p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
...
Napisał(a)
;O tez mysle ladnie Cię napompowało, ale te bary za duze byly patrze a tu Kamil no do niego Ci jeszcze trochę brakuje ;)
...
Napisał(a)
Molder łapa konkretna wyszła :) Widać coś ruszyło.
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Witam wszystkich
Dzisiaj miałem do szkoły na 9
Rano śniadanko:
6 białek jaj 4 żółtka
130 g razowca
15 g oliwy
W szkole:
150g piersi z kurczaka
220 g surówki
torebka ryżu
Po przyjeździe do domu przedtreningowy:
150 g kury
220 g surówki
torebka ryżu
+ po posiłku potreningowym i caps. vita-plex i 1 caps. chela min OLIMPA
Przed treningiem
Porcja BetaBolica - 4 g
i 4 kapsułki argininy
Japierdykam jak zjadłem przedtreningowy i się położyłem zdrzemnąć to wstać nie mogłem - 3 x 10 minutowe drzemki jeszcze poszły po obudzeniu i wyszedłem na trening o 19:40
Ale i tak dzisiaj wszystko zostało wykonane jak było w planie
NOGI:
HACK PRZYSIADY:
1 seria - 40kg - x10
2 seria - 45kg - x9 - easy
3 seria - 45kg - x9
4 seria - 50kg - filmik
PRZYSIADY:
1 seria - 75kg - x9
2 seria - 85kg - x7
3 seria - 90kg - x5 sam i 2 z pomocą
4 seria - 90kg - x4 sam i 3 z pomocą
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
1 seria - 160kg - x15
2 seria - 200kg - x13
3 seria - 230kg - x12
4 seria - 240kg - x11 - kur.. jaka pompa
DWUGŁOWE:
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE:
1 seria - 30 kg - x14
2 seria - 35 kg - x12 - uwielbam to palenie
3 seria - 40 kg - x10
4 seria - 40 kg - x9
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI:
1 seria - 27 kg - x12
2 seria - 30 kg - x12
3 seria - 30 kg - x11 - achh tak patrzyłem w lustro i mam niezły tyłek
4 seria - 33 kg - x10
ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC:
1 seria - 60kg - x22
2 seria - 60kg - x21 - ja nie wiem czy ja mam jakieś połączenie nerwów łydkowych z moczwoymi bo nie ma takiego treningu na którym by mi się nie chciało lać podczas wykonywania łydek
3 seria - 66kg - x19
4 seria - 66kg - x20
WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC:(Wszystkie z 80 kg ponieważ nie ma więcej obciążenia na maszynie )
1 seria - 80kg - x23
2 seria - 80kg - x22
3 seria - 80kg - x23
4 seria - 80kg - x27 - i tutaj to aż się prawie posikałem z bólu, mm takie palenie to jest to!!
No i tak zakończyłem mój dzisiejszy trening
Suple po treningu jak zwykle
3 g beta bolic + 50 g carbo
15 min. później 35g białka w prochu
No i fotka NUK już po treningu - Jakieś dziwne to zdjęcie wyszło
Po treningowy:
150g kurczaka
440 g ziemniaków - dzisiaj więcej bo trening nóg był xD
220 g surówki
Dzisiaj miałem do szkoły na 9
Rano śniadanko:
6 białek jaj 4 żółtka
130 g razowca
15 g oliwy
W szkole:
150g piersi z kurczaka
220 g surówki
torebka ryżu
Po przyjeździe do domu przedtreningowy:
150 g kury
220 g surówki
torebka ryżu
+ po posiłku potreningowym i caps. vita-plex i 1 caps. chela min OLIMPA
Przed treningiem
Porcja BetaBolica - 4 g
i 4 kapsułki argininy
Japierdykam jak zjadłem przedtreningowy i się położyłem zdrzemnąć to wstać nie mogłem - 3 x 10 minutowe drzemki jeszcze poszły po obudzeniu i wyszedłem na trening o 19:40
Ale i tak dzisiaj wszystko zostało wykonane jak było w planie
NOGI:
HACK PRZYSIADY:
1 seria - 40kg - x10
2 seria - 45kg - x9 - easy
3 seria - 45kg - x9
4 seria - 50kg - filmik
PRZYSIADY:
1 seria - 75kg - x9
2 seria - 85kg - x7
3 seria - 90kg - x5 sam i 2 z pomocą
4 seria - 90kg - x4 sam i 3 z pomocą
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
1 seria - 160kg - x15
2 seria - 200kg - x13
3 seria - 230kg - x12
4 seria - 240kg - x11 - kur.. jaka pompa
DWUGŁOWE:
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE:
1 seria - 30 kg - x14
2 seria - 35 kg - x12 - uwielbam to palenie
3 seria - 40 kg - x10
4 seria - 40 kg - x9
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI:
1 seria - 27 kg - x12
2 seria - 30 kg - x12
3 seria - 30 kg - x11 - achh tak patrzyłem w lustro i mam niezły tyłek
4 seria - 33 kg - x10
ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC:
1 seria - 60kg - x22
2 seria - 60kg - x21 - ja nie wiem czy ja mam jakieś połączenie nerwów łydkowych z moczwoymi bo nie ma takiego treningu na którym by mi się nie chciało lać podczas wykonywania łydek
3 seria - 66kg - x19
4 seria - 66kg - x20
WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC:(Wszystkie z 80 kg ponieważ nie ma więcej obciążenia na maszynie )
1 seria - 80kg - x23
2 seria - 80kg - x22
3 seria - 80kg - x23
4 seria - 80kg - x27 - i tutaj to aż się prawie posikałem z bólu, mm takie palenie to jest to!!
