TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!

;O tez mysle ladnie Cię napompowało, ale te bary za duze byly patrze a tu Kamil no do niego Ci jeszcze trochę brakuje ;)

Molder, wyrobisz sie?

Molder łapa konkretna wyszła :) Widać coś ruszyło.

Witam wszystkich

Dzisiaj miałem do szkoły na 9

Rano śniadanko:
6 białek jaj 4 żółtka
130 g razowca
15 g oliwy

W szkole:
150g piersi z kurczaka
220 g surówki
torebka ryżu

Po przyjeździe do domu przedtreningowy:
150 g kury
220 g surówki
torebka ryżu

+ po posiłku potreningowym i caps. vita-plex i 1 caps. chela min OLIMPA

Przed treningiem
Porcja BetaBolica - 4 g
i 4 kapsułki argininy

Japierdykam jak zjadłem przedtreningowy i się położyłem zdrzemnąć to wstać nie mogłem - 3 x 10 minutowe drzemki jeszcze poszły po obudzeniu i wyszedłem na trening o 19:40

Ale i tak dzisiaj wszystko zostało wykonane jak było w planie

NOGI:

HACK PRZYSIADY:
1 seria - 40kg - x10
2 seria - 45kg - x9 - easy
3 seria - 45kg - x9
4 seria - 50kg - filmik





PRZYSIADY:
1 seria - 75kg - x9
2 seria - 85kg - x7
3 seria - 90kg - x5 sam i 2 z pomocą
4 seria - 90kg - x4 sam i 3 z pomocą

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
1 seria - 160kg - x15
2 seria - 200kg - x13
3 seria - 230kg - x12
4 seria - 240kg - x11 - kur.. jaka pompa

DWUGŁOWE:
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE:
1 seria - 30 kg - x14
2 seria - 35 kg - x12 - uwielbam to palenie
3 seria - 40 kg - x10
4 seria - 40 kg - x9

MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI:
1 seria - 27 kg - x12
2 seria - 30 kg - x12
3 seria - 30 kg - x11 - achh tak patrzyłem w lustro i mam niezły tyłek
4 seria - 33 kg - x10

ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC:
1 seria - 60kg - x22
2 seria - 60kg - x21 - ja nie wiem czy ja mam jakieś połączenie nerwów łydkowych z moczwoymi bo nie ma takiego treningu na którym by mi się nie chciało lać podczas wykonywania łydek
3 seria - 66kg - x19
4 seria - 66kg - x20

WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC:(Wszystkie z 80 kg ponieważ nie ma więcej obciążenia na maszynie )
1 seria - 80kg - x23
2 seria - 80kg - x22
3 seria - 80kg - x23
4 seria - 80kg - x27 - i tutaj to aż się prawie posikałem z bólu, mm takie palenie to jest to!!

No i tak zakończyłem mój dzisiejszy trening

Suple po treningu jak zwykle
3 g beta bolic + 50 g carbo

15 min. później 35g białka w prochu


No i fotka NUK już po treningu - Jakieś dziwne to zdjęcie wyszło






Po treningowy:
150g kurczaka
440 g ziemniaków - dzisiaj więcej bo trening nóg był xD
220 g surówki

15 sekunda filmiku nie prostuj tak nóg bo nie wrócisz do domu o własnych siłach ;P
dbaj o to żeby piety się nie odrywały.

Witam wszystkich
Wczoraj nie dałem wypiski bo jak przyjechałem ze szkoły to tylko zjadłem i w kime i potem znowu jeść i w kime nieprzytomny porpostu byłem

Dzisiaj wstałem o 8:40 bo miałem na 11 no i standard śniadanko:
6 białek jaj 4 żółtka
130 g razowca
15g oliwy

W szkole:
150 g kurczaka
torebka ryżu
200 g surówki

Po Powrocie przedtreningowy:
150 g kurczaka
torebka ryżu
220 g surówki

Suple przed treningiem:
4 g betabolic
4 caps. argininy + energy drink - LIGHT

No i tak wyglądał mój trening:

PLECY:
PODCIĄGANIE NACHWYTEM: -
1 seria - ciężar ciała x8
2 seria - ciężar ciała x7
3 seria - ciężar ciała x6
4 seria - +5kg - x4

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM :
1 seria - 65kg -x13
2 seria - 75kg - x12
3 seria - 80kg - x10
4 sera - 85kg - x9 - jakoś ciężko to wiosło dzisiaj szło

