TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!

Obiektywnie rzecz biorąc Protein masz dobrego gena i rośniesz jak na drożdżach. Dużo dzięki bratu się dowiesz przy okazji i poznasz trochę kulturystycznego świata. Nic tylko pozazdrościć

Zmieniony przez - Zelmer23 w dniu 2011-03-27 16:16:53

To Kuzyn nie brat ;)

Brat cioteczny - czyli brat!

Moja mama to siostra jego taty.
Ale tak jakoś piszemy kuzyn nie wiem czemu, bo chyba wiekszość mowi na brata ciotecznego kuzyn, chociaż my w rodzinie mówimy brat cioteczny

nie wiem jak to sie wkocu mówi, mało istotne.

A Rafałem pewnie na obiadku u babci Albo odpoczywa jeszcze

Fajnie tak we dwóch z kuzynem uprawiać ten piękny sport. Szkoda, że ja nie mam nikogo takiego w rodzinie. Gratuluję Molder podestu

jaki Ty dupny jesteś Rafał u Moldera na facebooku foto masakra

rafal ladnie puchnie fakt, na fejsie widziałem. Molder ja mowie kuzyn i tyle barata nie mam, ale mam za to siostrę xD

No siemano wszystkim na Debiutach było zayebiscie

Poznalem pare osob i ogolnie jak to wyglada od kuchni

Kamil ciagle mi pomaga to rosne jak na drozdach

Najprawdopodbniej jade z nim na MP w piątek


No i sorry ze nie daje wypiski ale czuje sie mega zyebanie juz od prawie 2 tyg, nie czuje sie najlepiej jak bym byl przemeczony - bardzo malo snu bo tylko od 5 do 4h dziennie więc to nie jest duzo jutro napewno nie ide na trening nog ale w srode ide je skatowac, dzisiaj wykonałem trening klatki i po samej klacie nie mialem sily juz na nic mialem ochote isc do domu i juz ale jakos udalo mi sie zrobic ten biceps

W tej chwili czuje sie poprostu jak flak, nie mam sily na nic więc ide spac NARA!

Siemanko wszystkim

Wczoraj jak pisałem tak zrobiłem i nie poszedłem na trening co było po prostu znakomitym rozwiązaniem - wyspałem się za wszystkie czasy spałem od 19 do 5:30 rano - przez to opuściłem 2 posiłki ale to było tego warte do teraz jestem pełen energii mimo tego że od 5:30 jak wstałem tak 0 snu

W piątek o 11:45 razem z Kamilem wyjeżdzamy do Kłodzka na Mistrzostwa Polski - będzie PETARDA!!

A mój trening wyglądał tak

NOGI:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: - Przy przysiadach nie miałem zbyt dużo siły, ale później się rokręciłem że było MEEEGAA CACY
1 seria - 75kg - x10
2 seria - 85kg - x8
3 seria - 90kg - x5 sam i kilka z pomocą
4 seria - 90kg - x3 sam i z kilka z pomocą

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
1 seria - 180 kg - x20
2 seria - 220 kg - x16
3 seria - 230 kg - x15
4 seria - 240 kg - x15

PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE:
1 seria - 35kg - x16
2 seria - 35kg - x15 - w każdej serii czułem mega palenie, zresztą po samej rozgrzewce przed treningiem nóg już czułem palenie i się nogi spompowały
3 seria - 40kg - x15
4 seria - 40kg - x13

TRICEPS:

DIPSY:
1 seria - ciężar ciała - x11
2 seria - ciężar ciała - x10
3 seria - +5kg – x9
4 seria - +5kg – x8

PROSTOWANIE PRZEDRAMIONA ZE SZTANGIELKĄ PRZY GŁOWIE(JEDNORĄCZ):
1 seria - 9kg – x13
2 seria - 12kg - x11
3 seria - 12kg – x11

PROSTOWANIE RAMIENIA PRZY CIELE W OPARCIU O ŁAWECZKE ZE SZTNAGIELKĄ :
1 seria – 7kg – x13
2 seria – 9kg – x11 - pompa wyebana w kosmos xD
3 seria - 9kg – x11

ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCACH JEDNONÓZ ZE SZTANGIELKĄ:
1 seria – 24kg – x15
2 seria – 24kg – x14
3 seria – 24kg – x15
4 seria – 24kg – x16


SUPLEMENTACJA TAKA JAK ZAWSZE

BONUSOWA FOTKA : Z Radkiem






No i fotka po treningu:





To tyle na dzis elo :)

Dieta ofc. trzymana w 100%

DO ZOBACZENIA!!!

te nogi ci naprawde dobrze idą, masz dobry gen;)

fajne foto z Radkiem

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-04-01 12:30:42

Co z Tobą Młody?