...:::Every Dream Has A Beginning:::...
...
Napisał(a)
Joł ewrybady
Dzisiaj miałem na 11 jak to w czwartki więc wstałem sobie o 8:40
i wziąłem porcje krety - 5g
I jak zwykle śniadanko:
6 białek 4 żółtka
130 g razowca
15 g oliwy
w szkole
150g kurczaka
200 g surówki
torebka ryżu
Przed treningiem
torebka ryżu
150 g kury
200 g brokuł
Suple przed treningiem:
6 g betabolic - 2 g więcej niż zwykle - sypnęło mi się za dużo a nie chciało mi się odsypywać może dlatego dzisiaj była taka pompa masakrczyna na nogach
3 caps argininy + kawa
TRENING:
NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU:
1 seria - 75kg - x10
2 seria - 85kg - x7
3 seria - 95kg - x5 sam i kilka z pomocą
4 seria - 100kg - dzisiaj wkońcu założyłem 100 kg - niestety sam tylko raz a potem jeszcze 3 z pomocą Kamila - mam nadzieje że mocno nie pomagał
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE:
1 seria - 35kg - x14
2 seria - 35kg - x14 - 2 dni dłużej nogi odpoczywały niż zwykle a przy prostowaniach to już ostro były styrane
3 seria - 40kg - x13
4 seria - 45kg - x11
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
1 seria - 160 kg - x15
2 seria - 200 kg - x13 - po tej serii kręciło się w główce
3 seria - 230 kg - x12
4 seria - 240 kg - x10
Wogóle dzisiaj podczas treningu nogi tak mi spuchły że masakra krew tak napłyneła do nóg że miałem całe gorące i czasami miałem trudności z chodzeniem
DWUGŁOWE:
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE:
1 seria - 30kg - x14
2 seria - 35kg - x11
3 seria - 40kg - x10
4 seria - 40kg - x8
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI - już miałem ochote iść do domu
1 seria - 27 kg - x12
2 seria - 30 kg - x11
3 seria - 30 kg - x10
4 seria - 30 kg - x9
ŁYDKI:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
1 seria - 150 kg - x22
2 seria - 160 kg - x20
3 seria - 170 kg - x20
4 seria - 170 kg - x25 - mhmhmhmm palenie zayebiste i dzisiaj znwou nie chciało mi się lać - znowu cud
WSPIĘCIA NA PALCACH (JEDNONÓŻ) :
1 seria - 20kg - x20
2 seria - 20kg - x21
3 seria - 20kg - x15 - bo kamil już musiał robić serie i trzeba było mu podać CIĘŻAR
4 seria - 20kg - x23
Po treningu:
50 g gain bolic + 4 g betabolic - tutaj też 1 gram więcej niż zwykle po treningu betabolic
15.min później 42 g białka w prochu
I posiłek potreningowy:
Wogóle nie chce mi się spać jak zawsze marze tylko o łóżku to teraz jestem pobudzony - myśle że to przez zwiększoną dawke betabolic dzisiaj o 3 g + mocna kawa robi swoje
JOŁ ALLL!!
Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-03-18 00:03:47
Dzisiaj miałem na 11 jak to w czwartki więc wstałem sobie o 8:40
i wziąłem porcje krety - 5g
I jak zwykle śniadanko:
6 białek 4 żółtka
130 g razowca
15 g oliwy
w szkole
150g kurczaka
200 g surówki
torebka ryżu
Przed treningiem
torebka ryżu
150 g kury
200 g brokuł
Suple przed treningiem:
6 g betabolic - 2 g więcej niż zwykle - sypnęło mi się za dużo a nie chciało mi się odsypywać może dlatego dzisiaj była taka pompa masakrczyna na nogach
3 caps argininy + kawa
TRENING:
NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU:
1 seria - 75kg - x10
2 seria - 85kg - x7
3 seria - 95kg - x5 sam i kilka z pomocą
4 seria - 100kg - dzisiaj wkońcu założyłem 100 kg - niestety sam tylko raz a potem jeszcze 3 z pomocą Kamila - mam nadzieje że mocno nie pomagał
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE:
1 seria - 35kg - x14
2 seria - 35kg - x14 - 2 dni dłużej nogi odpoczywały niż zwykle a przy prostowaniach to już ostro były styrane
3 seria - 40kg - x13
4 seria - 45kg - x11
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
1 seria - 160 kg - x15
2 seria - 200 kg - x13 - po tej serii kręciło się w główce
3 seria - 230 kg - x12
4 seria - 240 kg - x10
Wogóle dzisiaj podczas treningu nogi tak mi spuchły że masakra krew tak napłyneła do nóg że miałem całe gorące i czasami miałem trudności z chodzeniem
DWUGŁOWE:
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE:
1 seria - 30kg - x14
2 seria - 35kg - x11
3 seria - 40kg - x10
4 seria - 40kg - x8
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI - już miałem ochote iść do domu
1 seria - 27 kg - x12
2 seria - 30 kg - x11
3 seria - 30 kg - x10
4 seria - 30 kg - x9
ŁYDKI:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
1 seria - 150 kg - x22
2 seria - 160 kg - x20
3 seria - 170 kg - x20
4 seria - 170 kg - x25 - mhmhmhmm palenie zayebiste i dzisiaj znwou nie chciało mi się lać - znowu cud
WSPIĘCIA NA PALCACH (JEDNONÓŻ) :
1 seria - 20kg - x20
2 seria - 20kg - x21
3 seria - 20kg - x15 - bo kamil już musiał robić serie i trzeba było mu podać CIĘŻAR
4 seria - 20kg - x23
Po treningu:
50 g gain bolic + 4 g betabolic - tutaj też 1 gram więcej niż zwykle po treningu betabolic
15.min później 42 g białka w prochu
I posiłek potreningowy:
Wogóle nie chce mi się spać jak zawsze marze tylko o łóżku to teraz jestem pobudzony - myśle że to przez zwiększoną dawke betabolic dzisiaj o 3 g + mocna kawa robi swoje
JOŁ ALLL!!
Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-03-18 00:03:47
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html
...
Napisał(a)
Joł ewrybady
Dzisiaj miałem na 8
śniadanie standard
6 białek jaj i 4 żółtka
130 g razowca
20 g pinat bater
W szkole
150 g cziken brest
100 g basmati rajs
200 g wedżetejbyls
Przed treningiem:
150 g cziken brest
100 g basmati rajs
200 g grin pis
Przed treningiem poszła mocna kawa
4 g betabolic i 4 kapsy argininy
No i trening wyglądał tak:
PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKO:
1 seria - x8
2 seria - +5kg - x6
3 seria - +5kg - x6
4 seria - +5kg - x5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM
1 seria - 65kg -x14
2 seria - 75kg - x11
3 seria - 80kg - x9
4 sera - 85kg - x0
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKO NACHWYTEM:
1 seria - 45 kg - x16
2 seria - 50 kg - x13
3 seria - 55 kg - x10 + drop set do 30 kg i 7 repsów - pompa masakryczna
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM:
1 seria - 50 kg - x14
2 seria - 60g - x12
3 seria - 60 kg - x9 + drop set do 40 kg i 7 powtórzeń
MARTWY CIĄG: - Niestety dzisiaj Kamil był owiele wcześniej na siłowni i nie widziałem się z nim dzisiaj co wiąże się z tym że nie miałem pasków do martwego
1 seria - 100 kg - x8
2 seria - 120 kg - x6
3 seria - 120kg - x5
4 seria - 125 kg - x4 - i tak jestem bardzo zadowolony, dzisiaj wogóle miałem jakiś mocny chwyt, ale rezultatem tego są teraz porozdzierane odcsiki które ieką
BICEPS:
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ PROSTĄ:
