Justyna - dziennik zmian :-) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28202

paula.cw
Justine to Ty w ogóle sztangę porzucasz na razie na rzecz swingowania??
Muszę się tego ssssssyyyyt nauczyć. Są jakieś lekcje z syczenia?

Paula nikogo ani niczego nie porzucam ale poczułam mięte i chce spróbować

Będę chciała pogodzić sztangę z kulką

To ssssyyyt to takie wypuszczenie przez zeby szybko powietrza co przynajmniej u mnie bardzo pomaga dopiąć brzuch i wykrzesać więcej energii, dynamiki . W siłowych tez tego używam . Choćby własnie w HT . Kwestia przełamania wstydu bo otoczenie dziwnie patrzy ... choć w sumie nie wiem czemu , bo większość Panów wydaje z siebie więcej dziwnych dźwięków podczas ciężkich przysiadów, wioseł czy WL

Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html

Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html

Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1814 Napisanych postów 2921 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73570

ciekawie się zapowiada z kulkami :) ja się cieszę jak nikogo w domu nie ma bo sobie mogę stękać ile chce

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Wygląda na niezłą orkę :D Ja sobie delikatnie syczę ale nie wiem czy wystarczająco. Akurat taka wersja też mi się wydaje mniej obciachowa niż niektóre jęki na siłce :P

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

justyna28

Ekspert

Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28202

paula.cw
Wygląda na niezłą orkę :D Ja sobie delikatnie syczę ale nie wiem czy wystarczająco. Akurat taka wersja też mi się wydaje mniej obciachowa niż niektóre jęki na siłce :P

Paula pamiętam jak miałyśmy w planie swing i na miękko wchodziło z 20kg i więcej . Tu i tak zaczęłam odważnie , co poczułam już przy 25 rep .... i jeszcze jak szalona podciąganie wzięłam zamiast gobleta np

Powiem Ci że ten zestaw uczy pokory

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

nadine 21
ciekawie się zapowiada z kulkami :) ja się cieszę jak nikogo w domu nie ma bo sobie mogę stękać ile chce

Jak robiłem któryś cykl 10K to poszła plotka po osiedlu, że mam ognisty romans z sąsiadką. Takie odgłosy dobiegały z mojego mieszkania

Bo przy odważniku 32 kg nie potrafiłem sykać. Musiałem jęczeć

Krzyczeć też można, byle krótko i przez zęby

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

justyna28

Dzięki MaGor za instrukcję i cenne wskazówki .
Wybiorę raczej schemat T-T-W-T-T-W-W - gdyż lepiej będzie pasował do diety która podzielona jest na Dzień tr,/Dzień po tr/Dzień nie
Czyli robię z 16-ką a do 50 rep podchodzę pod 12?

Tak. Polecam taki układ:
10.15,25 - 16 kg
50 - 12 kg
a w następnym odwrotnie
10, 15, 25 - 12 kg
50 - 16 kg
I znowu powrót.
Jak poczujesz się mocniejsza, to zrób sobie 4 ciężkie - jeden lżejszy.
A potem wszystkie cięższe. A potem to już będzie szło 16kg od początku do końca.

justyna28

Syczałam jak głupia No tak myślałam że coś pomieszałam, źle zrozumiałam ten rozkład . W takim razie walczę dalej jutro. Czy macie jakiś sposób na obtarcia . Najbardziej oberwał kciuk i mały palec...

Tylko pielęgnacja. No dobra. Przy takich objętościach możesz ćwiczyć w rękawiczkach. Ten program lubi zabrać kawałek skóry z dłoni. Mazidło się zamawia przez FB https://www.facebook.com/kettlebee/?fref=ts
Na mnie działa. Do tego pilnik jak do pięt i krem z lanoliną

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Oo widzę zauroczenie kulkami

fajnie jest, prawda?

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

justyna28

Ekspert

Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28202

Lejjla
Oo widzę zauroczenie kulkami fajnie jest, prawda?

Tak się mi jakoś przydarzyło

super jest , jeszcze sporo pracy przede mną żeby zaczęło to wyglądać jak na filmach instruktażowych

MaGor - wielkie dzięki za wszystkie bezcenne rady , jutro znowu będę walczyć , rana już nie jest otwarta .

Dziś miał być DNT ale już mnie nosiło więc wyciągnęłam męża na "spacer "

Strasznie kręcił nosem, na początku szedł za mną i mamrotał pod nosem ... mniemam że wyrażał swoje cierpienie ... ale potem się rozkręcił i przeszliśmy 7,5 km w godzinkę .
Zazdroszczę biegaczom , że tak sobie swobodnie przemierzają kilometry , ja zdecydowanie jestem zwolenniczka marszu. Moje stawy skokowe i tak już zmarnowane nie przepadają za biegiem

Potem jeszcze pobawiłam się AB Wheel , bo wczoraj przyszło . Uczę się techniki . Na dziś 30 powtórzeń wystarczy

No i teraz cała rodzina ma zabawę

Micha dziś wg rozpiski Kasi dla dnia bez treningu.
1 934,8 kcal
B 144,9 g WW 124,2 g T 95,5 g

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-10-02 18:46:28

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Justyna uważaj na ketle. Wciągają. A jak już wciągną to po Tobie

A tak szczerze to polecam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...