No i tak zakończyłem mój dzisiejszy trening
Suple po treningu jak zwykle
3 g beta bolic + 50 g carbo
15 min. później 35g białka w prochu
No i fotka NUK już po treningu - Jakieś dziwne to zdjęcie wyszło
Po treningowy:
150g kurczaka
440 g ziemniaków - dzisiaj więcej bo trening nóg był xD
220 g surówki
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html
...
Napisał(a)
15 sekunda filmiku nie prostuj tak nóg bo nie wrócisz do domu o własnych siłach ;P
dbaj o to żeby piety się nie odrywały.
dbaj o to żeby piety się nie odrywały.
dobre decyzje dojrzewają powoli...
Nowy sezon.
Nowe cele.
...
Napisał(a)
Witam wszystkich
Wczoraj nie dałem wypiski bo jak przyjechałem ze szkoły to tylko zjadłem i w kime i potem znowu jeść i w kime nieprzytomny porpostu byłem
Dzisiaj wstałem o 8:40 bo miałem na 11 no i standard śniadanko:
6 białek jaj 4 żółtka
130 g razowca
15g oliwy
W szkole:
150 g kurczaka
torebka ryżu
200 g surówki
Po Powrocie przedtreningowy:
150 g kurczaka
torebka ryżu
220 g surówki
Suple przed treningiem:
4 g betabolic
4 caps. argininy + energy drink - LIGHT
No i tak wyglądał mój trening:
PLECY:
PODCIĄGANIE NACHWYTEM: -
1 seria - ciężar ciała x8
2 seria - ciężar ciała x7
3 seria - ciężar ciała x6
4 seria - +5kg - x4
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM :
1 seria - 65kg -x13
2 seria - 75kg - x12
3 seria - 80kg - x10
4 sera - 85kg - x9 - jakoś ciężko to wiosło dzisiaj szło
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKO NACHWYTEM:
1 seria - 45 kg - x14
2 seria - 50 kg - x11
3 seria - 55 kg - x7 - tutaj poszedł dropset i tamtych ciężarów nie pamiętam
ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC W DÓŁ:
1 seria - 17,5 kg - x13
2 seria - 17,5kg - x12 - pompa że łojapyerdole
3 seria - 20 kg - x11
MARTWY CIĄG:
1 seria - 100 kg - x10
2 seria - 120 kg - x7
3 seria - 125 kg - x6
4 seria - 130 kg - x5 - tutaj już byłem mega styrannyy
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z SUPINACJĄ:
1 seria - 12kg - x12
2 seria - 15kg - x10
3 seria - 15kg - x9
4 seria - 18kg - x7
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ:1 seria - 33 kg - x10
2 seria - 33 kg - x10
3 seria - 38 kg - x8 - powtórze już po raz kolejny arginina działa pompa przezayebista
Kiedyś gdzieś u kogoś w teście czytałem że pompa utrzymywała się aż kilka godziń po treningu, myślałem sobie "gada głupoty"
ale dzisiaj sam się przekonałem że to prawda do teraz czuje że mam spompowane plecy
Po treningu betabolic + 50 g carbo - popijając ochydny betabolic
15 min. później 35 białka w prochu - smak czekoladowy - whey protein complex - jak się da mało wody to czuć smaczek jakby mleczna czekoladka
W domciu zjadłem
430 g ziemniorów
150g kury
220 g surówki
Na noc zjem:
6 białek i 2 żółtka
15g oliwy
DO JUTRA WSZYSTKIM!!