1 seria - 28- x10
2 seria - 28g - x9
3 seria - 28g - x8
4 seria - 33g - x6 + drop set do 28 kg i 5 powtórzeń - poprostu srałem z bólu
UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU DOLNYM SIEDZĄC:
1 seria - 12,5- x13
2 seria - 12,5- x12
3 seria - 15 kg - x10 + drop set do 7,5 kg i 7 powtórzeń
Achh dzisiaj skatowałem bicepsik
Po treningu 50 g gain bolic + 3 g betabolic
Niestety gain bolic mi się skończył musze, więc trzeba dokupić carbo
15.min później 42 g białka w prochu
No i posiłek potreningowy: - Sos do sałaty zrobiłem sam z jogurtu naturalnego i czosnku + suszona bazylia i sok z cytryny - polecam bardzo smaczne
NO I BONUSOWA FOTKA - JEST ŻARCIE TO JEST CACY
Joł all do jutra -
Tak wogóle to chyba jutro ide sobie wypić z kumplami
Dzisiaj miałem na 8
śniadanie standard
6 białek jaj i 4 żółtka
130 g razowca
20 g pinat bater
W szkole
150 g cziken brest
100 g basmati rajs
200 g wedżetejbyls
Przed treningiem:
150 g cziken brest
100 g basmati rajs
200 g grin pis
Przed treningiem poszła mocna kawa
4 g betabolic i 4 kapsy argininy
No i trening wyglądał tak:
PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKO:
1 seria - x8
2 seria - +5kg - x6
3 seria - +5kg - x6
4 seria - +5kg - x5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM
1 seria - 65kg -x14
2 seria - 75kg - x11
3 seria - 80kg - x9
4 sera - 85kg - x0
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKO NACHWYTEM:
1 seria - 45 kg - x16
2 seria - 50 kg - x13
3 seria - 55 kg - x10 + drop set do 30 kg i 7 repsów - pompa masakryczna
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM:
1 seria - 50 kg - x14
2 seria - 60g - x12
3 seria - 60 kg - x9 + drop set do 40 kg i 7 powtórzeń
MARTWY CIĄG: - Niestety dzisiaj Kamil był owiele wcześniej na siłowni i nie widziałem się z nim dzisiaj co wiąże się z tym że nie miałem pasków do martwego
1 seria - 100 kg - x8
2 seria - 120 kg - x6
3 seria - 120kg - x5
4 seria - 125 kg - x4 - i tak jestem bardzo zadowolony, dzisiaj wogóle miałem jakiś mocny chwyt, ale rezultatem tego są teraz porozdzierane odcsiki które ieką
BICEPS:
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ PROSTĄ:
1 seria - 28- x10
2 seria - 28g - x9
3 seria - 28g - x8
4 seria - 33g - x6 + drop set do 28 kg i 5 powtórzeń - poprostu srałem z bólu
UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU DOLNYM SIEDZĄC:
1 seria - 12,5- x13
2 seria - 12,5- x12
3 seria - 15 kg - x10 + drop set do 7,5 kg i 7 powtórzeń
Achh dzisiaj skatowałem bicepsik
Po treningu 50 g gain bolic + 3 g betabolic
Niestety gain bolic mi się skończył musze, więc trzeba dokupić carbo
15.min później 42 g białka w prochu
No i posiłek potreningowy: - Sos do sałaty zrobiłem sam z jogurtu naturalnego i czosnku + suszona bazylia i sok z cytryny - polecam bardzo smaczne
NO I BONUSOWA FOTKA - JEST ŻARCIE TO JEST CACY
Joł all do jutra -
Tak wogóle to chyba jutro ide sobie wypić z kumplami
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html
...
Napisał(a)
podglądam z partyzanta, fajnie prowadzisz test ładnie przedramie wygląda na focie wyżej
robie podobny sos z jogutru tylko dodaje jeszcze startą skórke cytryny i czasem koper zamist czosnku
pozdr
robie podobny sos z jogutru tylko dodaje jeszcze startą skórke cytryny i czasem koper zamist czosnku
pozdr
...
Napisał(a)
ku**a, ale łapa- rośniesz jak chwast Przyznaj się, czego ci molder dosypuje do wody na treningach
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
betabolic działa :D
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
Siemanko wszystkim
Nękają was pytania dlaczego tak szybko rosne - tu macie odpowiedź na wasze pytania - - 1:02 i wszystko jasne
Zaraz lece do babci DO ZOBACZENIA!!
Nękają was pytania dlaczego tak szybko rosne - tu macie odpowiedź na wasze pytania - - 1:02 i wszystko jasne
Zaraz lece do babci DO ZOBACZENIA!!
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html
Poprzedni temat
Białko przed i po treningu + ryż.
Następny temat
NOWY ! Pomocy w nowym świecie, Pytania !
Polecane artykuły