TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46

Witam ponownie.

Zgodnie z obietnica kolejny test.

Czy nie za szybko?
Dla niektórych tak.
Dla innych nie.

Poprzedni cykl był na ‘krecie’ - obecny tez - ale sumując zawartość krestyny w produktach z MAP duzo nie było (zapewne) - wiadomo jaki sklad a jaka gramatura (100skladnikow w 23g prochu).

Teraz wiem ile jest kreatyny dokladnie - wszystko jest ladnie wyszczególnione na opakowaniach - wiec nie dosc ze będą inne formy kreatyny to jeszcze sporo wieksze ilości i tak:
w DT 15,5g
w DNT 10g.

PS.
jezli ktos ma jakies obiekcje do tego co robie czy mojej osoby - zapraszam na ostatnie strony poprzedniego testu.
Tam po raz ostatni wyjasnialem o co mi chodzi,jakie SA moje cele,dlaczego to robie itd.

Za mna kilkanaście dni SD.
Troche wody zlecialo,waga odrobine mniejsza - ale to jest tak jak chciałem.
Troche odpocząłem od diety (znaczy się od tego co mam zamiar jesc) wiec i troche polecialo - ale przewaznie woda.

Cykl zaczynam dzisiaj tj.29.10. - i będzie trwal około 40dni (+/- 3dni).
Nie wiem dokladnie kiedy skoncze - maxymalnie 14.12!





Zaczne od suplementacji.
Cykl będzie się opieral na produktach marki SAN.

Firma jak najbardziej znana,doceniana - lecz na polskich forach testowane/brane raczej pojedyncze produkty i opini niewiele.

Ja postaram się przetestowac wieksza game produktow - i na pierwszy strzal wybrałem te najbardziej znane i najlpieje oceniane.

Czy nie za duzo tego?
Dla niektórych tak (jak zawsze).
Dla niektórych nie.

Cisna mi się ‘na klawiature’ slowa które ktos kiedys napisal mi w tescie:
„dla niektórych zrobic cykl na wiecej niż 2 produkty to już przesada"

I tego będę się trzymal.
Jeśli nie - obadajcie inne fora,nie koniecznie polskie…….

Podstawa z SAN:



CUBED - z rana/pomiedzy posilkami
FIERCE - przed treningiem
V-12 MAGNUM - na treningu (1miarka)
ELEMENT - po treningu porcja 30g
BCAA PRO 5000 - po treningu
NAG - po treningu
VAULT - po treningu
100% PURE WHEY - na noc
ZMA - na noc

Zaraz po treningu:
1) Element+Nag + Bcaa
po 30minutach Vault.

Lub jeśli dam rade - to od razu mix:
2) Element + Nag + Baca + Vault.
Na razie opcja nr.1.

Kreatyna:




Reszta:




Dodatki:
zdrowe tluszcze



na trawienie




oraz premiera (chyba) na forum:
APETIZER




witaminki & mineraly

ja bym byl za universalem wg mnie ta firma nie daje dupy co do muscletecha to nie jestem przekonany do nich choc gaic hardcore masakra !!

narka

Celem jest masa.
Z ustaleniem bilansu (czy to nadwyżki,czy tez jeśli chodzi o ciecie) wiecznie mam problem.
Zawsze się zastaniem od jakiego pułapu zaczac.

Ale:

BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_ciała_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)
66+ (13,7*92)+(5*178)-(6,8*28)
BMR=66+1260,4+890-190,4=2026
wpsolczynnik aktywnosci=1,5
2026*1,5=3040kcal
Znaczny wzrost mięśni, dopuszczając lekki przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 115-120%
od polowy:
Maksymalny wzrost mięśni, dopuszczając przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 125-130%

3040*120%=3646kcal

Zaczynam podobnie w DT i DNT.
Od 120% .
Wegle w granicach 3g/kgmc.

Po 2 tygodniach wazenie + zmiany.

W Dt będę dodawal glownie wegli (i bilaka).
W DNT będę dodawal fatu (i bialka).

Skok o 150-200kcal co tydzień – zaczynając od 3-iego!

