4x 6-8

25kg*8/27kg*8/32kg*8/34kg*8
na następnym treningu atakuję swój osobisty rekord w tym ćw


2. wiosło sztangą w opadzie 4x 6-8

32kg*8/36kg*8/40kg*8/44kg*5
+4kg

3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10

9kg*8/10kg*8/12kg*6/12kg*4
ciężko

3b. drążek dolny do brzucha 4x 8-10

27.5kg*10/34kg*10/42kg*10/49.6kg*6
tu się cofnęłam trochę z ciężarem bo znajomy powiedział że nie dociągam wystarczająco do brzucha

4a. czachołamacz 3x 10-12

8kg*12/10kg*8/12kg*7
+3kg

4b. uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12

8kg*12/10kg*10/12kg*9

5. interwały, orbitrek 6x 30/30

***

DZIEŃ 20/54





TRENING

interwały w terenie
10min trucht, 4x sprint/trucht, 10min marsz

nie wzięłam stoppera, pierwszym sprintem wyznaczyłam sobie odległość... nie wiem czy tak może być?

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-20 17:14:34

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-20 17:16:43

gruszka moze sprinty nie musza miec tej samej odleglosci i czasu tak na prawde

jak ja biegałam interwały w terenie, to ustalałam odległość, np. 50m, robiłam sprint, nawrotka truchtem, nawrotka i sprint itd

chciałam wrzucić zaległe wypiski ale nie mogę się do dziennika posiłków zalogować wiec dziś tylko pomiary poniedziałkowe

***

wymiary 21/03/11 ( porównanie z 14/03/11 )

waga: 70,8kg (-0.8kg)
biust: 87cm (-1cm)
pod biustem: 79.5cm (+0.5cm)
talia: 72,5cm (--)
pępek: 80cm (--)
oponka: 93,5cm (--)
biodra: 97cm (--)
udo najszer.: 61cm (--)
udo środek: 54cm (--)
łydka: 36,5cm (--)
biceps: 30cm (--)

***

jak widać mój organizm lubi mnie zaskakiwać i po zeszłym tygodniu spektakularnych spadków teraz zastój, zmiany w biuscie to najpewniej błąd pomiaru...

potrzebuję rady robić jakąś rotacje? czy jeszcze za wcześnie? teraz jem 1800kcal... najbardziej odpowiada mi rotacja nie uzależniona od dni treningowych, z doświadczenia wiem że najlepiej na nią reagowałam...

jakby jakaś mądra głowa miała chwilę to proszę o pomoc...

Monia, a jak długo jesteś już na tej diecie 1800 kcal?

4 tyg, tydzien roztrenu i 3 tyg już z siłowym

Monia nie chcę Ci za szybko drastycznych cięć wprowadzać, więc spróbujmy tak: 1x 1900kcal + 3x 1700kcal

Pasuje? Wiesz, co masz odpowiedzieć

pasuje ja się słucham zawsze

edit: rozumiem że rotacja ww?

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-24
12:17:53

DZIEŃ 21/54





TRENING

dzień 1

1. rdl 4x 6/8

50kg*8/54kg*8/58kg*7/62kg*5
+2kg

2. mc sumo 4x 6-8

42kg*8/46kg*7/50kg*7/52kg*6
+2kg

3a. suwnica 4x 8-10

47.6kg*10/52.2kg*10/56.7kg*10/63.6kg*6
+6.1kg

3b. wykroki dalekie 4x 8-10

9kg*10/10kg*10/12kg*8/12kg*8

4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20

4.5kg*20/6.3kg*15/9.1kg*12

5a. unoszenie nóg ze zwisu 3x15
5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x20
5c. rowerki 3x20

***

DZIEŃ 22/54





dzień bez treningu

***

DZIEŃ 23/54





dzień bez treningu

***

DZIEŃ 24/54





TRENING

dzień 2

1. wyciskanie stojąc 4x 6-8

16kg*8/18kg*8/20kg*6/22kg*2
+2kg

2. opuszczanie 3x3

3a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x 8-10

5kg*10/6kg*9/7kg*6/7kg*5
+1kg

3b. drążek górny do klatki 4x 8-10

25kg*10/27kg*10/32kg*10/39kg*5
+5kg

4a. francuz oburącz stojąc 3x 10-12

9kg*12/10kg*10/12kg*8
+2kg

4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12

5kg*12/6kg*12/7kg*10
+1kg

5. interwały 7x30/30 , orbi




Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-24 15:28:07

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-24 15:29:03