Justyna - dziennik zmian :-)

Kokosik

Łał Super Gratki!!! Więcej takich zdjęć

Dziękuję , na pewno więcej wrzucę po mistrzostwach

obliques

Ten strój w stylu lat 20stych , super

Obi miło , że do mnie wpadłaś . Co do stroju to prawda luna , swobodna i pięknie frędzle wirują podczas obrotów


Wklejam też dzisiejszą miskę ... coś dziś głodna ciągle jestem , chyba odreagowuję , biegnę do sklepu po mięsiwo bo zapasy pieczystego się pokończyły a wszyscy domownicy tak się przyzwyczaili , że kupnej wędliny to nawet nie tkną teraz







Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-03-23 15:43:40

łałałiła jaka kieca super
gratki !
trzymamy kciuki po świętach zatem

Jestem pod wrażeniem.Gratulacje:):)

bziubzius

łałałiła jaka kieca super
gratki !
trzymamy kciuki po świętach zatem

Dziękuję
Bziubzius , właśnie rozpracowuję trening od Ciebie i uczę się choreografii niektórych ćwiczeń jak np :
-Shoulders box 3x8-10 - wygląda niepozornie ale coś czuję że będzie w tym ćwiczeniu moc ;)
- 6a.TGU *8 na strone - Mam filmiki z 3-ma stopniami trudności TGU więc zacznę od podstawowej i niestety z hantelką bo nie mam kettlebell , jeśli będzie mi bardzo niewygodnie to dokupię , tylko powiedz mi jak to widzisz - od jakiego ciężaru to ćwiczenie powinnam zacząć ?
- 2. Wznosy bioder 4x12 - rozumiem że od razu z obciążeniem mam walczyć ?
- Renegade row - będzie ciężko mi robić na okrągłych talerzach ale już sobie obcykałam, że jak podłożę matę to powinno być ok

Mam jeszcze pytanie , czym zastąpić ćwiczenie z planu B
- 3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 - czy jeśli do drążka przyczepię gumę i będę ją ściągać to będzie dobrze ? Bo czasem może mi kolejność wyjść inna i trening B wypadać w inny dzień niż siłowniowy .

Chcę na prawdę po zawodach ostro docisnąć trening siłowy a do minimum ograniczyć aeroby. Mistrzostwa Świata dopiero po wakacjach ( jeśli dostaniemy nominację oczywiście ) więc spokojnie mogę pokatować mięśniory trzeba pokazać narodom że kobiety z karegorii 31+( bo w takiej startuję ) też mogą wyglądać świetnie, ruszać się nie gorzej niż 20 -latki i w dodatku cudownie czuć się w swoim ciele

Powiedz mi jeszcze czy ten plan mam na 8 tygodni ?
Chcę zacząć w tym tygodniu jeszcze ale tak bez szaleństw żeby się po prostu nauczyć treningu . Także jak widzisz szykuję się do ataku solidnie

Dzisiejsza miska
Warzywa - sałata rzymska, cebula, ogórek kiszony, pomidory , papryka
Napoje - Woda , napar z imbiru i cytryny, herbata , kawa

ilomi

Jestem pod wrażeniem.Gratulacje:):)

Dziękuję

justyna28

bziubzius

łałałiła jaka kieca super
gratki !
trzymamy kciuki po świętach zatem

Dziękuję
Bziubzius , właśnie rozpracowuję trening od Ciebie i uczę się choreografii niektórych ćwiczeń jak np :
-Shoulders box 3x8-10 - wygląda niepozornie ale coś czuję że będzie w tym ćwiczeniu moc ;)
- 6a.TGU *8 na strone - Mam filmiki z 3-ma stopniami trudności TGU więc zacznę od podstawowej i niestety z hantelką bo nie mam kettlebell , jeśli będzie mi bardzo niewygodnie to dokupię , tylko powiedz mi jak to widzisz - od jakiego ciężaru to ćwiczenie powinnam zacząć ?
- 2. Wznosy bioder 4x12 - rozumiem że od razu z obciążeniem mam walczyć ?
- Renegade row - będzie ciężko mi robić na okrągłych talerzach ale już sobie obcykałam, że jak podłożę matę to powinno być ok

Mam jeszcze pytanie , czym zastąpić ćwiczenie z planu B
- 3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 - czy jeśli do drążka przyczepię gumę i będę ją ściągać to będzie dobrze ? Bo czasem może mi kolejność wyjść inna i trening B wypadać w inny dzień niż siłowniowy .

TGU spokojnie mozez robic z hantla. Zacznij od nieduzego obciazaeenia 2-4kg. Skup sie na poprawnej technice. Pamietaj, zeby caly czas obserowwac hantle. Ruchu wykonuj dokladnie, nie jak najszybciej.

