TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!

Joł ewrybady

Dzisiaj miałem na 11 jak to w czwartki więc wstałem sobie o 8:40
i wziąłem porcje krety - 5g

I jak zwykle śniadanko:
6 białek 4 żółtka
130 g razowca
15 g oliwy

w szkole
150g kurczaka
200 g surówki
torebka ryżu

Przed treningiem
torebka ryżu
150 g kury
200 g brokuł

Suple przed treningiem:
6 g betabolic - 2 g więcej niż zwykle - sypnęło mi się za dużo a nie chciało mi się odsypywać może dlatego dzisiaj była taka pompa masakrczyna na nogach
3 caps argininy + kawa

TRENING:

NOGI:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU:
1 seria - 75kg - x10
2 seria - 85kg - x7
3 seria - 95kg - x5 sam i kilka z pomocą
4 seria - 100kg - dzisiaj wkońcu założyłem 100 kg - niestety sam tylko raz a potem jeszcze 3 z pomocą Kamila - mam nadzieje że mocno nie pomagał

PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE:
1 seria - 35kg - x14
2 seria - 35kg - x14 - 2 dni dłużej nogi odpoczywały niż zwykle a przy prostowaniach to już ostro były styrane
3 seria - 40kg - x13
4 seria - 45kg - x11

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
1 seria - 160 kg - x15
2 seria - 200 kg - x13 - po tej serii kręciło się w główce
3 seria - 230 kg - x12
4 seria - 240 kg - x10


Wogóle dzisiaj podczas treningu nogi tak mi spuchły że masakra krew tak napłyneła do nóg że miałem całe gorące i czasami miałem trudności z chodzeniem

DWUGŁOWE:
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE:
1 seria - 30kg - x14
2 seria - 35kg - x11
3 seria - 40kg - x10
4 seria - 40kg - x8

MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI - już miałem ochote iść do domu
1 seria - 27 kg - x12
2 seria - 30 kg - x11
3 seria - 30 kg - x10
4 seria - 30 kg - x9

ŁYDKI:

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
1 seria - 150 kg - x22
2 seria - 160 kg - x20
3 seria - 170 kg - x20
4 seria - 170 kg - x25 - mhmhmhmm palenie zayebiste i dzisiaj znwou nie chciało mi się lać - znowu cud

WSPIĘCIA NA PALCACH (JEDNONÓŻ) :
1 seria - 20kg - x20
2 seria - 20kg - x21
3 seria - 20kg - x15 - bo kamil już musiał robić serie i trzeba było mu podać CIĘŻAR
4 seria - 20kg - x23

Po treningu:
50 g gain bolic + 4 g betabolic - tutaj też 1 gram więcej niż zwykle po treningu betabolic

15.min później 42 g białka w prochu

I posiłek potreningowy:





Wogóle nie chce mi się spać jak zawsze marze tylko o łóżku to teraz jestem pobudzony - myśle że to przez zwiększoną dawke betabolic dzisiaj o 3 g + mocna kawa robi swoje

JOŁ ALLL!!

Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-03-18 00:03:47

Joł ewrybady

Dzisiaj miałem na 8

śniadanie standard
6 białek jaj i 4 żółtka
130 g razowca
20 g pinat bater

W szkole
150 g cziken brest
100 g basmati rajs
200 g wedżetejbyls

Przed treningiem:
150 g cziken brest
100 g basmati rajs
200 g grin pis

Przed treningiem poszła mocna kawa
4 g betabolic i 4 kapsy argininy

No i trening wyglądał tak:

PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKO:
1 seria - x8
2 seria - +5kg - x6
3 seria - +5kg - x6
4 seria - +5kg - x5

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM
1 seria - 65kg -x14
2 seria - 75kg - x11
3 seria - 80kg - x9
4 sera - 85kg - x0

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKO NACHWYTEM:
1 seria - 45 kg - x16
2 seria - 50 kg - x13
3 seria - 55 kg - x10 + drop set do 30 kg i 7 repsów - pompa masakryczna

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM:
1 seria - 50 kg - x14
2 seria - 60g - x12
3 seria - 60 kg - x9 + drop set do 40 kg i 7 powtórzeń

MARTWY CIĄG: - Niestety dzisiaj Kamil był owiele wcześniej na siłowni i nie widziałem się z nim dzisiaj co wiąże się z tym że nie miałem pasków do martwego
1 seria - 100 kg - x8
2 seria - 120 kg - x6
3 seria - 120kg - x5
4 seria - 125 kg - x4 - i tak jestem bardzo zadowolony, dzisiaj wogóle miałem jakiś mocny chwyt, ale rezultatem tego są teraz porozdzierane odcsiki które ieką

BICEPS:

UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ PROSTĄ:
1 seria - 28- x10
2 seria - 28g - x9
3 seria - 28g - x8
4 seria - 33g - x6 + drop set do 28 kg i 5 powtórzeń - poprostu srałem z bólu

UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU DOLNYM SIEDZĄC:
1 seria - 12,5- x13
2 seria - 12,5- x12
3 seria - 15 kg - x10 + drop set do 7,5 kg i 7 powtórzeń

Achh dzisiaj skatowałem bicepsik

Po treningu 50 g gain bolic + 3 g betabolic

Niestety gain bolic mi się skończył musze, więc trzeba dokupić carbo

15.min później 42 g białka w prochu

No i posiłek potreningowy: - Sos do sałaty zrobiłem sam z jogurtu naturalnego i czosnku + suszona bazylia i sok z cytryny - polecam bardzo smaczne














NO I BONUSOWA FOTKA - JEST ŻARCIE TO JEST CACY






Joł all do jutra -

Tak wogóle to chyba jutro ide sobie wypić z kumplami

no no masa idzie!

ładna łapa...

podglądam z partyzanta, fajnie prowadzisz test ładnie przedramie wygląda na focie wyżej

robie podobny sos z jogutru tylko dodaje jeszcze startą skórke cytryny i czasem koper zamist czosnku

pozdr

ku**a, ale łapa- rośniesz jak chwast Przyznaj się, czego ci molder dosypuje do wody na treningach

z molderem z jednego baniaka piją podczas treningów
a molder pewnie wie co dobre
rośnij, pozdro

betabolic działa :D

Siemanko wszystkim

Nękają was pytania dlaczego tak szybko rosne - tu macie odpowiedź na wasze pytania - - 1:02 i wszystko jasne






Zaraz lece do babci DO ZOBACZENIA!!