TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46

sniadanie mi zawze oporowo wchodzilo

i tak jak teraz jest jajecznica na bekonie +razowy/bulka w DT
lub razowy + 130g tunczyka to sie dziwie ze wchodzi bez problemow

śledze twoje testy

ale zawsze zapomne zapytać

ten posiłek przedtreningowy pomimo papkowatej konsystencji wygląda ciekawie (jak masa na sernik mmm... )


sklad znam ale powiedz mi jedną rzecz , to wszystko mixujesz razem ?? blender daje rade czy czyms innym sobie pomagasz??

skoro dyskusja nt przedtr

to imo takie w formie stalej lepsze,

bo przykladowo kawal miecha 'starcza na dluzej'

no ale to wymusza rowniez pewien czas ktory trzeba poswiecic na zjedzenie, a pozniej najlepiej spokojne przetrawienie, a to wiadomo czasu nie zawsze jest tyle

z drugiej str jesli czas samego treningu nie jest jakiś porazajacy, to nie ma to wtedy takiego wielkiego znaczenia

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-11-11 03:22:35

remik664 owiasne,mleko,bialko mixuje blenderem
potem do mikrofali na 60sek max
dodaje rodzynej i szamam

doslownie 2-3 minuty i nic nie zostaje

na tym najbardziej mi zalezy
przez 20-30minut jestem pelny
ale momentalnie jak wchodze na sale -pojawia sie glod

Na takim czyms mi zalezalo
probowalem wiele opcji i
albo za dlugo jadlem
albo dlugo czulem sie pelny
albo mi sie odbijalo
ale mi nie smakowalo
a po co sie meczyc?!

To raczej szybko przechodzi przez zoladek (teoretycznie - zroznicowany czas wchlaniania bialka + owsiane) - dlugo nie zalega
wiec jest miejsce na inne rzeczy -> suple a raczej litry 'shakow' jakie sa przedemna

bic44 tak jak piszesz
moje zdanie masz wyzej

wiadomo - jakbym bym w stanie jesc kurak z ryzem - to byl jadl - ale przed treningiem to nie dla mnie
po trteningu
na kolacje - jak najbardziej

przed musi byc cos szybkiego i latwego

czwArtEk - dzien nr.15

dieta planowo - chodz nadal chodze spac miedzy 2-4
i wstaje pomiedzy 11-13

Wszystko planowo - suple tez

trening:

A. wyciskanie sztangi na lawce prostej
5 serii
3-5 powtorzenia
120 sekund przerwy pomiedzy
T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100
T2:5x81/5x96/5x101/3x106/3x106
T3:5x90/5x100/5x105/3x110/3x110

B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos!
4 serie
6-8 powtorzen
90 sek. Przerwy
T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55
T2:8x50/8x55/8x60/8x60
T3:8x55lb/8x60/8x65/8x65

C. Pompki na poręczach z obciążeniem
4 serie
6-8 powtorzen 90 sekund przerwy
T1:8x c.w/6x/6x/6x
T2:8x cw/8x cw/6x cw+5kg/6x cw+5kg
T3:8x cw/8x cw+10kg/8x cw+10kg/8x cw+10kg/
c.w=ciezar wlasny

Brzuch - umoszenie nog 3x30

Wrazenia:

Czas trwania - 31min

To co sie rzuca w oczy to zwrost sily!
Okrutnie poszla do przodu - kazde cwiczenie na +.

To co tydzien temu robilem x6 - teraz spokojnie x8.

Do tego zbity strasznie.

Fierce moze nie pobudza jak shock/garg/Aex
ale trening przebiega dobrze,spompowany niezle - ale co jest wazne - zbity/wiekszy ale 'pompa/ nie utrudnia dokonczenia serii.

Dawka fierce etykietowa to 17g - ja biore 20g.

Nie ma szybszego tetna,nie podnosi sie cisnienie,nie ma naglego przyplywu sil - ale tak jak naznaczylem na treningu niezla pompka - bywaly lepsze - ale nie jest zle.

Solaros moze spróbował bys w nastpnym tescie treningu dogg crapp, mysle ze mozliwosci regeneracyjne masz ogromne(jak mało kto)
wiec moze warto.