Wczoraj nie dałem wypiski bo jak przyjechałem ze szkoły to tylko zjadłem i w kime i potem znowu jeść i w kime nieprzytomny porpostu byłem
Dzisiaj wstałem o 8:40 bo miałem na 11 no i standard śniadanko:
6 białek jaj 4 żółtka
130 g razowca
15g oliwy
W szkole:
150 g kurczaka
torebka ryżu
200 g surówki
Po Powrocie przedtreningowy:
150 g kurczaka
torebka ryżu
220 g surówki
Suple przed treningiem:
4 g betabolic
4 caps. argininy + energy drink - LIGHT
No i tak wyglądał mój trening:
PLECY:
PODCIĄGANIE NACHWYTEM: -
1 seria - ciężar ciała x8
2 seria - ciężar ciała x7
3 seria - ciężar ciała x6
4 seria - +5kg - x4
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM :
1 seria - 65kg -x13
2 seria - 75kg - x12
3 seria - 80kg - x10
4 sera - 85kg - x9 - jakoś ciężko to wiosło dzisiaj szło
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKO NACHWYTEM:
1 seria - 45 kg - x14
2 seria - 50 kg - x11
3 seria - 55 kg - x7 - tutaj poszedł dropset i tamtych ciężarów nie pamiętam
ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC W DÓŁ:
1 seria - 17,5 kg - x13
2 seria - 17,5kg - x12 - pompa że łojapyerdole
3 seria - 20 kg - x11
MARTWY CIĄG:
1 seria - 100 kg - x10
2 seria - 120 kg - x7
3 seria - 125 kg - x6
4 seria - 130 kg - x5 - tutaj już byłem mega styrannyy
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z SUPINACJĄ:
1 seria - 12kg - x12
2 seria - 15kg - x10
3 seria - 15kg - x9
4 seria - 18kg - x7
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ:1 seria - 33 kg - x10
2 seria - 33 kg - x10
3 seria - 38 kg - x8 - powtórze już po raz kolejny arginina działa pompa przezayebista
Kiedyś gdzieś u kogoś w teście czytałem że pompa utrzymywała się aż kilka godziń po treningu, myślałem sobie "gada głupoty"
ale dzisiaj sam się przekonałem że to prawda do teraz czuje że mam spompowane plecy
Po treningu betabolic + 50 g carbo - popijając ochydny betabolic
15 min. później 35 białka w prochu - smak czekoladowy - whey protein complex - jak się da mało wody to czuć smaczek jakby mleczna czekoladka
W domciu zjadłem
430 g ziemniorów
150g kury
220 g surówki
Na noc zjem:
6 białek i 2 żółtka
15g oliwy
DO JUTRA WSZYSTKIM!!
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html
...
Napisał(a)
Dawaj wkońcu foty jakiegoś innego posiłku, a nie tylko ziemniaki cały czas!
...
Napisał(a)
Siemanko wszystkim
Dzisiaj miałem na 9 i miałem 5 lekcji to wstałem o 6:30 i wziąłem porcje CEATINE POWDER - 5 g
Później śniadanko:
6 białek 4 żółtka
130 g chleba razowego
15g oliwy
W szkole:
150 g kurczaka
torebka ryżu
200 g surówki
Po powrocie ze szkoły tak jak wyżej
Przedtreningowy:
150 g kurczaka
220 g brokuł
torebka ryżu
Suple przed treningiem:
4 g betabolic i 4 kapsy argininy
Kur.. dzisiaj na trening wyszedłem o 19:40 i po rozgrzewce trening zacząłem o 20:15 - z tego powodu nie udało mi się zrobić łydek !! - Ledwo co kaptury zdąrzyłem zrobić
TAK WYGLĄDAŁ DZISIEJSZY TRENING:
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ:
1 seria - 45kg - x12
2 seria - 50kg - x10
3 seria - 50kg - x10
4 seria - 55kg - filmik
UNOSZENIE HANTELEK CHWYTEM MŁOTKOWYM W PRZÓD:
1 seria - 9kg - x12
2 seria - 12kg - x10
3 seria - 12kg - x10
UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI STOJĄC:
1 seria - 12kg - x12
2 seria - 12kg - x11
3 seria - 12kg - x11
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPARCIU O ŁAWECZKE ZE SKOSEM W GÓRĘ:
1 seria - 18kg - x12
2 seria - 18kg - x12
3 seria - 21kg - x11 - japier... ale paliło
4 seria - 24kg - x10
TRICEPS:
WYCISKANIE WĄSKIE NA SKOSIE W DÓŁ:
1 seria - 65kg - x12
2 seria - 70kg - filmik
3 seria - 70kg - x9 - tutaj już trajceps się spompował jak balon
4 seria - 75kg - x6 sam i 2 z pomocą
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC:
1 seria - 28kg - x11
2 seria - 28kg - x11
3 seria - 33kg - x10
POMPKI W OPARCIU O ŁAWECZKE:
1 seria - +15kg - x13
2 seria - +15kg - x12
3 seria - +20kg - x12 + kilka powtórzeń po zdjęciu ciężaru z nóg
KAPTURY:
SZRUGSY ZE SZTANGĄ:
1 seria - 90kg - x14
2 seria - 100kg - x11 - nie było już czasu dokładać ciężaru
3 seria - 100kg - x10
4 seria - 100kg - x9
Fotka po treningu:
No i tak zakończyłem mój trening.