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKO NACHWYTEM:
1 seria - 45 kg - x14
2 seria - 50 kg - x11
3 seria - 55 kg - x7 - tutaj poszedł dropset i tamtych ciężarów nie pamiętam


ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC W DÓŁ:
1 seria - 17,5 kg - x13
2 seria - 17,5kg - x12 - pompa że łojapyerdole
3 seria - 20 kg - x11

MARTWY CIĄG:
1 seria - 100 kg - x10
2 seria - 120 kg - x7
3 seria - 125 kg - x6
4 seria - 130 kg - x5 - tutaj już byłem mega styrannyy

BICEPS:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z SUPINACJĄ:
1 seria - 12kg - x12
2 seria - 15kg - x10
3 seria - 15kg - x9
4 seria - 18kg - x7

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ:1 seria - 33 kg - x10
2 seria - 33 kg - x10
3 seria - 38 kg - x8 - powtórze już po raz kolejny arginina działa pompa przezayebista



Kiedyś gdzieś u kogoś w teście czytałem że pompa utrzymywała się aż kilka godziń po treningu, myślałem sobie "gada głupoty"
ale dzisiaj sam się przekonałem że to prawda do teraz czuje że mam spompowane plecy



Po treningu betabolic + 50 g carbo - popijając ochydny betabolic

15 min. później 35 białka w prochu - smak czekoladowy - whey protein complex - jak się da mało wody to czuć smaczek jakby mleczna czekoladka

W domciu zjadłem





430 g ziemniorów
150g kury
220 g surówki

Na noc zjem:
6 białek i 2 żółtka
15g oliwy


DO JUTRA WSZYSTKIM!!

Dawaj wkońcu foty jakiegoś innego posiłku, a nie tylko ziemniaki cały czas!

Siemanko wszystkim

Dzisiaj miałem na 9 i miałem 5 lekcji to wstałem o 6:30 i wziąłem porcje CEATINE POWDER - 5 g

Później śniadanko:
6 białek 4 żółtka
130 g chleba razowego
15g oliwy

W szkole:
150 g kurczaka
torebka ryżu
200 g surówki

Po powrocie ze szkoły tak jak wyżej

Przedtreningowy:
150 g kurczaka
220 g brokuł
torebka ryżu

Suple przed treningiem:
4 g betabolic i 4 kapsy argininy

Kur.. dzisiaj na trening wyszedłem o 19:40 i po rozgrzewce trening zacząłem o 20:15 - z tego powodu nie udało mi się zrobić łydek !! - Ledwo co kaptury zdąrzyłem zrobić

TAK WYGLĄDAŁ DZISIEJSZY TRENING:

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ:
1 seria - 45kg - x12
2 seria - 50kg - x10
3 seria - 50kg - x10
4 seria - 55kg - filmik






UNOSZENIE HANTELEK CHWYTEM MŁOTKOWYM W PRZÓD:
1 seria - 9kg - x12
2 seria - 12kg - x10
3 seria - 12kg - x10

UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI STOJĄC:
1 seria - 12kg - x12
2 seria - 12kg - x11
3 seria - 12kg - x11

UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPARCIU O ŁAWECZKE ZE SKOSEM W GÓRĘ:
1 seria - 18kg - x12
2 seria - 18kg - x12
3 seria - 21kg - x11 - japier... ale paliło
4 seria - 24kg - x10

TRICEPS:
WYCISKANIE WĄSKIE NA SKOSIE W DÓŁ:
1 seria - 65kg - x12
2 seria - 70kg - filmik






3 seria - 70kg - x9 - tutaj już trajceps się spompował jak balon
4 seria - 75kg - x6 sam i 2 z pomocą

WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC:
1 seria - 28kg - x11
2 seria - 28kg - x11
3 seria - 33kg - x10

POMPKI W OPARCIU O ŁAWECZKE:
1 seria - +15kg - x13
2 seria - +15kg - x12
3 seria - +20kg - x12 + kilka powtórzeń po zdjęciu ciężaru z nóg

KAPTURY:
SZRUGSY ZE SZTANGĄ:
1 seria - 90kg - x14
2 seria - 100kg - x11 - nie było już czasu dokładać ciężaru
3 seria - 100kg - x10
4 seria - 100kg - x9

Fotka po treningu:






No i tak zakończyłem mój trening.

Po treningu betabolic 3 g i 50 g carbo

15.min później 42 g białka w prochu

No i w domu to co zwykle po treningu czyli:
150 g kurczaka
220 g brokuł
430 g ziemniaków z piekarnika


DO JUTRA !

"zostaw odejdź odemnie"

"co Ty chcesz robic" ? hahah