Wznosy bioder - tak z obciazeniem. Zacznij od samego gryfu, dopinaj posladki, trzymaj napiety brzuch, przytrzymuj chwile u gory, nie odkladaj na ziemie pupy w czasie ywkonywania serii.

Sciaganie drazka - skoro masz drazek i gume, to dawaj podciaganie z guma


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-24 12:49:09

Magiczna środa i pomiary, myślałam że będzie zero różnic a jednak coś tam jeszcze się dzieje ciekawe ile tego fatu jeszcze da się wypalić
Wzrost: 177 cm
Waga: ok 74 / 75 /73,8/73,4/ 72,8/72,5 (-0,3) ((-1,5)) - waga to mi mknie jak szalona hahahahaha
Biust : 97 / 95 /93 /91/90/91/89/88/87- (-1) ((-10))
Pod biustem: 80 / 79 /78 /78/77/77/76/76/76 - (0) ((-4))
Talia : 72 /71/70,5 /70/69/68,5/68/67,8 - (-0,2) ((-4,2))
Brzuch na wysokości pępka : 78 / 77 /76,5/ 74/74/74/73/72,5/71,5-(-1) ((-6,5))
Biodra : 98 / 97,5 / 97 /96,5/96/95/94,5/94 - (-0,5) ((-4))
Udo: 58 / 57,5 / 57,5 /57/56,5/56/56P-55L/55,5 P-54,5L - (0,5) ((-2,5))
Łydka 38 / 37,5 /37,5/37/36,5/36,5/36,6 - (0) ((-1,5))
Biceps 27,5 / 27 / 26 /26,2/26,8/26/26/26/26- (0) ((-1,5))

Dziś robię trening A od Bziubzius, za chwilę pędzę na siłownię , wczoraj przećwiczyłam niektóre z pozycji żeby się nie miotać tylko działać , pózniej zdam relację i wkleję miskę , choć u mnie raczej ta micha taka jak zawsze .

Bziubzius dobrze że dodałaś że na gumie mam się podciągać , bo bez to ja jedynie mogę się trzymać w górze i opuszczać tyle kg targnąć do góry to nie lada wyzwanie . Mój ukochany zaraz będzie ważył tyle co ja hahahaha schodzi już drugi rok ze 106 kg i już waży 82, ćwiczy intensywnie na siłowni i na prawdę ma fajne efekty , tylko chyba ja mam w takim razie kości z żelbetonu Zaczynaliśmy razem a moja waga drgnęła raptem o kilka kg jego za to na łeb na szyję .

u facetow zwykle zmiany przebiega szybciej, poza tym z tego co mowisz to mial wiecej balastu

BTW - opuszczanie na drazku to swietne cwiczenie

Miałam wielkie szczęście bo podszedł do mnie trener już przy pierwszym ćwiczeniu i mnie sprawdzał , powiedział że przysiad miodzio
i tak przemaszerował ze mną cały trening,tzn przy każdej pierwszej serii z każdego ćwiczenia.Jemu też mu się spodobał ten trening , miło że trafiają się tacy uczynni instruktorzy .

trening A
1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy - zamieniłam na Goblet bo go uwielbiam :D
1x10 - 16 kg, 3x10 - 20 kg
2. Wznosy bioder 4x12
4x12 - sama sztanga
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12
1x12-7kg, 3x12- 8kg
4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 3*12 - zajęta już była sztanga :/, zrobiłm - wiosłowanie na wyciągu poziomym, chwyt wąski, mam nadzieję że nie narozrabiałam tą zamianą ?
3x12- 25 kg,1x10 - 30kg - na koniec było już ciężko
5. Shoulders box 3x8-10
3x12 - 2 kg, 1x8 - 3 kg
3*obwod
6a.TGU *8 na strone - z hantelką 2 kg, muszę technikę opanować bo ręka mi schodzi do przodu przy wstawaniu i robię jeszcze skos , więc ćwiczę
6b. Renegade row *8 na strone - cc - na razie bez obciążenia , pilnuję żeby dłonie były nad barkami wąsko rozstawione
6C. wznosy nóg lezac *20 - done


Bardzo fajny trening :) Dziękuję Bziubzius już się nie mogę doczekać treningu B

Miska na dziś
Warzywa - rzodkiewki, pomidory, cukinia, mieszanka sałat
Napoje - woda , herbata, kawa




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-03-25 15:28:36

Troszkę dziś czuję tyłek , nie powiem Dziś będzie dzień aerobów czyli piloxing i trening taneczny

Miska na dziś
Warzywa - rzodkiewka, pomidor, sałata, papryka, fasolka szparagowa
Napoje - woda , napar z imbiru, herbata, kawa