Po treningu betabolic 3 g i 50 g carbo
15.min później 42 g białka w prochu
No i w domu to co zwykle po treningu czyli:
150 g kurczaka
220 g brokuł
430 g ziemniaków z piekarnika
DO JUTRA !
Dzisiaj miałem na 9 i miałem 5 lekcji to wstałem o 6:30 i wziąłem porcje CEATINE POWDER - 5 g
Później śniadanko:
6 białek 4 żółtka
130 g chleba razowego
15g oliwy
W szkole:
150 g kurczaka
torebka ryżu
200 g surówki
Po powrocie ze szkoły tak jak wyżej
Przedtreningowy:
150 g kurczaka
220 g brokuł
torebka ryżu
Suple przed treningiem:
4 g betabolic i 4 kapsy argininy
Kur.. dzisiaj na trening wyszedłem o 19:40 i po rozgrzewce trening zacząłem o 20:15 - z tego powodu nie udało mi się zrobić łydek !! - Ledwo co kaptury zdąrzyłem zrobić
TAK WYGLĄDAŁ DZISIEJSZY TRENING:
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ:
1 seria - 45kg - x12
2 seria - 50kg - x10
3 seria - 50kg - x10
4 seria - 55kg - filmik
UNOSZENIE HANTELEK CHWYTEM MŁOTKOWYM W PRZÓD:
1 seria - 9kg - x12
2 seria - 12kg - x10
3 seria - 12kg - x10
UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI STOJĄC:
1 seria - 12kg - x12
2 seria - 12kg - x11
3 seria - 12kg - x11
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPARCIU O ŁAWECZKE ZE SKOSEM W GÓRĘ:
1 seria - 18kg - x12
2 seria - 18kg - x12
3 seria - 21kg - x11 - japier... ale paliło
4 seria - 24kg - x10
TRICEPS:
WYCISKANIE WĄSKIE NA SKOSIE W DÓŁ:
1 seria - 65kg - x12
2 seria - 70kg - filmik
3 seria - 70kg - x9 - tutaj już trajceps się spompował jak balon
4 seria - 75kg - x6 sam i 2 z pomocą
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC:
1 seria - 28kg - x11
2 seria - 28kg - x11
3 seria - 33kg - x10
POMPKI W OPARCIU O ŁAWECZKE:
1 seria - +15kg - x13
2 seria - +15kg - x12
3 seria - +20kg - x12 + kilka powtórzeń po zdjęciu ciężaru z nóg
KAPTURY:
SZRUGSY ZE SZTANGĄ:
1 seria - 90kg - x14
2 seria - 100kg - x11 - nie było już czasu dokładać ciężaru
3 seria - 100kg - x10
4 seria - 100kg - x9
Fotka po treningu:
No i tak zakończyłem mój trening.
Po treningu betabolic 3 g i 50 g carbo
15.min później 42 g białka w prochu
No i w domu to co zwykle po treningu czyli:
150 g kurczaka
220 g brokuł
430 g ziemniaków z piekarnika
DO JUTRA !
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html
...
Napisał(a)
"co Ty chcesz robic" ? hahah
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
Poprzedni temat
Białko przed i po treningu + ryż.
Następny temat
NOWY ! Pomocy w nowym świecie, Pytania !
Polecane artykuły