Dieta w DT:

sniadanie:
Jaja kurze całe 180
Wieprzowina, boczek bez kości 80
Chleb żytni razowy 60
Warzywa
masło orzechowe 30

Sok z marchwi(w ciagu dnia) 200

Posilek przedtreningowy:
Lean dessert (porcja)
Reflex vanilia 20
Mleko 3,5% 100
Płatki owsiane 70
Rodzynki suszone 20
Banan 100

Po treningu:

Zaraz po suple
60-90 minpozniej posilek:

Ryż biały 62,5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Warzywa 200

+ przekaska:
Jaja kurze całe 120
Warzywa

Kolacja:
Wołowina, pieczeń 200
Warzywa
orzechy 50

na noc:
Twarożek 135
100% Pure Platinum Whey (30g) 100
Mleko 3,5% 80
Oliwa z oliwek 20

Bilans:




Dieta w DNT:

Sniadanie:
Jaja kurze całe 180
Płatki owsiane 80
ISOBOLIC 30
Dżem truskawkowy niskosłodzony 40
Oliwa z oliwek 30
Sok z marchwi ( wciagu dnia) 200

II-gi posilek:
Tunczyk "In Brine" 130
Chleb żytni razowy 90
Jaja kurze całe 120
Warzywa
.

Banan 100
Carb Complex 30
VAULT (porcja) 100

Obiad:
Ryż biały 62,5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Warzywa
.
masło orzechowe 50

kolacja:
Mięso z podudzia indyka bez skóry 200
Warzywa
orzechy 50

na noc:
Twarożek 135
100% Pure Platinum Whey (30g) 100
Mleko 3,5% 80
Oliwa z oliwek 30

Bilans:

Co jest moja najslabsza partia?
klata (no i bary)

Mógłbym również dobrze napisac wszystkie partie – ale uwazam ze lapy,plecy i nogi jeszcze jakos daja rade.
Klata odstaje strasznie.

Teraz postanowiłem poracowac nad ta partia.

Trening jest autorstwa Christian’a Thibaudeau.

Link do mojego tłumaczenia:
https://www.sfd.pl/Specjalizacja_KLATKA_........by_Christian_Thibaudeau.-t527820.html
.....jest jedna z pierwszych (jak nie nr.1) wersji experymentow.

Zastanawiałem się nad częstotliwością:
-3+1
-3+2

gdzie 3 jest stala – jest to ilość dni priorytetowych – kiedy cwiczymy klate.

1 lub 2 – do DT na pozostale grupy.

Na początku zaczbe od 3+1 z prostych powodow – aby się nie zajechac – jeśli będzie Si – albo za malo – przerzucę się na 3+2.

Ewentualnie zmieniie:
-tydzien 3+1
-tydzien 3+2
- … i tak w kolko.

Trening:
(całość pod linkiem który wstawiłem)
czwartek - klata
piątek - pozostale
sobota - klata
niedziela- off
poniedzialek- klata
wtorek - off
sroda - off

czwartek
A. wyciskanie sztangi na lawce prostej
5 serii
3-5 powtorzenia
120 sekund przerwy pomiedzy
B. wyciskanie hantlami na skosie
- maly skos!
4 serie
6-8 powtorzen
90 sek. Przerwy
C. Pompki na poręczach
z obciążeniem
4 serie
6-8 powtorzen 90 sekund przerwy

piątek – pozostale!!

sobota
A. wyciskanie sztanga glowa do dolu
4 serie
6-8 powtozren
90 sekund przerwy
B. wyciskanie hantli na lawce poziomej
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
C. rozpietki butterfly
3serie
12-15 powtorzen
45 sekund przerwy

poniedzialek (trojseria)
A1. wyciskanie sztangi na lawce prostej
6-8 powtorzen
A2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym
8-12 powtorzen
A3. rozpietki na lawce skosnej
12-15 powtorzen
x 3serie!!

Opcja nr 1:

3+1 (piątek):
A. przysiady
4serie
6-8 powtorzen
120 sek. Przerwy
B. MC
4serie
6-8 powtorzen
120 sek. Przerwy
C. wioslowanie sztanga
4serie
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy
D. ściąganie drążka do klatki
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
E.Bradford Press
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
F. prostowanie ramion
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy

lub opcja nr 2:

czwartek - klata
piatek - 1/2 pozostalych grup
sobota - klata
niedziela - off
poniedzialek - klata
wtorek - 1/2 pozostalych grup
sroda – off

3+2:
piatek (plecy + biceps)

A. wioslowanie sztanga
4serie
6-8 powtorzen
120 sek. Przerwy
B. ściąganie drążka do klatki
4serie
8-12 powtorzen
90 sekund przerwy
C. prostowanie ramion
4serie
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy
D. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
(uchwyt "młotkowy")
4serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy

wtorek (nogi + barki)
A. przysiady
4serie
6-8 powtorzen
120 sek. przerwy
B. MC
4serie
6-8 powtorzen
120 sek. przerwy
C. Bradford press
3serie
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy
D. latanie
3serie
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy






Wiek-28
Wzrost – 178cm
Staz – kilka dobrych lat, amatorka – ciagle walcze żeby było lepiej…..