.....dzieki za pomysl

wczesniej nie czytalem o tym - ale gdzies obilo mi sie o uszy (metoda 1 serii)

co by nie szukac:
-> https://www.sfd.pl/!!!.P.S.I.E......G.Ó.W.N.O.!!!-t150264.html

.... od stycznia planuje rzezbe (5 tyg) - plan juz mam (experyment Pumy/Thiba)
+ Thibaudeau's Amino/protein Pulsing Protocol
->http://tnation.tmuscle.com/free_online_forum/diet_performance_nutrition_supplements/thibaudeaus_amino_pulsing_protocol?id=3066117&pageNo=0

-> http://tnation.tmuscle.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_thibaudeau/question_about_proteinamino_pulsing?id=3078687&pageNo=0

...a mianowicie:
naczczo
20g of casein hydrolysate - izolacik
5g leucine

para-workout (przed/na/po treningu)
0.2g of BCAAs per pound 45 minutes before workout (0,4g/kgmc)
5-7g leucine 20 minutes before workout
25g whey isolate and 20-30g of a fast-absorbed carb 10 minutes before workout
25g whey isolate and 5-7g of leucine during the workout (finishing pretty much with the end of the workout)
50g whey 15 minutes after the workout
5-7g leucine 80 minutes after the workout
50g whey 90 minutes after the workout

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-12 23:28:25

...ze wczoraj

posilek potreningowy:



ryz 62,3g
indyk 150g
brokuly

Na kolacje przez nastepne 2-3 dni - ponad 1000g wolowiny:




...a wczieraj jakies 270g:



+ papryka

Nie ma co porownywac - ta mam z PL



niebo w gebie!

A pozniej:



orzechy 30g
slonecznik 30g

An noc standard:



bialko 30g
mleko 80ml + woda 70ml
ser 135g
oliwa 20ml

troche slodkich wafelkow na noc

piĄtEk - dzien nr.16

Dieta + suple -> wszystko planowo

Trening:

A. przysiady
4serie
6-8 powtorzen
120 sek. Przerwy
T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg
T2:8x120/8x140/6x150/6x150
T3:8x120kg/8x140/6x150/-
nogi jako ostatnie wiec ciezar podobny jak tydzien wczesnije

B. MC
3serie
6-8 powtorzen
120 sek. Przerwy
T1:8x90kg/8x95/6x95
T2:8x100/8x100/5x105
T3:8x101/8x106/6x111

C. wioslowanie sztanga
4serie
6-8 powtorzen
90 sekund przerwy
T1:8x35kg/8x45/6x50/-
T2:8x40/8x50/6x60/6x60
T3:8x50/8x60/8x65/6x67,5

D. ściąganie drążka do klatki
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
T1:12x poziom10/12x p.11/8x p.12
T2:12x poziom 11/10x p.13/8x p.14
T3:12x poziom12/10x p.13/8x p.14

E.Bradford Press
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
T1:12x35kg/10x40kg/8x40
T2:12x45/12x45/8x47,5
T3:12x50kg/12x52,5/8x55

F.latanie siedzac
2 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
T1:12x20lb/12x20
T2:10x25lb/10x25
T3: na maszynie
12x5kg/12x5kg

G. prostowanie ramion sztanga lamana
3 serie
8-12 powtorzen
60 sekund przerwy
T1:12x30kg/10x30/8x40
T2:12x35kg/10x40/8x42,5
T3:12x40kg/8x45/8x45

wrazenia:

czas trwania - 61min

Sila na plus w kazdym cwiczeniu.

Bardzo udany trening.

.....

Dzis ruszyc sie nie moge - zakwasiory za***iaszcze.
Plecy i barki do wymiiany - a tu trzeba isc zaraz na trening klatki.....

...c.d piatku

zaraz po treningu (tr.-15min):



banan
30g Element
30g nectar

30min pozniej (tr.-45min)



7g BCAA pro
3g NAG
15g V-12 Turbo

Ok. godziny pozniej posilek (tr.-90min)



ryz 60g
piers ok.185g
salatka

na kolacje:



ok.230-240g wolowiny

... do etgo:



orzechy 50g
bialka jajka 80g

+ kapsy - mineraly:



2x potas
1x magnez
1x cynk
1x wapn
1x bBcomplex

na noc standard:
140g sera
30g 100% pure whey san
20ml oliwy

... + kapsy: