Justyna - dziennik zmian :-)

Justyna też sprawdzała kiedyś na jakiej misce nie umiera ;)

Skąd Ty bierzesz siłę na takie ciężary

Viki

Skąd Ty bierzesz siłę na takie ciężary

Prosto z serca

crewliq

Justyna też sprawdzała kiedyś na jakiej misce nie umiera ;)

Stare dzieje do których wolałabym nie wracać

nadine 21

Justyna ale pocisnelas ,pięknie pięknie.

Kokosik

No pani... bardzo ładnie

adam77

Imponujesz mi Justyna

Ano lubię ciężkie treningi, po których czuje że żyję a siady uwielbiam co prawda u mnie średnio sprawdza się teoria - bez siadu nie ma zadu - za to sprawiają mi nie lada frajdę .

KEBUL74

co Wy jecie ?

Dużo wszystkiego ale musi być dobre

Jawor50

A co to za ''kafar'' zrobił taki trening???? .........oj ..to Justyna no no tylko patrzeć i podziwiać

Jawor , nie rozśmieszaj mnie , tak jeszcze nikt do mnie pieszczotliwie nie mówił ... podoba mi się. To takie fajne uczucie jak Panowie na siłowni podchodzą podają rękę i się przedstawiają kiedy zobaczą że dziewczyna nie robi sobie żartów z żelaztwa . Aż mąż robi sie wtedy zazdrosny .

ojan

Rozpłakałem się!
Przysiad 80kgx2p
A ja byłem dumny ze swoich 88kgx6p

Panie Janku , to moja życiówka zapewne a Pan zaraz na scenę staje , kalorie już na pewno nie te same . Widziałam Pana siady i bez wątpienia ma Pan być z czego dumnym

A więc dziś bedzie trening taneczny 1,5 h
Cały weekend chodzę i myślę - myślę i chodzę Gryzie mnie od środka i kusi ... a mianowicie chyba się podkoch**e w czajnikach
Tak serio , serio, tylko cały czas myślę jak to ugryźć ... Bo ze sztangi rezygnować nie chcę . Co najwyżej jakoś to fajnie przemeblować na razie na jeden dzień treningowy z kettlebell. Jakieś tam podstawy mam, coś tam raczej umiem , oczywiście pewnie mi to potem skorygujecie i na to liczę . W kettlebel jest coś czego brakuje mi w zwykłym siłowym . Jest wyraźny rytm ... a że ja taneczne stworzenie to mi serce szybciej zabiło . Postanowiłam sprawdzić czy to tylko zauroczenie czy coś z tego poważniejszego wyniknie . Od razu mówię że jeśli chodzi o literaturę w tej dziedzinie to leżę i kwiczę , na razie posiłkuje się internetem.
Znalazłam nawet taki plan od którego mogłabym zacząć :

Czas: 25 minut

Ćwiczenia:
1. 5 pompek + 5 plank FT x2
2. 1-2-3-4-5 Martwy ciąg
3. 1-2-3-4-5 x2 Snatch
4. 1-2-3-4-5 Pull up

Plank FT – Full Tension – czyli deseczka z maksymalnym przypięciem wszystkich mięśni. Wszystkich.

Dwie rundy! Chyba, że czujesz dzisiaj MOC.
Podciąganie u mnie na razie z gumą ale tez planuję się nauczyć i w dziale wstydu nie robić
Jeśli macie jakieś sugestie czy taki plan będzie ok na początek , czy może powinnam zacząć od innego to jestem na nie otwarta .

Plan ze sztanga i hantlami - góra dół- 2 DT zostają bez zmian. Plan z kettlebell chcę włączyć na razie puki mam treningi taneczne jako 3-ci DT na siłowni .

Tak mnie dziś życie wku.....rzyło , że musiałam się ostro wyżyć na treningu !

B
0. Podciaganie podchwyt wąsko 5*5
1+4 g/1+4g/1+4g/1+4g/1+4g - słabizna do potęgi n-tej

1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 - 2,opuszczanie na 5 sek
25*8/30*8/35*8/40*6/45*4/50*1
25*8/30*8/35*8/40*6/45*4/45*4 - 50 jednak jeszcze poza zasięgiem , bo technikę gubię więc pokornie schodzę z kg
25*8/30*8/35*8/40*6/45*4/50*2 - bardzo ciężko
20*8/25*8/30*8/35*8/40*4/45*2

2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10
30/35/35/35/40
30/30/30/35/35
30/30/30/30/35
25/30/30/30/30

3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10
20/22/24/24
20/20/20/22
18/20/20/22
18/18/20/20

5. Rozpiętki 4*10 - nie zrobiłam
7/7/8/8
7/7/7/7
6/6/6/6

6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12
9/9/10
9/9/9 - powoli do przodu
8/8/8 - słabe mam te barki paliło jak cholera
8/8/8

7a Rozpietki odwrócone na maszynie 3*15
16/16/20
16/16/20 - 20 kg na 12 powt
16/16/20 - 20 kg na 10 powt , także tu raczej długo nie dołożę
12/16/16

7b Unoszenie sztangielek przód/lekki skos 3*15
5/5/6
5/5/5 - będzie bolało jutro
4/4/4
4/4/4

Brzuch - 100 spięć na piłce

Miska nie liczona , bo nie mam na to siły ...
Czekam na jutro , może będzie lepiej . Musi być !!!


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-09-28 22:08:56

Życie już takie jest

Kokosik

Życie już takie jest

Ano co racja to racja

Czwartek - taneczny 1,5 h

Piątek :
No i uwaga bo sie działo spróbowałam zrobić snatch eeeeeee............. no nie jest dobrze , musze to poćwiczyć ale nie na pewno na zasadzie że jest on już w moim planie treningowym. Pokornie stwierdziłam że na tą chwile jedynie swing będzie się nadawała na wykonanie w serii. Więc postanowiłam zrobić trening z planu 10 000 swingów :
Opis programu:


5 klastrów po 100 swingów.

10 swingów - 16 kg
podciąganie wąsko podchwyt
15 - 16 kg
podciąganie wąsko podchwyt
25 - 16 kg
podciąganie wąsko podchwyt
50 - 30* 16 kg + 20*12 kg - po 30 klettlebell wyślizgiwał mi sie z rąk , magnezji na siłce brak
podciąganie wąsko podchwyt

Zapewne dokonałam profanacji schodząc w trakcie z ciężaru ale nie chciałam sie poddawać bez walki
Są rany oczywiście , wyglądałam jak po ulewie tylko do tego czerwona ale podoba mi się ostatnie podciągniecie to była prawdziwa walka z grawitacją.

Zmiana miski, z powodu zachcianki w zasadzie. Trochę sie borykam z suchością skóry i pomyślałam że może zwiększenie T kosztem ww coś tu pomoże
W dzień treningowy mam taki rozkład :
2 224,0 kcal 130,0 g 228,0 g 88,0 g - warzywa wliczone w makro

Inny jest rozkład w Dzień po treningu i jeszcze inny w dzień nietreningowy , będę podawała na bieżąco .

P.S.
Wszystkiego najlepszego chłopaki









Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-09-30 14:38:57

Jest 10K - jestem i ja
Justyna - robisz 10K, rób je tak jak zaplanował je Don John.

Robisz prawie OK
Prawie, bo powinien być układ
10 swing
1 rep
15 swing
2 rep
25 swing
3 rep
50 swing
REST - ile potrzebujesz - tu już nic nie robisz
W następnym klastrze zaczynasz znowu od 1,2,3...
Dozwolone dodatkowe ćwiczenia, to Goblety, Wyciskanie Wojskowe, Dipsy i właśnie drążek.
Program jest świetny. Uwielbiam. Ale trzeba zrobić całość. Jazda zaczyna się około 7000.
Ćwiczy się T - trening, W - wolne
T-T-W-T-T-W-W
albo
T-T-W-T-T-W-T itd
Fajnie wchodzi.
Nie zmieniaj kuli w trakcie seta. Już lepiej zrobić 50 rep. mniejszym ciężarem niż zmniejszać. I tak zapieką przedramiona. No i oddech. Przy krótkich setach biomechaniczny (ssssyyytttt), ale powyżej 25 i przy niższym cieżarze to już można fizjologicznie (wdech na górze, przy otwarciu klatki)

Zobaczylam schemat na 7 dni podzielony na T i W :D i myśl dni wysoko tłuszczowe i węglowodanowe ;) pozdrawiam ze zjazdu polskiego towarzystwa dietetyki sportowej.

MaGor

Jest 10K - jestem i ja
Justyna - robisz 10K, rób je tak jak zaplanował je Don John.

Robisz prawie OK
Prawie, bo powinien być układ
10 swing
1 rep
15 swing
2 rep
25 swing
3 rep
50 swing
REST - ile potrzebujesz - tu już nic nie robisz
W następnym klastrze zaczynasz znowu od 1,2,3...
Dozwolone dodatkowe ćwiczenia, to Goblety, Wyciskanie Wojskowe, Dipsy i właśnie drążek.
Program jest świetny. Uwielbiam. Ale trzeba zrobić całość. Jazda zaczyna się około 7000.
Ćwiczy się T - trening, W - wolne
T-T-W-T-T-W-W
albo
T-T-W-T-T-W-T itd
Fajnie wchodzi.
Nie zmieniaj kuli w trakcie seta. Już lepiej zrobić 50 rep. mniejszym ciężarem niż zmniejszać. I tak zapieką przedramiona. No i oddech. Przy krótkich setach biomechaniczny (ssssyyytttt), ale powyżej 25 i przy niższym cieżarze to już można fizjologicznie (wdech na górze, przy otwarciu klatki)

Dzięki MaGor za instrukcję i cenne wskazówki .
Wybiorę raczej schemat T-T-W-T-T-W-W - gdyż lepiej będzie pasował do diety która podzielona jest na Dzień tr,/Dzień po tr/Dzień nie
Czyli robię z 16-ką a do 50 rep podchodzę pod 12 ?
Syczałam jak głupia No tak myślałam że coś pomieszałam, źle zrozumiałam ten rozkład . W takim razie walczę dalej jutro. Czy macie jakiś sposób na obtarcia . Najbardziej oberwał kciuk i mały palec...


Kasia , ucz się ucz a będzie Ci dane eksperymentować , choćby na mnie

Justine to Ty w ogóle sztangę porzucasz na razie na rzecz swingowania??
Muszę się tego ssssssyyyyt nauczyć. Są jakieś lekcje z syczenia?