SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

DT: B: 320g G T:75G W: 510-525g /-40g ww

1.B:60g T: 25G W: 0

2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy

na treningu 20g bcaa
50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa

3.B:50g T: 0g W:180g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 60g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) /-20g ww

4.B:50g T: 5g W: 100g (-20g ww)

5.B:50g T: 15g W: 80g

6.B:60g T: 25g W: 0g



DNT
Białko 320
Tluszcze 140g /-10g
WW 160g

1.B:55g T:30G W:0
2.B:55g T: 30g W: 0g
3.B:55g T: 30 W:0g
4.B:55g T: 30 W: 0g
5.B:50g T: 10g W: 80g -5g tłuszczu
6.B:50g T 10g W: 80g -5g tłuszczu


cardio z 5x30min na 5x35min

Martwy na koniec i to w łączonej ... przeyebany crossfit Robiłem więc wiem co czujesz
To już można podciągnąć pod interwał
Micha cały czas spora

no jedzonka troche jest, ale szczerze nawet tego nie czuje i ostatnio liczylem czy faktycznie jest te 500g wegli, no ale jest:D a prawdziwe ssanie sie dopiero pewno zacznie

żarcia póki co jeszcze faktycznie sporo ale jak się ładnie masę szło, bez ulewania to i drastycznych cięć potem nie ma...przynajmniej na razie

MARIAN 17

no jedzonka troche jest, ale szczerze nawet tego nie czuje i ostatnio liczylem czy faktycznie jest te 500g wegli, no ale jest:D a prawdziwe ssanie sie dopiero pewno zacznie

Hehe skąd ja to znam ja na masie jak miałem 820-840g to się zastanawiałem gdzie one są bo zjadłbym jeszcze coś xD

a teraz czuje ze bedzie tylko większe ssanie, bo nprawde zjem i moment jestem głodny, nie wiem czy sie cieszyc czy nie

7.02.2018 REDU tydzień 3 barki+triceps



Barki i triceps

- Kubańskie rotacje 3s 15p

- Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10

- Pull face 3s 15p – 3-0-1-1

- Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10

- Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1

-Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p



- Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0

- Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0

- Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0

- Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1


35min cardio

Fajny trening, może nie z takim j**nięcim ja za czasów 2 miesiace wstecz, ale lepiej niz ostatnie czasy:D Wznosy 20kg po 10 pow nie jakoś ciezko ale teraz przykładam się do techniki :P
cwczenia w tempie jak zawsze dają w dupę ale dziś pompka średnio odczuwalna, trzeba się do tego przyzwyczaić
myśle że jeszcze z 2-3tyg i to fajnie ruszy






1. omlet
2.ryz, kura, lniany
3.ryż, banan, jabłko, płatki, wpc
4. mąka orkiszowa, płatki jaglane, jabłko, wpc, białka jaj, złótko
5.ryż,indyk. lninay
6. twaróg, wpc, olej koko





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

E juz jest fajnie bo sadzac po braku narzekania na zatoki, zakladam, ze poszly w niepamiec

Dawno zdjec i filmikow nie bylo

w nie pamięc nieposzły bo nos czesto ciagle przytkaty a katar jest wieczny, ale nie ma co narzekac na ma filmów bo wchodze na siłke robie co mam robic i wychodzę musze złapac wene do nagrywania:D

Z Sanprobi co łykasz ? :)