Waga – od kilka dni (z reszta jka zawsze) wacha się o 1-1,5kg.
Dwa dni temu było ok.92.
Dzis niecale 90,5kg!!

Ale ostatnie dni były mega prze***ane.
Praca,praca i jeszcze raz praca – tyle ile się naw****ialem przez ostatnie dni ta az boli glowa.
A stres przyjacielem nie jest.

Sytuacja się unormowala już prawie (jutro ostatni dzien) – wiec najdalej w sobote podalm dokladnie od ‘czego’ startuje!
To samo tyczy się wymiarow.

Nie chce zaniżać wynikow – które w ciagu dwoch dni mogę pojsc do gory zdeka.

Wiec waga + pomiary w sobote!

Teraz tylko foty z dzis:























Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-29 21:26:12

powodzenia ...bede obserwował...fajnie chyba tak walnąć cykla na suplach jednej firmy...pozdro

Fajne uda, dobry wybor z ta klata! Bo w porownaniu do reszty to sporo odstaje.
Bardzo ciekawy plan.
Powodzenia w osiagnieciu celu.

Branch niom
jak na razie ciagle tak wybieram

Sabak90 mialem na oku experymenty pumy666 - ktore de facto tez sa Christiana - tylko ze 'swierzsze' o kilka lat.

Lecz maja do do siebie ze wiekszosc maszyn jest dla mnie nie osiagalna - jedynie wolne ciezary +kilka wyciagow wchodzi w gre - wiec zdecydowalem sie na taki plan.

Po drugie nigdy klaty nie katowalem w taki sposob.
Wczesniej robilem moze i 2x/week - ale ten sam trening w te dwa dni - sila szla ale na tym sie konczylo.

Będę śledził, APETIZER mnie rozniósł ;D

ten syrop

będę odwiedzał

......heh

ciekawy jestem najbardziej

zobaczymy jak dziala w stosunku np. do Black Hole
ktorego nie poczulem nic a nic

Cena kosmos - cos ok.10pln

Jak dla mnie bomba:
Działanie:
Apetizer to specjalnie dobrana kompozycja ziół oraz witamin. Wyciągi z ziół zawierają między innymi substancje goryczkowe, dzięki czemu wzmagają wydzielanie soków trawiennych. Zapewniają prawidłowy przebieg procesów trawiennych, przyswajanie pokarmów oraz zwiększają łaknienie, zwłaszcza u małych dzieci.
Składniki preparatu likwidują wzdęcia oraz zapewniają prawidłową perystaltykę jelit.
Wyciąg z owoców grejpfruta zawiera witaminy, flawonoidy oraz sole mineralne. Jest naturalnym środkiem poprawiającym odporność organizmu. Ułatwia trawienie, wzmaga perystaltykę jelit i przyspiesza przemianę materii.
Bogata kompozycja witamin zawiera ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu dziecka związki, które regularnie stosowane pomagają w zachowaniu zdrowia oraz działają wzmacniająco w stanach zmęczenia i osłabienia. Korzystnie wpływają na odporność organizmu, sprawność fizyczną i psychiczną.

Wskazania:
Syrop Apetizer stosuje się u dzieci powyżej 3 roku życia:
-przy braku apetytu
-w celu zapewnienia prawidłowego procesu trawienia
-składniki wpływają korzystnie na odporność organizmu
-w celu utrzymania prawidłowej przemiany materii
-w okresie wzmożonego zapotrzebowania organizmu na witaminy (np. po antybiotykoterapii)
-w osłabieniu wiosennym.

A skoro juz dzieci moga go pic - to dla mnie bedzie tym bardziej dobry.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-29 22:25:30

ile siana poszlo na ten zestawik :D?

...100 czy 200pln